Ωστόσο, σύμφωνα με κάποιες εκτιμήσεις, μόνο οι μισοί από τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση το έχουν καταφέρει να τη ρυθμίσουν. [2] Ευτυχώς, υπάρχουν διαθέσιμες τρόποι για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, καθώς και θεραπείες που βοηθούν τους ασθενείς να ανακτήσουν τον έλεγχο εάν η αρτηριακή πίεση τους είναι ήδη υψηλή.

Φυσικά, η αποτελεσματική θεραπεία και πρόληψη βασίζονται σε μια εις βάθος κατανόηση της αρτηριακής πίεσης. Είτε δεν γνωρίζετε τον προσωπικό σας κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης είτε έχετε ήδη διαγνωστεί με υπέρταση , υπάρχουν κάποια δεδομένα που θα πρέπει όλοι να γνωρίζουμε για τον «silent killer»

Ποια επίπεδα αρτηριακής πίεσης θεωρούνται φυσιολογικά;

Όταν μετράτε την αρτηριακή σας πίεση, δίνετε δύο αριθμούς. Ο ανώτερος αριθμός αντιπροσωπεύει τη συστολική σας αρτηριακή πίεση (κοινώς «μεγάλη» πίεση) και το άλλο είναι η διαστολική πίεση (ή αλλιώς «μικρή» πίεση). Η συστολική πίεση δηλώνει την πίεση-τάση που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αγγείων όταν φεύγει από την καρδιά δηλαδή κατά τη συστολή-σύσπαση αυτής, ενώ η διαστολική πίεση εκφράζει την πίεση που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αγγείων όταν η καρδιά διαστέλλεται δηλαδή όταν «ξεκουράζεται» για να ξεναγεμίσει με αίμα. Οι μονάδες μέτρησης της πίεσης είναι τα χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mmHg).

Ή 

Τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση τουλάχιστον ανά διετία. Όλοι οι άλλοι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθήσουν τις συστάσεις του γιατρού τους για πιθανούς ελέγχους, οι οποίοι μπορεί να περιλαμβάνουν και ελέγχους κατ’ οίκον.

Οι κίνδυνοι της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, δύο από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου στις Η.Π.Α. [4] Η πρόσθετη πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών μπορεί να καταστρέψει τα αγγεία και τα όργανα σε όλο το σώμα σας. Όσο περισσότερο η υπέρταση παραμένει χωρίς ρύθμιση, τόσο μεγαλύτερη ζημιά μπορεί να συμβεί.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση και ‘πάχυνση’  των αρτηριακών τοιχωμάτων, οδηγώντας στην κατάσταση που ονομάζεται αθηροσκλήρωση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται επίσης με τ καρδιακή ανεπάρκεια,  ανεύρυσμα,  νεφρικές επιπλοκές, προβλήματα ή απώλεια όρασης ακόμη και άνοια .

Επιπλέον, η υπέρταση συμπεριλαμβάνεται στο μεταβολικό σύνδρομο, το σύνολο διαταραχών που περιλαμβάνει υψηλά τριγλυκερίδια, υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. [5]

Συμπτώματα υπέρτασης

Οι κίνδυνοι της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι ότι τα συμπτώματα συχνά αποκρύπτονται και μπορεί να μην εμφανιστούν μέχρι να αντιμετωπίσετε μια υπερτασική κρίση. Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να κυμαίνονται από πονοκέφαλο έως αίσθημα καρδιακών παλμών και δύσπνοια

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά αναφέρεται ως “ο σιωπηλός δολοφόνος”, κυρίως επειδή είναι συχνά ασυμπτωματική – ακόμα και όταν η πίεση του αίματος φτάνει σε επικίνδυνα επίπεδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασθενείς μπορεί να παρουσιάσουν πονοκεφάλους, ρινορραγίες ή δύσπνοια.

Ωστόσο, οι ασθενείς είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν τα ακόλουθα συμπτώματα μόνο όταν βιώνουν υπερτασική κρίση, οπότε απαιτείται και άμεση ιατρική παρέμβαση:

• • Πονοκέφαλος
  • Έμετος
  • Ναυτία
  • Ζάλη
  • Θολή ή διπλή όραση
  • Αίσθημα καρδιακών παλμών 

Επειδή τα συμπτώματα της υψηλής πίεσης του αίματος μπορεί να μην εκδηλωθούν έως ότου τα επίπεδα είναι επικίνδυνα υψηλά, είναι πολύ σημαντικό για τα άτομα να κατανοήσουν τα αίτια της αρτηριακής υπέρτασης και τους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνισή της .

Αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού, δεν υπάρχει ενιαία, ευδιάκριτη αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό ονομάζεται πρωτογενής ή ιδιοπαθής υπέρταση και πιστεύεται ότι αναπτύσσεται βαθμιαία με την πάροδο του χρόνου. Στη δευτεροβάθμια υπέρταση, η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλείται άμεσα από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως:

• • Νεφρικά προβλήματα
  • Όγκοι επινεφριδίων
  • Διαταραχές θυρεοειδούς
  • Αποφρακτική άπνοια ύπνου
  • Συγγενή ελαττώματα στα αιμοφόρα αγγεία
  • Ορισμένα φάρμακα
  • Ναρκωτικά, συμπεριλαμβανομένων των αμφεταμινών και της κοκαΐνης [7]

Παράγοντες κινδύνου της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Παρόλο που δεν υπάρχει μία ξεχωριστή αιτία υψηλής πίεσης του αίματος, τα ακόλουθα αυξάνουν την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης:

• • Ηλικία
  • Φυλή
  • Οικογενειακό ιστορικό
  • Παχυσαρκία
  • Χρόνια νοσήματα
  • Έλλειψη άσκησης
  • Κάπνισμα
  • Δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο
  • Κακή διατροφή
  • Στρες
  • Κατανάλωση αλκοόλ

Παρά το γεγονός ότι η ιδιοπαθής υπέρταση μπορεί να μην παρουσιάζει κάποια συγκεκριμένη αιτία, υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που συνδέουν ορισμένους παράγοντες κινδύνου με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

Ηλικία: Ο κίνδυνος της υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνεται με την ηλικία. Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν υπέρταση μέχρι την ηλικία των 64 ετών. Στη συνέχεια, είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες.

Φυλή: Η υψηλή αρτηριακή πίεση συμβαίνει συχνότερα στους Αφροαμερικανούς συγκριτικά με τα λευκά άτομα.

Οικογενειακό ιστορικό: Η υπέρταση συχνά εμφανίζεται σε οικογένειες.

Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι: Όσο μεγαλύτερο βάρος σώματος έχει κάποιος, τόσο περισσότερο αίμα απαιτείται για τη μεταφορά ζωτικών θρεπτικών συστατικών στους ιστούς. Όταν αυξάνεται ο όγκος του αίματος, αυξάνει επίσης την πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών.

Χρόνια νοσήματα: Τα άτομα με ορισμένες νοσήματα του ανοσοποιητικού συστήματος όπως η ψωρίαση έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, ένα χαρακτηριστικό τόσο διαβήτη τύπου 1 όσο και τύπου 2, συνδέεται επίσης με την υπέρταση. [8]

Παράγοντες κινδύνου σχετικοί με τον τρόπο ζωής

Έλλειψη άσκησης : Η έλλειψη άσκησης συνδέεται με υψηλότερο καρδιακό ρυθμό, που αναγκάζει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά και ως εκ τούτου αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Χρήση καπνού: Το κάπνισμα αυξάνει αμέσως την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια βλάβη στα τοιχώματα των αρτηριών.

Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο: Οι άνθρωποι που τρώνε λιγότερο αλάτι έχουν βρεθεί να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που το καταναλώνουν υπερβολικά.

Κακή διατροφή: Η σχέση μεταξύ λίπους και αρτηριακής πίεσης έχει μελετηθεί εδώ και πολύ καιρό. Ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θεωρήθηκαν κάποτε αιτιολογικός παράγοντας πίσω από την υπέρταση, οι ειδικοί άρχισαν να προειδοποιούν ενάντια στον τύπο των λιπών – όχι τον όγκο – που καταναλώνονται. Συγκεκριμένα, τα trans-λιπαρά που βρίσκονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελούν τη μεγαλύτερη απειλή τόσο για την αρτηριακή πίεση όσο και για την γενική υγεία.

Στρες: Οι ερευνητές έχουν συνδέσει το άγχος με υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά όταν το άγχος βιώνεται μακροπρόθεσμα.

Κατανάλωση αλκοόλ: Τα επίπεδα συστολικής αρτηριακής πίεσης είναι περίπου 7 mmHg υψηλότερα σε άτομα που πίνουν τακτικά από όσους απέχουν από το οινόπνευμα.

Με αυτούς τους παράγοντες κινδύνου κατά νου, ας διερευνήσουμε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να αντιμετωπιστεί η αυξημένη αρτηριακή πίεση, καθώς και πιο προχωρημένα στάδια υπέρτασης.

Θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση

Οι συνιστώμενες θεραπείες για την υψηλή αρτηριακή πίεση ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο και την κατάσταση του ασθενούς, μερικές τυπικές συστάσεις είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο περιορισμός του αριθμού των ποτών που καταναλώνετε ή η διακοπή του καπνίσματος

Οι συνιστώμενες θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο του ασθενούς. Για παράδειγμα, αν η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι αρκετές για να φτάσουν τα επίπεδα εντός της εμβέλειας. Η τακτική άσκηση (καύση περισσότερων από 1.500 θερμίδων την εβδομάδα) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την υπέρταση κατά 27%. [9]

Γενικά, τα άτομα που ασκούν 30 έως 60 λεπτά την εβδομάδα μπορούν να αναμένουν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση κατά 4-9 mmHg. Η απώλεια βάρους είναι εξίσου αποτελεσματική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι έχασε ακόμη και δέκα κιλά μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι συνήθως πιο αποτελεσματικά όταν οι ασθενείς βρίσκονται σε υγιές βάρος. [10]

Θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Οι συνιστώμενες θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το στάδιο του ασθενούς. Ωστόσο, οι ακόλουθες είναι οι τυπικές θεραπείες:

1. 1. Διαχείριση βάρους
   2. Τακτική άσκηση
   3. Βελτιστοποιημένο σχέδιο διατροφής
   4. Διακοπή καπνίσματος
   5. Μείωση  νατρίου στη διατροφή
   6. Διαχείριση άγχους
   7. Περιορισμός στην κατανάλωση αλκοόλ

Φυσικά, η πρόκληση της απώλειας βάρους έγκειται στη βελτίωση τόσο της άσκησης όσο και των διαιτητικών επιλογών. Τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση έως και 11 mmHg για ασθενείς με υπέρταση. [11] Ο περιορισμός της πρόσληψης νατρίου μπορεί επίσης να βοηθήσει αλλά, κυρίως, τα μεταποιημένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς πολλά περιέχουν υπερβολικές ποσότητες νατρίου. [12]

Η διαχείριση του άγχους και η μετάβαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη αλκοόλ και παύοντας το κάπνισμα είναι επίσης αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στα αρχικά στάδια της υπέρτασης. Επιπλέον, η βελτιστοποίηση του χρονοδιαγράμματος του ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.

Κατανόηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης – Συμπεράσματα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια σοβαρή αλλά σε μεγάλο βαθμό αποτρέψιμη κατάσταση. Με τόσα πολλά μέσα για τον έλεγχο, οι ασθενείς έχουν μια ποικιλία επιλογών ώστε να μπορέσουν να διατηρήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν την πιθανότητα κινδύνου τους για την εμφάνιση της υπέρτασης αλλά  και τι μπορούν ακριβώς να κάνουν για να διατηρηθεί η υγεία τους τόσο τώρα όσο και στο μέλλον.

Το Cenegenics παρέχει στους ενήλικες τα εργαλεία που χρειάζονται για τη βελτιστοποίηση της ευεξίας σε κάθε ηλικία. Το πρόγραμμα μας δίνει προτεραιότητα στη διαχείριση του βάρους, στη διατροφή, στον καλής ποιότητας  ύπνο και, όταν χρειάζεται, στη βελτιστοποίηση των ορμονών, για να βοηθήσει τους ασθενείς να επιτύχουν την πιο υγιεινή ζωή τους. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι ένα φυσικό επακόλουθο της συμμετοχής στο ιδιαίτερα εξατομικευμένο πρόγραμμα, το οποίο λαμβάνει υπόψη την τρέχουσα υγεία του κάθε ασθενή, τους γενετικούς παράγοντες κινδύνου και τον τρόπο ζωής.

Οι γιατροί μας εκτελούν επίσης μια ενδελεχή ιατρική ανάλυση των ασθενών, ξεπερνώντας τις απλές εξετάσεις μέτρησης της αρτηριακής πίεσης, προκειμένου να επιτευχθεί ακριβής και λεπτομερής εικόνα του κινδύνου εμφάνισης νοσημάτων  και της υγείας των ασθενειών. Αυτό θέτει τα θεμέλια για ένα περιεκτικό θεραπευτικό σχέδιο που αντιμετωπίζει οποιεσδήποτε άμεσες ανησυχίες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ενώ παράλληλα υιοθετεί μια προληπτική προσέγγιση για χρόνιες ασθένειες με στόχο τη  μακροχρόνια ευεξία. Τελικά, δεν βοηθούμε απλώς τους ασθενείς να επιτύχουν ένα συγκεκριμένο μέτρο για την φυσιολογική αρτηριακή πίεση αλλά αντίθετα να επιτρέψουν βιώσιμες αλλαγές για μια πιο υγιεινή ζωή συνολικά.

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς το Cenegenics μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και να επιτύχετε μια καλύτερη κατάσταση ευεξίας μακροπρόθεσμα, βρείτε ένα κέντρο κοντά σας για να ξεκινήσετε.

Επόμενα βήματα για την αποφυγή των κινδύνων της υψηλής αρτηριακής πίεσης

ΔΩΡΕΑΝ ΙΑΤΡΙΚΗ ΣΥΝΕΔΡΙΑ

Οι γιατροί μας παγκόσμιας κλάσης δημιουργούν ένα εξατομικευμένο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να νιώσετε 10+ χρόνια νεότερος. Θα είστε πιο ενεργητικοί, θα χάσετε βάρος, θα κοιμηθείτε καλύτερα, θα έχετε περισσότερη λίμπιντο και να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια. Κάντε κλικ παρακάτω για να προγραμματίσετε μια δωρεάν συνεδρία με έναν από τους γιατρούς μας. 

Είναι γρήγορο και εύκολο.

The post Αιτίες της υψηλής πίεσης του αίματος: Πώς να αποτρέψετε την αρτηριακή υπέρταση. appeared first on Cenegenics.

Η απώλεια βάρους είναι από τους πιο περιζήτητους στόχους στην κοινωνία μας. Συχνά, όταν σκεφτόμαστε την βελτίωση της υγείας μας, το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι το αδυνάτισμα. Έρευνες δείχνουν ότι σχεδόν οι μισοί Αμερικάνοι προσπαθούν να χάσουν βάρος, με την πλειοψηφία να χρησιμοποιεί τις διατροφικές αλλαγές ως μέσον.

Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι όταν έρχονται αντιμέτωποι για πρώτη φορά με τον γρίφο της απώλειας βάρους, δεν σκέφτονται ολιστικά την προσέγγισή τους απέναντι στο φαγητό. Αντιθέτως, στέφονται σε δίαιτες της «μόδας» οι οποίες υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα – είτε χάνοντας κιλά γρήγορα είτε χάνοντας πολλά κιλά μαζί. Αυτό είναι το νούμερο ένα σφάλμα που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι στον ταξίδι τους προς την ολοκληρωτική και αποτελεσματική απώλεια βάρους και της συνολικής υγείας τους.

Μια πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το 98% των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα, θα πάρουν βάρος κατά την διάρκεια της, από μερικά κιλά έως και παραπάνω από όσα ήδη είχαν πριν την ξεκινήσουν. Ενώ λοιπόν είναι γνωστή αυτή η τάση για αρκετό καιρό, οι ακραίες δίαιτες συνεχίζουν να ξεπροβάλουν από παντού και κερδίζουν ακόμα και σήμερα δημοτικότητα. Πώς γίνεται αυτό; Ποιες κοινωνικές δομές μας οδήγησαν στο να πιστεύουμε ότι οι αυστηροί περιορισμοί και οι στερήσεις είναι τα βασικά κριτήρια για την επίτευξη της υγείας μας; Εδώ, θα εμβαθύνουμε στους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι στρέφονται στις ακραίες «μοδάτες» δίαιτες, και πώς, όχι μόνο να αποφύγουμε την κοινή αυτή παγίδα, αλλά επιπλέον να χάσουμε βάρος με τον σωστό τρόπο και να διατηρηθούμε υγιείς για περισσότερο διάστημα.

Σύμφωνα με μία έρευνα, υπάρχουν μερικοί βασικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος. Παρόλα αυτά, αυτοί οι λόγοι μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για να μπορέσουμε να επιτύχουμε υγιή απώλεια βάρους με διάρκεια στον χρόνο, θα πρέπει ο καθένας μας να βρει και να συνειδητοποιήσει τους λόγους οι οποίοι των οδήγησαν να πάρει βάρος αρχικά. Κάτωθι είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες αιτίες που παχαίνουμε.   

Άγχος

Το άγχος είναι πράγματι ένα λόγος που συχνά παίρνουμε βάρος, αλλά δεν είναι αυτό καθεαυτό το οποίο προκαλεί την αύξηση του βάρους, αλλά το πώς το διαχειριζόμαστε. Για τους περισσότερους, το άγχος είναι μια φυσική παράμετρος της καθημερινότητάς τους. Στην  πραγματικότητα, το άγχος είναι φυσιολογικό ακόμα και υγιές , σε ορισμένο βαθμό. Μας κρατά σε επαγρύπνηση και μας βοηθά να αποφύγουμε το τυχόν κίνδυνο. Για μια επαγγελματική υποχρέωση, όπως για παράδειγμα μια σημαντική εταιρική παρουσίαση το σώμα σας ίσως ανεβάσει καρδιακούς παλμούς μέσω της αύξησης των κατεχολαμίνων (επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη).

Αυτή η αύξηση των καρδιακών παλμών αυξάνει αντίστοιχα και την διανομή του αίματος προς τον εγκέφαλό μας, με αποτέλεσμα την υπερφόρτωση αυτού ώστε να μπορέσουμε να φέρουμε εις πέρας την παρουσίαση. Αυτό βέβαια λειτουργεί με επιτυχία μόνο όταν είμαστε σε θέση να ελέγξουμε το άγχος μας και να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας στον βασικό του σκοπό: να μας κάνει να γίνουμε πιο παραγωγικοί και να ξεπεράσουμε το όποια εμπόδια. Τα προβλήματα ξεκινούν με το παρατεταμένο, αυξημένο άγχος και την έλλειψη ελέγχου προς αυτό. Έτσι οδηγούμαστε σε διακύμανση των ορμονικών επιπέδων – και συγκεκριμένα, της κορτιζόλης.

Πώς η κορτιζόλη σχετίζεται με την όρεξη; 

Η αυτόματη αντίδραση του σώματός μας στο στρες, είναι η παραγωγή αδρεναλίνης. Βραχυπρόθεσμα η αδρεναλίνη καταστέλλει την όρεξη. Όσο το αίμα ταξιδεύει μακρύτερα από τα εσωτερικά όργανα και τους μύες μας, προκειμένου να προετοιμαστούμε για μία “πάλη ή φυγή” (“fight or flight effect”), αρχίζουμε να νιώθουμε ολοένα και λιγότερο το αίσθημα της πείνας. Μόλις όμως υποχωρήσει η αδρεναλίνη, την θέση της παίρνει ενεργά η κορτιζόλη. Περιστασιακά, οι κορυφώσεις της κορτιζόλης δεν είναι βλαβερές. Όμως, το χρόνιο στρες μπορεί να επιφέρει συχνές και σημαντικές αυξήσεις στα σημεία κορύφωσης της κορτιζόλης, η οποία ονομάζεται και «ορμόνη του στρες».

Η κορτιζόλη δεν μειώνεται το ίδιο γρήγορα με την αδρεναλίνη, αντιθέτως παραμένει, και ειδοποιεί το σώμα να αναπληρώσει την παροχή τροφής-«καυσίμου». Εξάλλου, στην άγρια φύση, το να παλέψεις με θηρευτές θα απαιτούσε τεράστιες ποσότητες ενέργειας. Όμως οι σύγχρονοι άνθρωποι που είναι σε συνεχή έκθεση άγχους, χωρίς μέτρο και έλεγχο, καταναλώνουν αυτά τα «καύσιμα»-τροφές χωρίς στην πραγματικότητα να υφίσταται αυτή η ανάγκη πλέον.

Η κορτιζόλη είναι μία καταβολική ορμόνη. Ωστόσο, εκτός από τη ρύθμιση του μεταβολισμού, τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και την εκτέλεση άλλων βασικών λειτουργιών που απαιτούνται για την επιβίωση, μπορεί επίσης να αυξήσει την αποθήκευση λίπους με την πάροδο του χρόνου. Με άλλα λόγια, το νευροενδοκρινικό μας σύστημα εξακολουθεί να σχεδιάζεται και να λειτουργεί όπως και στους προγόνους μας, και δεν λαμβάνει υπόψη ότι τα περισσότερα σύγχρονα άτομα κάνουν καθιστική ζωή. Έτσι, η κορτιζόλη θα σας παρακινήσει να αναζητήσετε επιπλέον φαγητό όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε το αυξημένο άγχος σας, ακόμα κι αν το σώμα σας δεν το χρειάζεται.

Λιγούρες που προκαλούνται από το άγχος

Ένας άλλος παράγοντας που παίζει ρόλο στην αύξηση βάρους είναι η ευχαρίστηση. Παρόλο που τα επίπεδα της κορτιζόλης αυξάνονται σταθερά, μπορεί να αυξηθεί και η όρεξη μας μέσω της απελευθέρωσης γκρελίνης. Αυτή η ορμόνη απελευθερώνεται ενώ το σώμα μας περιμένει περισσότερα «καύσιμα» για να προετοιμαστεί για τον επικείμενο «κίνδυνο». Για να ικανοποιήσουμε την όρεξή μας, συνειδητά επιλέγουμε να φάμε. Ωστόσο, το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι δεν είναι υγιεινά τα τρόφιμα τα οποία λαχταράμε σε αυτές τις λιγούρες. Αντ’ αυτού, θέλουμε τρόφιμα που προσφέρουν άμεση ευχαρίστηση στην γεύση μας.

Tα τρόφιμα που είναι εύκολο να φάμε, πολύ επεξεργασμένα και με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή ανθυγιεινά λίπη, τείνουν να μειώνουν την όρεξη η οποία οφείλεται σε παράγοντες που σχετίζονται με το άγχος. Απελευθερώνουν ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που βοηθά στον έλεγχο των κέντρων ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Η ντοπαμίνη ανακουφίζει στιγμιαία το στρες μας, σχεδόν επιτρέποντάς μας να ξεχνάμε ότι είναι εκεί. Ωστόσο, δεν παίρνει πολύ χρόνο μέχρι να επιστρέψουν οι λιγούρες – συχνά ακόμα πιο δυνατές από ό,τι ήταν αρχικά. Αυτός ο φαύλος κύκλος θέτει τις βάσεις για κακές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες αποτελούν την τρίτη αιτία πίσω από την παχυσαρκία.

Επιρροή στην ατομική συμπεριφορά

Η συμπεριφορά θα πρέπει να είναι το πρώτο σημείο εστίασης για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η συμπεριφορά αυτή επηρεάζεται με πολλούς τρόπους ώστε συχνά εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες. Από περιοδικά έως τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες και τους ανθρώπους γύρω μας, υπάρχουν διάφορες εξωτερικές πηγές που επηρεάζουν τις αποφάσεις και ενέργειές μας. Οι συμπεριφορές που εφαρμόζουμε για να καταπολεμήσουμε το περιττό βάρος, είναι συχνά ένα προϊόν κάποιου ή κάτι άλλο – η τελευταία τάση στην δίαιτες που συνιστά ένας συνεργάτης, μια διαφήμιση για ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους και ούτω καθεξής – αλλά σπάνια προκαλούνται από εγγενή κίνητρα. Αυτός είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο ακόμη και τα άτομα που χάνουν βάρος επιτυχώς, τείνουν να τα ξαναπάρουν.

Σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity Reviews, εξετάστηκαν πολλές πτυχές της ανθρώπινης προσωπικότητας σε σχέση με την απώλεια βάρους και την αποτυχία να διατηρηθεί η απώλεια βάρους. Αυτά τα στοιχεία περιλεάμβαναν:

• Σωματική Άσκηση
• Διατροφικές Συνήθειες
• Κίνητρα απώλειας βάρους
• Κοινωνικές Εκδηλώσεις
• Αυτό-Αποτελεσματικότητα ανάμεσα σε κοινωνικό σύνολο

Αυτό που έχουν κοινό τα περισσότερα από τα ανωτέρω στοιχεία είναι ότι, όταν μεταβάλλονται από εμάς, εγγενώς, αποφέρουν καλύτερα αποτελέσματα. Τις περισσότερες φορές που η απόφαση για μία αλλαγή προήλθε από εξωτερική πηγή, μπορεί να επιτεύχθηκαν γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, μόλις ο εξωτερικός παράγοντας δεν είναι πλέον σημαντικός για εμάς, το βάρος μας ανεβαίνει πάλι γρήγορα. Αυτό δηλώνει, ότι ένα από τα βασικά στοιχεία της απώλειας και διαχείρισης του βάρους μας, το οποίο είναι ειλικρινά, το πιο δύσκολο να επιτύχουμε είναι η αυτο-λογοδοσία.

Έτσι, για να επιφέρουμε την διαρκή αλλαγή, θα πρέπει να ξεκινήσουμε αναγνωρίζοντας τον πραγματικό μας σκοπό, το κίνητρό μας δηλαδή για την επίτευξη των στόχων μας. Οι δίαιτες αστραπή και οι «μοδάτες» δίαιτες δεν μπορούν να ανταποκριθούν σε αυτούς τους στόχους, αλλά υπάρχουν και άλλες ελλείψεις πέραν αυτού που θα συζητήσουμε στη συνέχεια.

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ:ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΙΚΑ

Η απώλεια βάρους είναι ένας περιζήτητος στόχος. Δεδομένου ότι πάνω από το 70% του πληθυσμού των ΗΠΑ είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, δεν είναι ασυνήθιστο να ανακαλύπτουμε διάφορες ιστοσελίδες που υπόσχονται την καλύτερη λύση με ελάχιστη προσπάθεια. Ωστόσο, οι διατροφικές συνήθειες και τα προγράμματα άσκησης είναι το πρώτο λάθος που κάνουν πολλοί οι άνθρωποι στο ταξίδι τους στη βιώσιμη απώλεια βάρους.

Πρέπει να ξεκινήσετε κατανόηση των αιτιών πίσω από την αύξηση του βάρους σας. Υπάρχουν τρεις συνήθεις παράγοντες για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν βάρος: άγχος, ευχαρίστηση που προκαλείται από το στρες και εξωτερικές επιρροές. Το στρες απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη που τείνει να παραμένει και να ενεργοπεί σήματα στο σώμα για να παρακινήσει την πρόσληψη τροφής.

Το χρόνιο άγχος μπορεί σταθερά να επιταχύνει τα επίπεδα κορτιζόλης, αναγκάζοντάς μας να στραφούμε τα «τρόφιμα απόλαυσης-λιχουδιές»: τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα και με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή ανθυγιεινά λίπη. Τέλος, εξωτερικές επιρροές, όπως τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες ή οι άνθρωποι γύρω μας, τείνουν να επηρεάζουν τις ατομικές μας συμπεριφορές, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής μας δραστηριότητας, των τρόπων διατροφής και των στόχων μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το επόμενο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ιδιαίτερες ανάγκες σας και με γνώμονα την υγεία σας – το Cenegenics θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμη, σταθερή απώλεια βάρους.

The post Γιατί παίρνω βάρος; Η ψυχολογία του αδυνατίσματος appeared first on Cenegenics.

Συμβουλές για Διατηρήσιμη Απώλεια Βάρους

Το να πραγματοποιείς θετικές και με διάρκεια αλλαγές στον εαυτό σου είναι απίστευτα απαιτητικό και αδιαμφισβήτητα, το πιο δύσκολο πράγμα το οποίο οι άνθρωποι στην σύγχρονη κοινωνία δυσκολεύονται να δεσμευτούν και ολοκληρώσουν.

Είμαστε περιτριγυρισμένοι από χιλιάδες εικόνες και ειδήσεις οι οποίες επιβάλλουν συγκεκριμένο νούμερο στην ζυγαριά μας. Ακόμα και για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε καλή φόρμα και οι οποίοι τρέφονται σωστά, αυτά τα αποτελέσματα συχνά μπορεί αν είναι δύσκολο να επιτευχθούν. Επομένως, την πραγματική επιτυχία στην απώλεια βάρους θα την κατακτήσουμε όταν σταματήσουμε να επηρεαζόμαστε από άστοχες παραπλανητικές εικόνες και αντιθέτως εστιάσουμε προς τα μέσα.

Ενώ αυτό μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό για τον καθένα μας, υπάρχουν ωστόσο κάποιες κύριες αρχές, που μπορεί να είναι ωφέλιμες για να αρχίσουμε να χάνουμε βάρος, με γνώμονα τα εσωτερικά κίνητρα του καθένα μας. Υπάρχουν μερικοί παράγοντες, τους οποίους όσοι έχουν χάσει βάρος και το διατηρούν, προσδίδουν την επιτυχία τους:

• Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας.

Πριν ακόμα να ξεκινήσετε να προσπαθείτε να αδυνατίσετε, πάρτε λίγο χρόνο και καθίστε να σκεφτείτε πραγματικά το γιατί θα θέλατε να χάσετε βάρος. Ορίστε τους στόχους σας, αλλά να είστε ρεαλιστές. Η απώλεια κιλών μπορεί να περιλαμβάνει κάτι παραπάνω από ένα νούμερο στην ζυγαριά σας. Για παράδειγμα, το «να δοκιμάσω περισσότερες υγιεινές συνταγές» ή «να βρω ένα ομαδικό πρόγραμμα γυμναστικής που να μου αρέσει» μπορούν να συμπεριληφθούν μαζί με το αδυνάτισμα, στο ταξίδι σας για την επίτευξη του στόχου σας. Μόνο όταν θα έχετε ορίσει τους στόχους αυτούς, είστε έτοιμοι να αναζητήσετε εξωτερικούς παράγοντες για να σας βοηθήσουν. Όμως, οι πρωταρχικοί στόχοι και οι λόγοι της απόφασής σας πρέπει να προέρχονται αποκλειστικά από εσάς.

• Κρατήστε τους στόχους σας στο προσκήνιο

Είναι πολύ εύκολο να αποπροσανατολιστείτε από τις καθημερινές ασχολίες και προτεραιότητες, αλλά πλέον οι στόχοι σας θα πρέπει να γίνουν προτεραιότητα για εσάς. Οι αποφάσεις που παίρνετε κάθε μέρα θα σας επιτρέψουν να πετύχετε τους στόχους σας, οπότε δώστε στον εαυτό σας άφθονες υπενθυμίσεις για το τί κυνηγάτε να φτάσετε. Ακόμα και αν χρειάζεται να βάλετε υπενθύμιση στο κινητό σας για να ασκηθείτε ή ένα post-it στον υπολογιστή σας για να θυμηθείτε να πιείτε περισσότερο νερό, τότε κάντε το!

Να θυμάστε ότι αυτού του είδους οι στόχοι δεν έχουν διάλειμμα. Η επίτευξη του σκοπού σας, είναι ένα αποτέλεσμα κλιμάκωσης των καθημερινών σας αποφάσεων. Ορίστε τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας σκεπτόμενοι μελλοντικά. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει την οργάνωση των γευμάτων της εβδομάδας εξαρχής, αγοράζοντας μόνο αυτά που θα καταναλώσετε από το super market. Έτσι θα βοηθηθείτε στο να παραμείνετε πιστοί στις καλές σας διατροφικές σας συνήθειες. Διαλέξτε τις μεθόδους που λειτουργούν καλύτερα για εσάς, και υιοθετήστε τις για την κατάκτηση του στόχου σας.

• Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας

Μην περιμένετε από κάποιον άλλον να σας ενθαρρύνει. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συγκεντρωμένοι στην δική τους καθημερινότητα-και αυτό είναι απόλυτα κατανοητό. Να θυμάστε τους στόχους για τους οποίους ξεκινήσατε αυτό το ταξίδι. Οι στόχοι είναι δικοί σας, και δικοί σας μόνο.

Γιορτάστε τις μικρές νίκες σας στον δρόμο για την κατάκτηση των μεγαλύτερων σκοπών σας. Είτε καταφέρατε να τρώτε ισορροπημένο πρωινό, είτε να ασκηθείτε για 5 μέρες σε μία εβδομάδα, ή οποιαδήποτε άλλη μικρή νίκη, θα πρέπει να αναγνωρίσετε αυτές τις επιτυχίες και να τις απολαύσετε. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας μέσω των στόχων σας, όπως για παράδειγμα να αγοράσετε νέα ρούχα γυμναστικής.

• Να είστε εγωιστές

Το εγχείρημα είναι για εσάς! Ίσως θα πρέπει να θυσιάσετε άλλα πράγματα στην ζωή σας για να βρείτε χρόνο για υγιή διατροφή και άσκηση. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να βάλετε πάνω από όλα τον εαυτό σας ώστε να είστε ένας καλός φίλος, σύζυγος, εργαζόμενος, ή οποιοδήποτε άλλο ρόλο καλείστε να  έχετε. Η επιτυχία θα έχει θετική επίδραση σε όλους γύρω σας, αλλά η διαδικασία είναι μόνο δική σας.

• Αν αφεθείτε για λίγο, επανέλθετε δυναμικά

Στην διάρκεια του ταξιδιού σας, αναμένονται και κάποια πισωγυρίσματα. Από κοινωνικές υποχρεώσεις μέχρι διακοπές, θα υπάρξουν στιγμές που θα ενδώσετε λίγο. Θα μπορέσετε να δώσετε στον εαυτό σας αυτή την μικρή ελευθερία της απόλαυσης των στιγμών αυτών, χωρίς τύψεις-αρκεί να είστε έτοιμοι να επανέλθετε δριμύτεροι στις υγιεινές σας συνήθειες από την επόμενη κιόλας ημέρα. Έρευνες μάλιστα δείχνουν ότι, κάνοντας μια παρασπονδία (“cheat meal”) μια στο τόσο, μπορεί να μας ικανοποιήσει την επιθυμία για φαγητό ενώ παράλληλα διατηρούμε μια ισορροπημένη ψυχολογία. Το να ξεφεύγουμε πού και πού δεν είναι το πρόβλημα, το να παραμένουμε εκτός ορίων, είναι. Επανέλθετε συγκεντρωμένοι στον σκοπό και τις μέχρι τώρα προσπάθειές σας και συνεχίστε δυναμικά – δεν θα κερδίσετε τίποτα νιώθοντας ενοχές για ένα σφάλμα.

• Απολαύστε την διαδικασία υπομονετικά

Η απώλεια κιλών είναι ένα ταξίδι αλλά η διαχείριση του βάρους μας είναι μια προσπάθεια ζωής. Κάθε γεύμα, κάθε άσκηση, και ημέρα γεμάτη με υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής είναι μία νίκη. Απολαύστε αυτές τις νίκες – θα έχετε πολλές στην γεμάτη υγεία και ευεξία ζωή σας!

Η επιτυχία των μακροχρόνιων αποτελεσμάτων στο αδυνάτισμα δεν είναι εύκολη, αλλά η κατανόηση των ψυχολογικών παραμέτρων πίσω από την αύξηση του σωματικού βάρους και των αποτυχημένων διαίτων είναι ένα μεγάλο βήμα προς την επιτυχία. Μόλις συλλάβετε το γιατί θέλετε να αδυνατίσετε και βρείτε τρόπο να αποφύγετε τα εμπόδια που σας κρατούσαν πίσω σε παλιότερες προσπάθειές σας, θα έχετε στα χέρια σας το καλύτερο δυνατό εργαλείο για να γίνετε πιο υγιής – και αυτό δεν μπορείτε να το βρείτε σε καμία “νέα διάσημη δίαιτα”.

Συνοπτικά

Η απώλεια βάρους είναι η πιο συχνή αναζήτηση στην κοινωνία μας.

Παρόλα αυτά, οι περισσότεροι αποτυγχάνουν εξαιτίας του άγχους, της αυξημένης όρεξης μέσω της παραγωγής γκρελίνης (λενομορελίνη, ή η «ορμόνη τη πείνας»), αλλά και της εξωτερικής επιρροής που δεχόμαστε από τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες, περιοδικά κ.α.

Η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται κάνοντας διαρκείς και θετικές αλλαγές στον εαυτό μας, αντί για τους γύρω μας. Είναι αδιαμφισβήτητα το πιο δύσκολο εγχείρημα που η σύγχρονη κοινωνία καλείται να φέρει εις πέρας. Μόλις συνειδητοποιήσουμε τον λόγο ή τους λόγους που επιθυμούμε να χάσουμε βάρος, και ταυτόχρονα εμποδίσουμε την επίδραση των εξωτερικών παραγόντων στην προσπάθειά μας, θα έχουμε στα χέρια μας το ισχυρότερο όπλο για να μπορέσουμε να γίνουμε πιο υγιείς!

The post Η Ψυχολογία του Αδυνατίσματος: Πώς να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα appeared first on Cenegenics.

Το αίσθημα της κόπωσης είναι ίσως ο συνηθέστερος λόγος που οι άνθρωποι αποφεύγουν να ασκηθούν. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η άθληση και η άσκηση μπορούν να καταπολεμήσουν την κόπωση και να λειτουργήσουν ως ενισχυτές φυσικής ενέργειας.Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει ακόμη και τα συμπτώματα κόπωσης κατά 65%, ενώ αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας κατά 20%. Παράλληλα, η ακριβής αλληλεπίδραση μεταξύ των επιπέδων άσκησης και ενέργειας δεν έχει ακόμη κατανοηθεί από τους ερευνητές, ορισμένοι πιστεύουν ότι η ικανότητα να μειωθεί η κόπωση μας προέρχεται από την επίδραση της ενέργεια στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα.

ΠΩΣ Η CENEGENICS ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΚΟΠΩΣΗΣ

Συγκεκριμένα, το Πρόγραμμα Cenegenics ευνοεί τις σύντομες περιόδους προπόνησης σε υψηλή ένταση, ή HIIT, προσαρμοσμένες στη φυσιολογία και τους στόχους του κάθε ασθενούς. Με γνώμονα ότι η πλειοψηφία των ασθενών της Cenegenics έχουν πολυάσχολο τρόπο ζωής, αυτή η μορφή άσκησης θεωρείται ιδιαίτερα ωφέλιμη και αυτό γιατί επιτυγχάνει βέλτιστα αποτελέσματα, παρά το μειωμένο χρόνο διάρκειας. Επιπλέον, η πρόσληψη ενέργειας είναι αντίστοιχη με εκείνη που λαμβάνουμε από την παραδοσιακή γυμναστική αντοχής.

Το HIIT θεωρείται αναερόβια άσκηση. Αυτή η μορφή άσκησης σύντομης διάρκειας και υψηλής έντασης προκύπτει όταν η ζήτηση του οργανισμού για οξυγόνο υπερβαίνει τη διάθεση. Ως εκ τούτου, βασίζεται σε πηγές ενέργειας που αποθηκεύονται μέσα στο σώμα μας. Οι περίοδοι της αναερόβιας άσκησης βοηθούν επίσης στην αύξηση της παραγωγής της αυξητικής ορμόνης και των συγκεντρώσεων τεστοστερόνης στον ορό του αίματος. Αυτό το γεγονός είναι περισσότερο επωφελές για την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, από τις μακρύτερες περιόδους άσκησης μέτριας έντασης που αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Η υψηλή κορτιζόλη, ειδικά το βράδυ, μπορεί να μπερδέψει το σώμα μας και να θεωρούμε ότι δεν χρειαζόμαστε ανάπαυση, συμβάλλοντας έτσι στον κακό ύπνο και τελικά στην κόπωση.

Ο ομάδα της Cenegenics σχεδιάζει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης για τους ασθενείς της, με βάση τις προτιμήσεις, τις ικανότητές τους και την καθημερινότητά τους. Επειδή o κάθε ασθενής ξεκινάει σε μοναδικό επίπεδο εκκίνησης, οι συμβουλές της ομάδας εξατομικεύονται και τελειοποιούνται καθόλη τη διάρκεια του Προγράμματος, ώστε να υποστηρίξουν τα βέλτιστα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ενέργειας. Ενώ ορισμένα προγράμματα στοχεύουν στην άσκηση των συμμετεχόντων σε σημείο εξάντλησης, ο στόχος των ασκήσεων γυμναστικής που ορίζονται από τον εργοφυσιολόγο μας, έχει σαν στόχο την στοχευμένη άθληση σε λιγότερο χρόνο, ακολουθώντας μια υγιή και λογική προσέγγιση. Ταυτόχρονα, οι τακτικές περίοδοι αθλητικής δραστηριότητας θα συμβάλλουν επίσης στην εκτόνωση της κούρασης την κατάλληλη στιγμή: όταν είστε έτοιμοι για κρεβάτι. Ανακαλύψτε περισσότερα για το πώς βοηθάει το Cenegenics στη βελτιστοποίηση του ύπνου σας στην επόμενη ενότητα.

ΚΑΚΟΣ ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΚΟΥΡΑΣΗ: ΠΩΣ ΣΥΝΔΕΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Ο κακός ύπνος είναι ίσως ο πιο προφανής ένοχος πίσω από την κόπωση και την έλλειψη ενέργειας.Ωστόσο, αν αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι, πιθανόν να γνωρίζετε ότι μόνο η αίσθηση της κόπωσης δεν είναι αρκετή για να σας οδηγίσει σε έναν ποιοτικό ύπνο.

Για να είμαστε ρεαλιστές με τις δυσκολίες του ύπνου, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες αϋπνίας, και έτσι δεν μπορεί να εφαρμοστεί μια λύση για όλους. Η αδυναμία να κοιμηθεί κάποιος και στη συνέχεια να παραμείνει για ύπνο για τις συνιστώμενες 7 έως 9 ώρες, μπορεί να οφείλεται σε φυσικές ή ψυχολογικές προκλήσεις. Για ορισμένους ασθενείς, τα ψυχολογικά εμπόδια, όπως το άγχοςείναι τα μεγαλύτερα. Για άλλους, θα μπορούσε να φταίει η αποφρακτική υπνική άπνοια (OSA).

Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου βελτιώνονται συνήθως μέσω του Προγράμματος Cenegenics. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η προσέγγιση της ευεξίας στο πρόγραμμα, συχνά αντιμετωπίζει τις ρίζες που οφείλονται στον κακό ύπνο. Οι συστάσεις του Διατροφολόγου μας σχετικά με την επιλογή τροφών, μαζί με προσαρμοσμένες διατροφικές συμβουλές και συγκεκριμένο ασκησιολόγιο, μπορούν να συμβάλουν στην αντιμετώπιση της έλλειψης ύπνου στους ασθενείς.

Για παράδειγμα, ενώ η ρύθμιση του βάρους είναι ένας από τους πυλώνες του Προγράμματος Antiaging της Cenegenics, είναι επίσης ένας βασικός παράγοντας και στην πρόληψη και θεραπεία της αποφρακτικής υπνικής άπνοιας. Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια μόλις 22 κιλών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα άπνοιας. Ομοίως, η Ομάδα της Cenegenics μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τα συμπληρώματα για να βοηθήσουν τον ύπνο. Τα εξατομικευμένα αυτά συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, του φλοιού μανόλιας και του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), μπορούν να ληφθούν υπό την καθοδήγηση των γιατρών για να διευκολύνουν την ηρεμία και την χαλάρωση πριν την νυχτερινή κατάκλιση.

Επιπλέον, η Ομάδα μας μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς στην ρύθμιση των ορμονών, εφόσον χρειαστεί. Ενώ η σχέση μεταξύ ορμονών και ενεργειακών επιπέδων θα αναλυθεί λεπτομερέστερα στην επόμενη ενότητα, υπάρχει υποψία ότι υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και ορμονών. Συγκεκριμένα, η τεστοστερόνη επηρεάζει την οργάνωση των κιρκαδιακών ρυθμών και του συγχρονισμού του ύπνου μας.

ΦΤΑΙΝΕ ΟΙ ΟΡΜΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ;

Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, ένας σημαντικός πυλώνας του Προγράμματος Cenegenics είναι η βελτιστοποίηση των ορμονικών επιπέδων. Και στις γυναίκες αλλά και τους άνδρες, τα υποβέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνηςμπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ενέργεια του ατόμου. Επειδή οι σημαντικές απορροές στα επίπεδα των ορμονών εμφανίζονται συνήθως στους μεγαλύτερους ενήλικες, οι άνδρες και οι γυναίκες μεσήλικες αλλά και οι μεγαλύτερες ηλικίες μπορεί να είναι ιδανικοί υποψήφιοι για θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Και στα δύο φύλα, η χαμηλή τεστοστερόνη έχει συνδεθεί με έλλειψη κινήτρων, κόπωσης και ακόμη και κατάθλιψης. Έτσι, η τεστοστερόνη έχει πολύ μεγάλη επίδραση στην ενέργεια και όταν δεν έχει εξισορροπηθεί, οι φυσικές επιπτώσεις μπορεί να κλιμακωθούν. Ευτυχώς, η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων που προκαλούνται από μια ανισορροπία.

H Ομάδα Antiaging της Cenegenics, ειδικεύεται σε όλες τις πτυχές της διαχείρισης του Age Management και είναι ιδιαίτερα έμπειρη στη διάγνωση και θεραπεία της έλλειψης τεστοστερόνης.Εντοπίζουν τις διακυμάνσεις των επιπέδων τεστοστερόνης και ως εκ τούτου εκτελούν τις ανάλογες διαγνωστικές εξετάσεις σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές και λαμβάνουν υπόψη παράγοντες όπως η κατάσταση της υγείας, η ηλικία, τρόπος διατροφής και ο ύπνος, προκειμένου να προσδιοριστεί εάν θα πρέπει να στραφούν σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Ενώ δεν υπάρχει συμφωνία για το τι ορίζει τη «χαμηλή» τεστοστερόνη, γενικά, οι ασθενείς που ξεκινούν το Πρόγραμμα με τεστοστερόνη στο 3ng/ml και χαμηλή ελεύθερη τεστοστερόνη, μπορεί να είναι υποψήφιοι για θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Με την αύξηση και τη βελτίωση των ελεύθερων επιπέδων τεστοστερόνης (που εμπίπτουν στο φυσιολογικό εύρος), οι ασθενείς θα παρατηρήσουν σημαντική βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας. Τα αποτελέσματα μπορούν να βελτιστοποιηθούν περαιτέρω όταν συνδυάζονται με τα μέτρα που περιγράφονται παραπάνω, καθώς και τα συμπληρώματα που περιγράφονται λεπτομερέστερα κατωτέρω.

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ CENEGENICS ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΗΝ ΚΟΥΡΑΣΗ

Αναφέραμε εν συντομία ότι η Ομάδα της Cenegenics μπορεί να συνταγογραφεί φάρμακα για τους ασθενείς στους οποίους έχει εντοπιστεί η ανάγκη για ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής. Ενώ τα συμπληρώματα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι επίσης πιθανό ότι ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη των βέλτιστων ενεργειακών επιπέδων.

Για παράδειγμα, το συνένζυμο Q10 (CQ10) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την τόνωση της ενέργειας, καθώς και για την καρδιαγγειακή υγεία, τη νευρολογική ευεξία και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης, ενώ αυτό το αντιοξειδωτικό παίζει κρίσιμο ρόλο βοηθώντας τον οργανισμό να αναγεννήσει την παραγωγή βιταμινών, η σύνθεση του CQ10 στο σώμα μας αρχίζει να μειώνεται στην ηλικία περίπου των 30 ετών. Επιπλέον έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κόπωση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Αν και το CQ10 βρίσκεται σε πηγές τροφίμων όπως το κρέας και το ψάρι, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυτικά έλαια, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να φτάσουν ούτε τα χαμηλότερα επίπεδα της προτεινόμενης πρόσληψης μέσω της διατροφής τους μόνο. Έτσι, ένα συμπλήρωμα που χορηγείται στην κατάλληλη δόση με βάση την εκτίμηση των αναγκών του ασθενούς μπορεί να βοηθήσει στη φυσική παραγωγή ενέργειας.

Επιπλέον, η κανέλα μπορεί να παίξει ρόλο στην αύξηση της ενέργειας, καθώς και στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην υποβοήθηση της πέψης. Το μπαχαρικό αυτό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει άμεσα και τα επίπεδα ινσουλίνης, πιθανώς μέσω της επιβράδυνσης της απορρόφησης των υδατανθράκων στο λεπτό έντερο. Έτσι, όταν λαμβάνεται τακτικά, είναι πιθανό η κανέλα να έχει ευρύτατα οφέλη στη γενική υγεία του ατόμου.

Όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα δεν υπόκεινται σε αυστηρή ρύθμιση όπως τα φαρμακευτικά προϊόντα. Η καθαρότητα και η ισχύς τους εξαρτώνται είτε από τον καταναλωτή που τα επιλέγει, είτε από τον κατασκευαστή που τα προσφέρει. Επειδή πολλοί ασθενείς δεν αναφέρουν τα συμπληρώματά τους στον κατάλογο των φαρμάκων τους, οι αλληλεπιδράσεις φαρμάκων είναι ακόμη πιο πιθανές. Είναι επομένως κρίσιμο τα όποια συμπληρώματα να λαμβάνονται υπό την καθοδήγηση των αδειοδοτημένων γιατρών. Επιπλέον, η ποιότητα της πηγής είναι κρίσιμη: τα συμπληρώματα της Cenegenics, παρουσιάζουν σημαντικές διαφορές από τα εμπορικά συμπληρώματα. Οι ασθενείς Cenegenics λαμβάνουν εξατομικευμένα σκευάσματα με προσαρμοσμένες δοσολογίες και συνθέσεις, φαρμακευτικά δοκιμασμένα.

ΜΠΟΡΕΙ Η CENEGENICS ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΜΟΥ;

Ενώ ο καθορισμός των πιθανών αιτιών πίσω από την κόπωση και τη μείωση της ενεργειακής κατανάλωσης μπορεί να χρειάζεται μήνες ή και χρόνια για τους ασθενείς, οι εξετάσεις που γίνονται από τις κλινικές Cenegenics κατά την έναρξη του Προγράμματος Antiaging, βοηθούν συνήθως στην αποκάλυψη ενός αιτιολογικού παράγοντα.Μερικές φορές, ο ένοχος πίσω από την εξάντληση της ενέργειας μας, θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο η βέλτιστη πρόσληψη βιταμινών, η οποία μπορεί εύκολα να αποκατασταθεί μέσω της διατροφής. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει μια περίπλοκη σειρά από παράγοντες που συμβάλλουν στην κόπωση και απαιτούν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα θεραπείας.

Ανεξάρτητα από το πιο είναι το δικό σας σενάριο, η Cenegenics είναι η καλύτερη βοηθός στην επίτευξη διαρκών αλλά και σημαντικών βελτιώσεων στην αύξηση των επιπέδων της ενέργειας σας. Η αυξημένη ενέργεια είναι ένας από τους 5 βασικούς πυλώνες στους οποίους κατασκευάστηκε το ίδιο το Πρόγραμμα ενώ οι 4 υποστηρικτικοί πυλώνες ενισχύουν την ικανότητα του κάθε ασθενή να αισθάνεται και να αποδίδει καλύτερα. Μέσω της προσήλωσης στην ευεξία του ατόμου, η κλινική μας Ομάδα θα αντιμετωπίσει τα εμπόδια που θα διαφαίνονται, ενώ παράλληλα θα μειώσουμε τους παράγοντες κινδύνου, και θα στηρίξουμε τη συνολική και μακροπρόθεσμη υγεία σας.

The post Μειωμένη Ενέργεια: Πως το πρόγραμμα της CENEGENICS θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας καταπολεμώντας την κούραση appeared first on Cenegenics.