Η απώλεια βάρους είναι από τους πιο περιζήτητους στόχους στην κοινωνία μας. Συχνά, όταν σκεφτόμαστε την βελτίωση της υγείας μας, το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι το αδυνάτισμα. Έρευνες δείχνουν ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικάνοι προσπαθούν να χάσουν βάρος, με την πλειοψηφία να χρησιμοποιεί τις διατροφικές αλλαγές ως μέσον.

Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι όταν έρχονται αντιμέτωποι για πρώτη φορά με τον γρίφο της απώλειας βάρους, δεν σκέφτονται ολιστικά την προσέγγισή τους απέναντι στο φαγητό. Αντιθέτως, στέφονται σε δίαιτες της «μόδας» οι οποίες υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα – είτε χάνοντας κιλά γρήγορα είτε χάνοντας πολλά κιλά μαζί. Αυτό είναι το νούμερο ένα σφάλμα που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι στον ταξίδι τους προς την ολοκληρωτική και αποτελεσματική απώλεια βάρους και της συνολικής υγείας τους.

Μια πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το 98% των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα, θα πάρουν βάρος κατά την διάρκεια της, από μερικά κιλά έως και παραπάνω από όσα ήδη είχαν πριν την ξεκινήσουν. Ενώ λοιπόν είναι γνωστή αυτή η τάση για αρκετό καιρό, οι ακραίες δίαιτες συνεχίζουν να ξεπροβάλουν από παντού και κερδίζουν ακόμα και σήμερα δημοτικότητα. Πώς γίνεται αυτό; Ποιες κοινωνικές δομές μας οδήγησαν στο να πιστεύουμε ότι οι αυστηροί περιορισμοί και οι στερήσεις είναι τα βασικά κριτήρια για την επίτευξη της υγείας μας; Εδώ, θα εμβαθύνουμε στους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι στρέφονται στις ακραίες «μοδάτες» δίαιτες, και πώς, όχι μόνο να αποφύγουμε την κοινή αυτή παγίδα, αλλά επιπλέον να χάσουμε βάρος με τον σωστό τρόπο και να διατηρηθούμε υγιείς για περισσότερο διάστημα.

Σύμφωνα με μία έρευνα, υπάρχουν μερικοί βασικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος. Παρόλα αυτά, αυτοί οι λόγοι μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για να μπορέσουμε να επιτύχουμε υγιή απώλεια βάρους με διάρκεια στον χρόνο, θα πρέπει ο καθένας μας να βρει και να συνειδητοποιήσει τους λόγους οι οποίοι των οδήγησαν να πάρει βάρος αρχικά. Κάτωθι είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες που παχαίνουμε.   

Άγχος

Το άγχος είναι πράγματι ένα λόγος που συχνά παίρνουμε βάρος, αλλά δεν είναι αυτό καθεαυτό το οποίο προκαλεί την αύξηση του βάρους, αλλά το πώς το διαχειριζόμαστε. Για τους περισσότερους, το άγχος είναι μια φυσική παράμετρος της καθημερινότητάς τους. Στην  πραγματικότητα, το άγχος είναι φυσιολογικό ακόμα και υγιές , σε ορισμένο βαθμό. Μας κρατά σε επαγρύπνηση και μας βοηθά να αποφύγουμε το τυχόν κίνδυνο. Για μια επαγγελματική υποχρέωση, όπως για παράδειγμα μια σημαντική εταιρική παρουσίαση το σώμα σας ίσως ανεβάσει καρδιακούς παλμούς μέσω της αύξησης των κατεχολαμίνων (επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη).

Αυτή η αύξηση των καρδιακών παλμών αυξάνει αντίστοιχα και την διανομή του αίματος προς τον εγκέφαλό μας, με αποτέλεσμα την υπερφόρτωση αυτού ώστε να μπορέσουμε να φέρουμε εις πέρας την παρουσίαση. Αυτό βέβαια λειτουργεί με επιτυχία μόνο όταν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε το άγχος μας και να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας στον βασικό του σκοπό: να μας κάνει να γίνουμε πιο παραγωγικοί και να ξεπεράσουμε το όποια εμπόδια. Τα προβλήματα ξεκινούν με το παρατεταμένο, αυξημένο άγχος και την έλλειψη ελέγχου προς αυτό. Έτσι οδηγούμαστε σε διακύμανση των ορμονικών επιπέδων – και συγκεκριμένα, της κορτιζόλης.

Πώς η κορτιζόλη σχετίζεται με την όρεξη; 

Η αυτόματη αντίδραση του σώματός μας στο στρες, είναι η παραγωγή αδρεναλίνης. Βραχυπρόθεσμα η αδρεναλίνη καταστέλλει την όρεξη. Όσο το αίμα ταξιδεύει μακρύτερα από τα εσωτερικά όργανα και τους μύες μας, προκειμένου να προετοιμαστούμε για μία “πάλη ή φυγή” (“fight or flight effect”), αρχίζουμε να νιώθουμε ολοένα και λιγότερο το αίσθημα της πείνας. Μόλις όμως υποχωρήσει η αδρεναλίνη, την θέση της παίρνει ενεργά η κορτιζόλη. Περιστασιακά, οι κορυφώσεις της κορτιζόλης δεν είναι βλαβερές. Όμως, το χρόνιο στρες μπορεί να επιφέρει συχνές και σημαντικές αυξήσεις στα σημεία κορύφωσης της κορτιζόλης, η οποία ονομάζεται και «ορμόνη του στρες».

Η κορτιζόλη δεν μειώνεται το ίδιο γρήγορα με την αδρεναλίνη, αντιθέτως παραμένει, και ειδοποιεί το σώμα να αναπληρώσει την παροχή τροφής-«καυσίμου». Εξάλλου, στην άγρια φύση, το να παλέψεις με θηρευτές θα απαιτούσε τεράστιες ποσότητες ενέργειας. Όμως οι σύγχρονοι άνθρωποι που είναι σε συνεχή έκθεση άγχους, χωρίς μέτρο και έλεγχο, καταναλώνουν αυτά τα «καύσιμα»-τροφές χωρίς στην πραγματικότητα να υφίσταται αυτή η ανάγκη πλέον.

Η κορτιζόλη είναι μία καταβολική ορμόνη. Ωστόσο, εκτός από τη ρύθμιση του μεταβολισμού, τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την εκτέλεση άλλων βασικών λειτουργιών που απαιτούνται για την επιβίωση, μπορεί επίσης να αυξήσει την αποθήκευση λίπους με την πάροδο του χρόνου. Με άλλα λόγια, το νευροενδοκρινικό μας σύστημα εξακολουθεί να σχεδιάζεται και να λειτουργεί όπως και στους προγόνους μας, και δεν λαμβάνει υπόψη ότι τα περισσότερα σύγχρονα άτομα κάνουν καθιστική ζωή. Έτσι, η κορτιζόλη θα σας παρακινήσει να αναζητήσετε επιπλέον φαγητό όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε το αυξημένο άγχος σας, ακόμα κι αν το σώμα σας δεν το χρειάζεται.

Λιγούρες που προκαλούνται από το άγχος

Ένας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο στην αύξηση βάρους είναι η ευχαρίστηση. Παρόλο που τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται σταθερά, μπορεί να αυξηθεί και η όρεξη μας μέσω της απελευθέρωσης γκρελίνης. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται ενώ το σώμα μας περιμένει περισσότερα «καύσιμα» για να προετοιμαστεί για τον επικείμενο «κίνδυνο». Για να ικανοποιήσουμε την όρεξή μας, συνειδητά επιλέγουμε να φάμε. Ωστόσο, το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι δεν είναι υγιεινά τα τρόφιμα τα οποία λαχταράμε σε αυτές τις λιγούρες. Αντ’ αυτού, θέλουμε τρόφιμα που προσφέρουν άμεση ευχαρίστηση στην γεύση μας.

Tα τρόφιμα που είναι εύκολο να φάμε, πολύ επεξεργασμένα και με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή ανθυγιεινά λίπη, τείνουν να μειώνουν την όρεξη η οποία οφείλεται σε παράγοντες που σχετίζονται με το άγχος. Απελευθερώνουν ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που βοηθά στον έλεγχο των κέντρων ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Η ντοπαμίνη ανακουφίζει στιγμιαία το στρες μας, σχεδόν επιτρέποντάς μας να ξεχνάμε ότι είναι εκεί. Ωστόσο, δεν παίρνει πολύ χρόνο μέχρι να επιστρέψουν οι λιγούρες – συχνά ακόμα πιο δυνατές από ό,τι ήταν αρχικά. Αυτός ο φαύλος κύκλος θέτει τις βάσεις για κακές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες αποτελούν την τρίτη αιτία πίσω από την παχυσαρκία.

Επιρροή στην ατομική συμπεριφορά

Η συμπεριφορά θα πρέπει να είναι το πρώτο σημείο εστίασης για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η συμπεριφορά αυτή επηρεάζεται με πολλούς τρόπους ώστε συχνά εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες. Από περιοδικά έως τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες και τους ανθρώπους γύρω μας, υπάρχουν διάφορες εξωτερικές πηγές που επηρεάζουν τις αποφάσεις και ενέργειές μας. Οι συμπεριφορές που εφαρμόζουμε για να καταπολεμήσουμε το περιττό βάρος, είναι συχνά ένα προϊόν κάποιου ή κάτι άλλο – η τελευταία τάση στην δίαιτες που συνιστά ένας συνεργάτης, μια διαφήμιση για ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους και ούτω καθεξής – αλλά σπάνια προκαλούνται από εγγενή κίνητρα. Αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο ακόμη και τα άτομα που χάνουν βάρος επιτυχώς, τείνουν να τα ξαναπάρουν.

Σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity Reviews, εξετάστηκαν πολλές πτυχές της ανθρώπινης προσωπικότητας σε σχέση με την απώλεια βάρους και την αποτυχία να διατηρηθεί η απώλεια βάρους. Αυτά τα στοιχεία περιλεάμβαναν:

• Σωματική Άσκηση
• Διατροφικές Συνήθειες
• Κίνητρα απώλειας βάρους
• Κοινωνικές Εκδηλώσεις
• Αυτό-Αποτελεσματικότητα ανάμεσα σε κοινωνικό σύνολο

Αυτό που έχουν κοινό τα περισσότερα από τα ανωτέρω στοιχεία είναι ότι, όταν μεταβάλλονται από εμάς, εγγενώς, αποφέρουν καλύτερα αποτελέσματα. Τις περισσότερες φορές που η απόφαση για μία αλλαγή προήλθε από εξωτερική πηγή, μπορεί να επιτεύχθηκαν γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, μόλις ο εξωτερικός παράγοντας δεν είναι πλέον σημαντικός για εμάς, το βάρος μας ανεβαίνει πάλι γρήγορα. Αυτό δηλώνει, ότι ένα από τα βασικά στοιχεία της απώλειας και διαχείρισης του βάρους μας, το οποίο είναι ειλικρινά, το πιο δύσκολο να επιτύχουμε είναι η αυτο-λογοδοσία.

Έτσι, για να επιφέρουμε την διαρκή αλλαγή, θα πρέπει να ξεκινήσουμε αναγνωρίζοντας τον πραγματικό μας σκοπό, το κίνητρό μας δηλαδή για την επίτευξη των στόχων μας. Οι δίαιτες αστραπή και οι «μοδάτες» δίαιτες δεν μπορούν να ανταποκριθούν σε αυτούς τους στόχους, αλλά υπάρχουν και άλλες ελλείψεις πέραν αυτού που θα συζητήσουμε στη συνέχεια.

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ:ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΙΚΑ

Η απώλεια βάρους είναι ένας περιζήτητος στόχος. Δεδομένου ότι πάνω από το 70% του πληθυσμού των ΗΠΑ είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, δεν είναι ασυνήθιστο να ανακαλύπτουμε διάφορες ιστοσελίδες που υπόσχονται την καλύτερη λύση με ελάχιστη προσπάθεια. Ωστόσο, οι διατροφικές συνήθειες και τα προγράμματα άσκησης είναι το πρώτο λάθος που κάνουν πολλοί οι άνθρωποι στο ταξίδι τους στη βιώσιμη απώλεια βάρους.

Πρέπει να ξεκινήσετε κατανόηση των αιτιών πίσω από την αύξηση του βάρους σας. Υπάρχουν τρεις συνήθεις παράγοντες για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος: άγχος, ευχαρίστηση που προκαλείται από το στρες και εξωτερικές επιρροές. Το στρες απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που τείνει να παραμένει και να ενεργοπεί σήματα στο σώμα για να παρακινήσει την πρόσληψη τροφής.

Το χρόνιο άγχος μπορεί σταθερά να επιταχύνει τα επίπεδα κορτιζόλης, αναγκάζοντάς μας να στραφούμε τα «τρόφιμα απόλαυσης-λιχουδιές»: τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα και με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή ανθυγιεινά λίπη. Τέλος, εξωτερικές επιρροές, όπως τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες ή οι άνθρωποι γύρω μας, τείνουν να επηρεάζουν τις ατομικές μας συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής μας δραστηριότητας, των τρόπων διατροφής και των στόχων μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το επόμενο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ιδιαίτερες ανάγκες σας και με γνώμονα την υγεία σας – το Cenegenics θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμη, σταθερή απώλεια βάρους.

The post Γιατί παίρνω βάρος; Η ψυχολογία του αδυνατίσματος appeared first on Cenegenics.

Συμβουλές για Διατηρήσιμη Απώλεια Βάρους

Το να πραγματοποιείς θετικές και με διάρκεια αλλαγές στον εαυτό σου είναι απίστευτα απαιτητικό και αδιαμφισβήτητα, το πιο δύσκολο πράγμα το οποίο οι άνθρωποι στην σύγχρονη κοινωνία δυσκολεύονται να δεσμευτούν και ολοκληρώσουν.

Είμαστε περιτριγυρισμένοι από χιλιάδες εικόνες και ειδήσεις οι οποίες επιβάλλουν συγκεκριμένο νούμερο στην ζυγαριά μας. Ακόμα και για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε καλή φόρμα και οι οποίοι τρέφονται σωστά, αυτά τα αποτελέσματα συχνά μπορεί αν είναι δύσκολο να επιτευχθούν. Επομένως, την πραγματική επιτυχία στην απώλεια βάρους θα την κατακτήσουμε όταν σταματήσουμε να επηρεαζόμαστε από άστοχες παραπλανητικές εικόνες και αντιθέτως εστιάσουμε προς τα μέσα.

Ενώ αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό για τον καθένα μας, υπάρχουν ωστόσο κάποιες κύριες αρχές, που μπορεί να είναι ωφέλιμες για να αρχίσουμε να χάνουμε βάρος, με γνώμονα τα εσωτερικά κίνητρα του καθένα μας. Υπάρχουν μερικοί παράγοντες, τους οποίους όσοι έχουν χάσει βάρος και το διατηρούν, προσδίδουν την επιτυχία τους:

• Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας.

Πριν ακόμα να ξεκινήσετε να προσπαθείτε να αδυνατίσετε, πάρτε λίγο χρόνο και καθίστε να σκεφτείτε πραγματικά το γιατί θα θέλατε να χάσετε βάρος. Ορίστε τους στόχους σας, αλλά να είστε ρεαλιστές. Η απώλεια κιλών μπορεί να περιλαμβάνει κάτι παραπάνω από ένα νούμερο στην ζυγαριά σας. Για παράδειγμα, το «να δοκιμάσω περισσότερες υγιεινές συνταγές» ή «να βρω ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής που να μου αρέσει» μπορούν να συμπεριληφθούν μαζί με το αδυνάτισμα, στο ταξίδι σας για την επίτευξη του στόχου σας. Μόνο όταν θα έχετε ορίσει τους στόχους αυτούς, είστε έτοιμοι να αναζητήσετε εξωτερικούς παράγοντες για να σας βοηθήσουν. Όμως, οι πρωταρχικοί στόχοι και οι λόγοι της απόφασής σας πρέπει να προέρχονται αποκλειστικά από εσάς.

• Κρατήστε τους στόχους σας στο προσκήνιο

Είναι πολύ εύκολο να αποπροσανατολιστείτε από τις καθημερινές ασχολίες και προτεραιότητες, αλλά πλέον οι στόχοι σας θα πρέπει να γίνουν προτεραιότητα για εσάς. Οι αποφάσεις που παίρνετε κάθε μέρα θα σας επιτρέψουν να πετύχετε τους στόχους σας, οπότε δώστε στον εαυτό σας άφθονες υπενθυμίσεις για το τί κυνηγάτε να φτάσετε. Ακόμα και αν χρειάζεται να βάλετε υπενθύμιση στο κινητό σας για να ασκηθείτε ή ένα post-it στον υπολογιστή σας για να θυμηθείτε να πιείτε περισσότερο νερό, τότε κάντε το!

Να θυμάστε ότι αυτού του είδους οι στόχοι δεν έχουν διάλειμμα. Η επίτευξη του σκοπού σας, είναι ένα αποτέλεσμα κλιμάκωσης των καθημερινών σας αποφάσεων. Ορίστε τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας σκεπτόμενοι μελλοντικά. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την οργάνωση των γευμάτων της εβδομάδας εξαρχής, αγοράζοντας μόνο αυτά που θα καταναλώσετε από το super market. Έτσι θα βοηθηθείτε στο να παραμείνετε πιστοί στις καλές σας διατροφικές σας συνήθειες. Διαλέξτε τις μεθόδους που λειτουργούν καλύτερα για εσάς, και υιοθετήστε τις για την κατάκτηση του στόχου σας.

• Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας

Μην περιμένετε από κάποιον άλλον να σας ενθαρρύνει. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συγκεντρωμένοι στην δική τους καθημερινότητα-και αυτό είναι απόλυτα κατανοητό. Να θυμάστε τους στόχους για τους οποίους ξεκινήσατε αυτό το ταξίδι. Οι στόχοι είναι δικοί σας, και δικοί σας μόνο.

Γιορτάστε τις μικρές νίκες σας στον δρόμο για την κατάκτηση των μεγαλύτερων σκοπών σας. Είτε καταφέρατε να τρώτε ισορροπημένο πρωινό, είτε να ασκηθείτε για 5 μέρες σε μία εβδομάδα, ή οποιαδήποτε άλλη μικρή νίκη, θα πρέπει να αναγνωρίσετε αυτές τις επιτυχίες και να τις απολαύσετε. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας μέσω των στόχων σας, όπως για παράδειγμα να αγοράσετε νέα ρούχα γυμναστικής.

• Να είστε εγωιστές

Το εγχείρημα είναι για εσάς! Ίσως θα πρέπει να θυσιάσετε άλλα πράγματα στην ζωή σας για να βρείτε χρόνο για υγιή διατροφή και άσκηση. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να βάλετε πάνω από όλα τον εαυτό σας ώστε να είστε ένας καλός φίλος, σύζυγος, εργαζόμενος, ή οποιοδήποτε άλλο ρόλο καλείστε να  έχετε. Η επιτυχία θα έχει θετική επίδραση σε όλους γύρω σας, αλλά η διαδικασία είναι μόνο δική σας.

• Αν αφεθείτε για λίγο, επανέλθετε δυναμικά

Στην διάρκεια του ταξιδιού σας, αναμένονται και κάποια πισωγυρίσματα. Από κοινωνικές υποχρεώσεις μέχρι διακοπές, θα υπάρξουν στιγμές που θα ενδώσετε λίγο. Θα μπορέσετε να δώσετε στον εαυτό σας αυτή την μικρή ελευθερία της απόλαυσης των στιγμών αυτών, χωρίς τύψεις-αρκεί να είστε έτοιμοι να επανέλθετε δριμύτεροι στις υγιεινές σας συνήθειες από την επόμενη κιόλας ημέρα. Έρευνες μάλιστα δείχνουν ότι, κάνοντας μια παρασπονδία (“cheat meal”) μια στο τόσο, μπορεί να μας ικανοποιήσει την επιθυμία για φαγητό ενώ παράλληλα διατηρούμε μια ισορροπημένη ψυχολογία. Το να ξεφεύγουμε πού και πού δεν είναι το πρόβλημα, το να παραμένουμε εκτός ορίων, είναι. Επανέλθετε συγκεντρωμένοι στον σκοπό και τις μέχρι τώρα προσπάθειές σας και συνεχίστε δυναμικά – δεν θα κερδίσετε τίποτα νιώθοντας ενοχές για ένα σφάλμα.

• Απολαύστε την διαδικασία υπομονετικά

Η απώλεια κιλών είναι ένα ταξίδι αλλά η διαχείριση του βάρους μας είναι μια προσπάθεια ζωής. Κάθε γεύμα, κάθε άσκηση, και ημέρα γεμάτη με υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής είναι μία νίκη. Απολαύστε αυτές τις νίκες – θα έχετε πολλές στην γεμάτη υγεία και ευεξία ζωή σας!

Η επιτυχία των μακροχρόνιων αποτελεσμάτων στο αδυνάτισμα δεν είναι εύκολη, αλλά η κατανόηση των ψυχολογικών παραμέτρων πίσω από την αύξηση του σωματικού βάρους και των αποτυχημένων διαίτων είναι ένα μεγάλο βήμα προς την επιτυχία. Μόλις συλλάβετε το γιατί θέλετε να αδυνατίσετε και βρείτε τρόπο να αποφύγετε τα εμπόδια που σας κρατούσαν πίσω σε παλιότερες προσπάθειές σας, θα έχετε στα χέρια σας το καλύτερο δυνατό εργαλείο για να γίνετε πιο υγιής – και αυτό δεν μπορείτε να το βρείτε σε καμία “νέα διάσημη δίαιτα”.

Συνοπτικά

Η απώλεια βάρους είναι η πιο συχνή αναζήτηση στην κοινωνία μας.

Παρόλα αυτά, οι περισσότεροι αποτυγχάνουν εξαιτίας του άγχους, της αυξημένης όρεξης μέσω της παραγωγής γκρελίνης (λενομορελίνη, ή η «ορμόνη τη πείνας»), αλλά και της εξωτερικής επιρροής που δεχόμαστε από τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες, περιοδικά κ.α.

Η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται κάνοντας διαρκείς και θετικές αλλαγές στον εαυτό μας, αντί για τους γύρω μας. Είναι αδιαμφισβήτητα το πιο δύσκολο εγχείρημα που η σύγχρονη κοινωνία καλείται να φέρει εις πέρας. Μόλις συνειδητοποιήσουμε τον λόγο ή τους λόγους που επιθυμούμε να χάσουμε βάρος, και ταυτόχρονα εμποδίσουμε την επίδραση των εξωτερικών παραγόντων στην προσπάθειά μας, θα έχουμε στα χέρια μας το ισχυρότερο όπλο για να μπορέσουμε να γίνουμε πιο υγιείς!

The post Η Ψυχολογία του Αδυνατίσματος: Πώς να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα appeared first on Cenegenics.