Στοιχεία από έρευνες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν δείξει ότι το 40% των Αμερικανών νιώθει κόπωση τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας και ένα εντυπωσιακό 97% έχει τουλάχιστον έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για κόπωση. Έτσι για πάρα πολλούς ανθρώπους καθημερινά η εξάντληση τείνει να θεωρείται μια «φυσιολογική» κατάσταση, την οποία αποδέχονται.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η συνολική ευεξία σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας καθορίζονται από έναν σύνθετο συνδυασμό παραγόντων. Από τη βελτίωση της διατροφής σας έως την αντιμετώπιση των ανισορροπιών των ορμονικών σας, υπάρχουν αποδεδειγμένοι, πρακτικοί τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να αρχίσετε να βελτιώνετε την ποιότητα της ζωής σας.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να το δοκιμάσετε μέσω του προγράμματος Cenegenics. ΗCenegenics είναι εταιρεία με 25 χρόνια λειτουργίας στην Αμερική, 40.000 μέλη και πάνω από 30 κλινικές και αποτελεί τον παγκόσμιο ηγέτη στα προγράμματα κλινικής πρόληψης και αντιγήρανσης. Το Athens Beverly Hills Medical Group φέρνει σε αποκλειστικότητα για την Ελλάδα και για την Ευρώπη το πρωτοπόρο αυτό πρόγραμμα, που γίνεται σε τέσσερα στάδια, πάντα υπό το άγρυπνο βλέμμα της εξειδικευμένης επιστημονικής ομάδας, που θα σας αναλάβει.

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για πολυάσχολους ενήλικες, που επιδιώκουν την εκπλήρωση των προσωπικών και των επαγγελματικών τους στόχων, η επιτυχία και η απόδοση των οποίων εξαρτώνται άμεσα από την ικανότητά τους να διατηρούν τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας και ζωτικότητας.

Ανακαλύψτε πώς το πρόγραμμα της Cenegenics μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κόπωση και να μπουστάρετε την ενέργειά σας για υψηλές ταχύτητες και σπουδαίες επιδόσεις.

Καλέστε τώρα στο 2108949920 ή στο 2107230502, για να προγραμματίσετε δωρεάν ραντεβού διάγνωσης με την επιστημονική ομάδα της Cenegenics.

The post Χρόνια κόπωση; Πείτε όχι σε ό,τι σας κλέβει τις δυνάμεις appeared first on Cenegenics.

Φυσικά, μάλλον ήδη γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου και του περπατήματος,  είναι δώρο για την γενικότερη υγεία σας. Αλλά ειδικά το περπάτημα ενέχει ένα σύνολο ευεργετικών επιδράσεων για τον οργανισμό. Παρακάτω διαβάστε κάποια που μπορεί να σας εκπλήξουν.

1. Εξουδετερώνει τη δράση των γονιδίων που ευθύνονται για την αύξηση βάρους

Οι ερευνητές του Χάρβαρντ εξέτασαν 32 γονίδια που προκαλούν την παχυσαρκία σε πάνω από 12.000 άτομα για να προσδιορίσουν πόσο πραγματικά αυτά τα γονίδια συμβάλλουν στο σωματικό βάρος. Στη συνέχεια ανακάλυψαν ότι, μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη,  όσοι περπατούσαν έντονα για περίπου μία ώρα την ημέρα, είχαν μειωμένη έκφραση αυτών των γονιδίων.

2. Βοηθά στην ελάττωση της έντονης επιθυμίας για γλυκό

Μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσαν ότι ένας 15-λεπτος περίπατος μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για σοκολάτα και ακόμη και να μειώσει την ποσότητα σοκολάτας που καταναλώνετε σε καταστάσεις άγχους. Ενώ επιβεβαιώνουν ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τη λαχτάρα για κατανάλωση γλυκών σνακ.

3. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού

Οι ερευνητές γνωρίζουν ήδη ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα ελαττώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, μια μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν επτά ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο να νοσήσουν από καρκίνο του μαστού από εκείνες που περπατούσαν τρεις ώρες ή λιγότερες την εβδομάδα. Και το περπάτημα από μόνο του είχε την ίδια ευεργετική δράση ακόμα και για τις γυναίκες με αυξημένους παράγοντες κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού, όπως οι υπέρβαρες ή όσες βρίσκονταν σε ορμονική υποκατάσταση.

4. Ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με αρθρίτιδα και ότι το περπάτημα πέντε έως έξι χλμ. την εβδομάδα μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την εμφάνιση αρθρίτιδας. Το περπάτημα προστατεύει τις αρθρώσεις – ειδικά τα γόνατα και τους γοφούς, που είναι πιο ευαίσθητα στην οστεοαρθρίτιδα – λιπαίνοντάς τα και ενισχύοντας τους μυς που τους στηρίζουν.

5. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου των ιώσεων και της γρίπης. Σύμφωνα με μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 1.000 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνοι που περπατούσαν τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, είχαν 43% λιγότερες ημέρες ασθένειας από εκείνους που περπατούσαν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Και όσοι αρρώστησαν, ήταν για μικρότερη διάρκεια και τα συμπτώματά τους ήταν πιο ήπια.

Τελειοποιήστε την τεχνική περπατήματος

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι το περπάτημα ενέχει πολλά περισσότερα από το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Στην πραγματικότητα, μια απλή τεχνική μπορεί να κάνει τις βόλτες σας πιο ευχάριστες και πιο αποτελεσματικές. Η τεχνική είναι ιδιαίτερα σημαντική αν ο στόχος σας είναι η ενδυνάμωση και η απώλεια βάρους, γιατί θα σας βοηθήσει να περπατάτε γρηγορότερα και περισσότερο. Όταν προσπαθείτε να μένετε ευθυτενείς, οι μύες σας κινούνται σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης και με πιο δυνατό βήμα.

Η βελτίωση της στάσης του περπατήματος θα σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ενώ θα έχετε πιο αδύνατη όψη πριν καν χάσετε βάρος. Θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση των πόνων και θα σας επιτρέψει να παίρνετε βαθιές ανάσες για περισσότερη ενέργεια.

Για κάθε τύπο βαδίσματος

Τα παρακάτω tips θα σας βοηθήσουν να διατηρείστε σε καλή φυσική κατάσταση και φόρμα

Κρατήστε ευθυτενή στάση. Πολλοί άνθρωποι διατηρούν την ίδια στάση που έχουν μπροστά στον υπολογιστή (σκυφτή) και στη βόλτα τους. Αυτή η θέση καθιστά δυσκολότερη την αναπνοή ενώ μπορεί να προκαλέσει και οσφυαλγία. Άλλοι άνθρωποι κλίνουν προς τα πίσω. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη σαν κάποιος να σας τραβάει από το κεφάλι. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στα κάτω πλευρά σας και τα δάχτυλά σας στους γοφούς σας. Καθώς σηκώνεστε ψηλά, παρατηρήστε πώς αυξάνεται η απόσταση μεταξύ τους. Προσπαθήστε να διατηρείτε αυτήν τη στάση καθώς περπατάτε.

Διατηρείστε το βλέμμα σας ψηλά. Εάν κοιτάζετε προς τα κάτω τα πόδια σας, ασκείτε περιττό βάρος στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας. Φέρτε το βλέμμα σας περίπου 3 έως 5 μέτρα μπροστά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να παρατηρείτε τα εμπόδια μπροστά και να αποφύγετε την άσκοπη ένταση στο πάνω μέρος του σώματος.

Ώμοι πίσω, κάτω και χαλαροί. Τεντώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, πίσω και, στη συνέχεια, προς τα κάτω. Σε αυτή τη στάση πρέπει να βρίσκονται οι ώμοι σας καθώς περπατάτε – όχι προς τα αυτιά σας. Σκεφτείτε να κρατήσετε τους ώμους σας χαμηλά για να μειώσετε την ένταση του άνω μέρους του σώματος και να επιτρέπετε μια πιο ελεύθερη κίνηση στα χέρια.

Κινήστε τα χέρια από τους ώμους σας. Αφήστε τα χέρια σας να αιωρούνται ελεύθερα από τους ώμους σας και όχι από τους αγκώνες σας. Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πίσω, σαν εκκρεμές. Μην τα κρατάτε στο σώμα σας και μην τα αφήνετε να φτάνουν ψηλότερα από το στήθος σας.

Διατηρήστε σταθερή τη λεκάνη σας. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς, χωρίς να πιέζετε την «ουρά» σας κάτω φέρνοντας τη λεκάνη σας μπροστά, ή αντίστοιχα πίσω.

Διατηρήστε ελαφρύ βήμα.  Θα πρέπει να νιώθετε την κίνηση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλά σας καθώς περπατάτε, όχι να προσγειώνετε το πόδι σας μονοκόμματα. Και μην φτάνετε το πόδι σας πολύ μπροστά σας. Αυτό αυξάνει τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας και πραγματικά επιβραδύνει το ρυθμό βαδίσματος. Θέλετε μια ομαλή, αθόρυβη πορεία – χωρίς κραδασμούς- για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας.

Το πρόγραμμα Cenegenics και η Διεπιστημονική ομάδα, βρίσκονται συνεχώς δίπλα σας μέχρι να υιοθετήσετε τις ορθές τεχνικές άσκησης  και να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της φυσικής σας δραστηριότητας.

Με παρουσία πάνω από 25 χρόνια και 50.000 ενεργά μέλη η Cenegenics είναιη νο 1 εταιρεία κλινικής πρόληψης και αντιγήρανσης στην Αμερική.

Κλείστε την πρώτη συνεδρία συμβουλευτικής χωρίς κόστος και μάθετε πως μπορείτε να σταματήσετε τη γήρανση!

The post 5 ευεργετικά οφέλη του περπατήματος appeared first on Cenegenics.

Η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως αποδεικνύεται, εξαρτάται από την αίσθηση του «νιώθω καλά»

Marcey Shapiro

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού ενάντια στην ασθένεια ενώ είναι αυτό που κινεί την θεραπευτική διαδικασία όταν υπάρχει τραυματισμός ή φλεγμονή. Ενώ γεννιόμαστε με πολλά φυσικά εργαλεία που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μπορούμε να το ενισχύσουμε και με τακτικές όπως η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Η ομάδα που πρωτοστάτησε στην ιατρική ειδικότητα της Ιατρικής Διαχείρισης της Ηλικίας, η Cenegenics έχει δεσμευτεί να βοηθήσει τους ασθενείς να κάνουν ό, τι μπορούν για να παραμείνουν προστατευμένοι από σοβαρές ασθένειες. Για το λόγο αυτό, ακολουθούμε μια πολύ επιστημονική προσέγγιση για τον τέλειο συντονισμό του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο, βελτιστοποιώντας τη συνολική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα παρακάτω και τι μπορείτε να κάνετε για να το καταστήσετε ακόμα πιο ισχυρό.

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα;

Ο βασικός ρόλος του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η πρόληψη και ο έλεγχος των λοιμώξεων. Μπορεί να αναγνωρίσει τη διαφορά ανάμεσα στα υγιή κύτταρα και εκείνα που απειλούν τον οργανισμό έχοντας την ικανότητα να αναγνωρίζουν τα «μοριακά πρότυπα που σχετίζονται με τον κίνδυνο» (DAMPs). Αυτά τα κύτταρα μπορεί να είναι επικίνδυνα λόγω λοίμωξης ή άλλων τύπων βλάβης, όπως ο καρκίνος. Οι λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των ιογενών, επίσης απελευθερώνουν σήματα που ονομάζονται «σχετιζόμενα με παθογόνα μοριακά πρότυπα» (PAMPs), τα οποία επίσης αναγνωρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Στο πρώτο σημάδι αυτών των ενδείξεων, το ανοσοποιητικό σύστημα αποκρίνεται καταπολεμώντας την ασθένεια ή άλλους παράγοντες που προκαλούν βλάβη. Εάν δεν μπορεί να ενεργήσει σωστά, προκύπτουν ζητήματα όπως η λοίμωξη. Ωστόσο, αναπτύσσονται επίσης προβλήματα εάν το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιηθεί όταν δεν πρέπει, όπως συμβαίνει σε περιπτώσεις αυτοάνοσων διαταραχών και αλλεργιών. Επομένως, το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να λειτουργεί βέλτιστα για τη διατήρηση της υγείας. [1]

Βασικά συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολυδιάστατο και εκτεταμένο και περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους κυττάρων, όπου το καθένα έχει συγκεκριμένο ρόλο. Κάθε κύτταρο του ανοσοποιητικού προέρχεται από πρόδρομα κύτταρα στο μυελό των οστών και τελικά αναπτύσσεται στην ώριμη μορφή του μέσω αλλαγών που λαμβάνουν χώρα σε όλο το σώμα. Εδώ είναι οι βασικοί «παίκτες» στην άμυνα του οργανισμού:

• Δέρμα: Το πρώτο εμπόδιο κατά των επιβλαβών παραγόντων. Τα κύτταρα του δέρματος παράγουν αντιμικροβιακές πρωτεΐνες και κάθε στοιβάδα του δέρματος έχει τη δική του ειδική ομάδα ανοσοκυττάρων.
• Μυελός των οστών: Τα βλαστοκύτταρα, τα ισχυρά κύτταρα που μπορούν να δώσουν διάφορους τύπους κυττάρων, βρίσκονται στον μυελό των οστών. Το κοινό μυελοειδές προγονικό βλαστικό κύτταρο μπορεί να μετασχηματιστεί σε ανοσοκύτταρα, τα οποία δρουν ως σύστημα απόκρισης πρώτης γραμμής κατά της λοίμωξης. Τα κοινά λεμφοειδή προγονικά βλαστοκύτταρα, από την άλλη πλευρά, δημιουργούν ανοσοκύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των Β-λεμφοκυττάρων και των Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία δημιουργούν ανοσιακές απαντήσεις απέναντι σε μικρόβια και ιούς που ο οργανισμός αντιμετώπισε στο παρελθόν.
• Αιματική ροή: Τα ανοσοποιητικά κύτταρα ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, παραμένοντας σε επιφυλακή. Οι ερευνητές μελετούν τα λευκά αιμοσφαίρια (κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος), με στόχο την εξαγωγή συμπερασμάτων για τη γενική υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
•  Θύμος: Ένα μικρό, εξειδικευμένο όργανο που βρίσκεται στο άνω μέρος του θώρακα. Ο θύμος αδένας είναι η θέση ωρίμανσης των Τ κυττάρων.
• Λεμφικό σύστημα: Ένα σύστημα μέσω του οποίου οι ιστοί και το αίμα επικοινωνούν. Το λεμφικό σύστημα διαθέτει λεμφοειδή όργανα, αγγεία και ιστούς. Τα ανοσοποιητικά κύτταρα ρέουν μέσω του λεμφικού συστήματος για να συναντηθούν στους λεμφαδένες, οι οποίοι βρίσκονται σε πολλαπλές θέσεις σε όλο το σώμα. Σε αυτόν τον κεντρικό κόμβο, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος μοιράζονται πληροφορίες, όπως η αναγνώριση ενός μικροβίου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει απόκριση ενεργοποίησης και αντιγραφής.
• Σπλήνας: Ο σπλήνας εμπλουτίζει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και εάν παθογόνα είναι παρόντα στο αίμα, θα ενεργοποιηθούν σε αυτό το κεντρικό όργανο.
• Βλεννογόνος ιστός: Ο ιστός του βλεννογόνου σε περιοχές όπως ο αναπνευστικός αλλά και ο εντερικός σωλήνας στεγάζουν εξειδικευμένους ανοσοποιητικούς κόμβους. Το έντερο, για παράδειγμα, φιλοξενεί τα επιθέματα του Peyer, όπου τα ανοσοκύτταρα αναζητούν παθογόνους παράγοντες. [2]

Τι μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Σε ορισμένα άτομα, το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά λόγω διαταραχής του ανοσοποιητικού συστήματος. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως:

• Πρωτοπαθής ανοσολογική ανεπάρκεια: ένα άτομο γεννιέται με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• Επίκτητη ανοσολογική ανεπάρκεια: ένα άτομο λόγω νοσήματος (πχ HIV ή η ηπατίτιδα C) διαθέτει ανεπαρκές ανοσοποιητικό σύστημα. [3]
• Αλλεργική αντίδραση: το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου αντιδρά υπερβολικά απέναντι σε τρόφιμα και εποχιακές αλλεργίες.
• Αυτοάνοσο νόσημα: το ανοσοποιητικό σύστημα στρέφεται εναντίον του ιδίου εαυτού, όπως πχ στη ρευματοειδή αρθρίτιδα [4]

Υπό κανονικές συνθήκες, το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται σε όπως οι τραυματισμούς και νοσήματα μέσω οξείας φλεγμονής. Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, με αποτέλεσμα την ερυθρότητα και το οίδημα, έτσι ώστε τα λευκά αιμοσφαίρια να μπορούν να «φτάσουν» στην πληγείσα περιοχή και να προάγουν την επούλωση. Ο κατεστραμμένος ιστός απελευθερώνει κυτοκίνες ή αλλιώς σήματα έκτακτης ανάγκης, τα οποία προσελκύουν κύτταρα ανοσίας, ορμόνες και θρεπτικά συστατικά για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Καθώς η αποκατάσταση της βλάβης λαμβάνει χώρα, η οξεία φλεγμονή εξασθενεί.

Ωστόσο, εάν η αντίδραση φλεγμονής διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συμβαίνει όταν δεν είναι απαραίτητη, ακολουθεί χρόνια φλεγμονή. Επίσης γνωστή ως επίμονη χαμηλής έντασης φλεγμονή, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιδράσεις σε όλο το σώμα. Αποτελεί συνεχή αν και σε χαμηλά επίπεδα φλεγμονή, που ανιχνεύεται από αυξήσεις στους δείκτες του αίματος. Η συστηματική φλεγμονή έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και αυτοάνοσες καταστάσεις όπως ο λύκος. [5]

Εκτός από τα νοσήματα που εμποδίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και ενδεχομένως προκαλούν χρόνια φλεγμονή, όπως:

• Στρες: Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι το χρόνιο άγχος, που προκαλείται από προβλήματα όπως οι σχέσεις και η εργασία, μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας πιθανώς ακόμη και σε καρδιακές παθήσεις με την πάροδο του χρόνου.
• Διατροφή: Όπως και τα άλλα συστήματα στο σώμα σας, το ανοσοποιητικό σύστημα απαιτεί καλή θρεπτική διατροφή. Εμπειρογνώμονες έχουν παρακολουθήσει μεταβαλλόμενες αποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος ατόμων κατά τη διάρκεια δοκιμασιών με έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών, υποδεικνύοντας μια σημαντική σχέση μεταξύ διατροφής και υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτός ο συσχετισμός φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ισχυρός στους ηλικιωμένους. [6]
• Ο καθιστικός τρόπος ζωής: Η παραμέληση της σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική στάση μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Η αδράνεια έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα και οδηγεί σε φλεγμονή και χρόνια ασθένεια. [7]
• Αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να ανταποκριθεί στα παθογόνα. Ένας κύριος μεταβολίτης της αλκοόλης, η ακεταλδεΰδη, φαίνεται να επηρεάζει την λειτουργία της βλεννοκροσσωτή κάθαρσης του αναπνευστικού δέντρου, αφήνοντας τα άτομα πιο ευαίσθητα σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. [8]
• Νικοτίνη: Το κάπνισμα τόσο των παραδοσιακών όσο και των ηλεκτρονικών τσιγάρων αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και περιορίζει την απόκριση των κυττάρων Β και Τ. [9]

Ευτυχώς, ακριβώς όπως υπάρχουν πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να παρεμποδίσουν την άμυνα του οργανισμού, υπάρχουν επίσης τρόποι να προσαρμόσετε τις συνήθειες σας για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ενώ το σώμα σας έχει ήδη γραμμές άμυνας για να αποφύγει τις ασθένειες, μπορείτε ακόμα να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα με τις ακόλουθες απλές πρακτικές.

• Κοιμηθείτε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου παρεμβαίνει στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, επομένως στοχεύετε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. [10]
• Υιοθετήστε μια θρεπτική διατροφή. Δώστε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται ενσωματώνοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά στα γεύματά σας.
• Πραγματοποιήστε μέτρια, τακτική άσκηση. Η έντονη άσκηση σε συνεχή βάση μπορεί να εξαντλήσει το σώμα, αφήνοντάς τον πιο ευάλωτο σε λοίμωξη. [11] Αντ’ αυτού, αποκτήστε συνεπή, μέτρια σωματική δραστηριότητα [12]
• Βρείτε πρακτικές υγιούς διαχείρισης του άγχους. Αναπτύξτε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βόλτα, ο διαλογισμός για να ανακουφίσετε το στρες
• Καλή υγιεινή. Ένας από τους απλούστερους αλλά πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τον έλεγχο των μικροβίων είναι να πλένετε τα χέρια σας συχνά, και ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα. Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας όποτε είναι δυνατόν.
• Τακτική απολύμανση. Σκουπίστε τις επιφάνειες των βασικών οικιακών επιφανειών, όπως τα ντουλάπια, οι πάγκοι, και τα τηλεχειριστήρια.
• Συμπληρώματα. Υπάρχουν ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά τα οποία υποστηρίζουν τη βέλτιστη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των C, D και E, βιταμινών, μεταξύ άλλων.
• Περιορίστε το αλκοόλ. Εάν πίνετε, το κάνετε μόνο με μέτρο.

Η κατανόηση της σημασίας ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος – Συμπερασματικά

Η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι εξαιρετικά σημαντική για να σας προστατεύσει από τα συνήθη έως και τα σοβαρά νοσήματα. Οι ασθενείς της Cenegenics έχουν τα μοναδικά πλεονεκτήματα της στενής συνεργασίας με τον ιατρό τους και τις κλινικές τους ομάδες για τη βελτίωση των βιοδεικτών που επηρεάζουν την ανοσία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με χρόνια φλεγμονή, ευαισθησία στην ινσουλίνη, καρδιαγγειακή, πνευμονική λειτουργία και πολλά άλλα.

Με τη βελτίωση αυτών των δεικτών, την ενσωμάτωση των υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής που αναφέρθηκαν παραπάνω, και τη χρήση των συμπληρωμάτων που περιλαμβάνουν, βιταμίνη D3, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο και βιταμίνη C, η Cenegenics ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία των ασθενών για να τους προετοιμάσει για εποχιακές και άλλες ασθένειες.

Μέσα σε μόλις 30 έως 60 ημέρες στο πρόγραμμα μας, οι ασθενείς αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα. Η βιολογική ηλικία τους εξισορροπείται στα σημεία στα οποία ζούσαν στην ηλικία των 20 και 30 ετών και είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να καταπολεμήσουν τις ασθένειες τόσο τώρα όσο και στο μέλλον. Στην πραγματικότητα, τόσοι πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται την ικανότητά μας να βελτιστοποιήσουμε την ευεξία τους ώστε το ένα τέταρτο της βάσης ασθενών μας να αποτελείται από γιατρούς και τα μέλη των οικογενειών τους. Ένας από τους γιατρούς μας έχει γράψει ακόμη και το βιβλίο για τη Διαχείριση Ηλικίας που άλλοι γιατροί τώρα μελετούν. Δείτε τι λένε όλοι οι ασθενείς μας για την εμπειρία τους με το πρόγραμμα, επισκεφθείτε τη σελίδα Cenegenics reviews ή καλέστε μας για να συζητήσετε την αποκλειστική αξιολόγηση Elite Health, το κόστος Cenegenics και τα οφέλη του προγράμματος.

Επόμενα βήματα – Ενισχύστε την ανοσοποιητική σας υγεία

ΔΩΡΕΑΝ Συμβουλευτική

Οι γιατροί μας παγκόσμιας κλάσης δημιουργούν ένα εξατομικευμένο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να νιώσετε 10+ χρόνια νεότερος. Θα είστε πιο ενεργητικοί, να χάσετε βάρος, να κοιμηθείτε καλύτερα, να έχετε περισσότερη λίμπιντο και να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια. Κάντε κλικ παρακάτω για να προγραμματίσετε μια δωρεάν διαβούλευση με έναν από τους γιατρούς μας. Είναι γρήγορο και εύκολο.

Βιβλιογραφία
[1] Overview of the Immune System. National Institute of Allergy and Infectious Diseases. Derived from: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
[2] See above. Derived from: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
[3] The Many Causes Of Immune Deficiency. German Society for Immunology. Derived from: https://www.sciencedaily.com/releases/2009/09/090914111540.htm
[4] Immune System Disorders. University of Rochester Medical Center Rochester, NY. Derived from: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=123&ContentTypeID=134
[5] What Is Inflammation? Szalay, Jessie. LiveScience. Derived from: https://www.livescience.com/52344-inflammation.html
[6] How to boost your immune system. Harvard Medical School. Derived from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
[7] Sedentary Behavior and Adiposity-Associated Inflammation The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. A. Allison, Matthew MD, MPH, Jensky, Nicole E. PhD, Marshall, Simon J., PhD, Bertoni, Alain G. , MD, MPH, and Cushman, Mary MD. National Institute of Medicine. Derived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3244676/
[8] 9 Surprising Ways You’re Weakening Your Immune System. Dallas, Mary Elizabeth and Marcellin, Lindsey MD, MPH. Everyday Health. Derived from: https://www.everydayhealth.com/news/9-surprising-ways-youre-weakening-your-immune-system/
[9] See above. Derived from: https://www.everydayhealth.com/news/9-surprising-ways-youre-weakening-your-immune-system/
[10] Sleep deprivation effect on the immune system mirrors physical stress. National Sleep Foundation. Derived from: https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-deprivation-effect-immune-system-mirrors-physical-stress
[11] The immune system and overtraining in athletes: clinical implications. AC Hackney and Koltun KJ. National Institute of Health. Derived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23540172
[12] Evaluation of immune response after moderate and overtraining exercise in wistar rat. Zahra Gholamnezhad, Abolfazl Khajavi Rad, Mohammad Hossein Boskabady, Mahmoud Hosseini, and Mojtaba Sankian. National Institutes of Health. Derived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3938879/

The post Ανοσοποιητικό Σύστημα: Μια γρήγορη ματιά στα βασικά του συστατικά appeared first on Cenegenics.

Η παραγωγή τεστοστερόνης συνήθως μειώνεται με την πάροδο των ετών. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία, περίπου 2 στους 10 άνδρες άνω των 60 ετών έχουν χαμηλή τεστοστερόνη. Το ποσοστό αυτό αυξάνεται ελαφρώς σε 3 στους 10 άνδρες στα 70 και 80 έτη.

Οι άντρες βιώνουν μια σειρά συμπτωμάτων αν η τεστοστερόνη μειωθεί περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Χαμηλή τεστοστερόνη, ή χαμηλή Τ, διαγιγνώσκεται όταν τα επίπεδα πέφτουν κάτω από τα 300 νανογραμμάρια ανά δεκάλιτρο (ng / dL). Ένα κανονικό εύρος είναι συνήθως 300 έως 1.000 ng / dL, σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων.

Μια σειρά συμπτωμάτων μπορεί να συμβεί αν η παραγωγή τεστοστερόνης πέσει δραστικά κάτω από το φυσιολογικό. Τα σημάδια της χαμηλής τεστοστερόνης είναι συχνά δυσδιάκριτα. Εδώ υπάρχουν 12 ενδείξεις χαμηλής τεστοστερόνης σε άνδρες.

1. Χαμηλή σεξουαλική δραστηριότητα

Η τεστοστερόνη παίζει βασικό ρόλο στη λίμπιντο (sex drive) στους άνδρες. Μερικοί άνδρες μπορεί να παρουσιάσουν μείωση της σεξουαλικής διάθεσης καθώς μεγαλώνουν. Ωστόσο, κάποιος με χαμηλή τεστοστερόνη πιθανώς θα αντιμετωπίσει μια πιο δραστική πτώση στην επιθυμία του για σεξ.

2. Δυσκολία στη στύση

Ενώ η τεστοστερόνη διεγείρει τη σεξουαλική επιθυμία ενός άνδρα, βοηθά επίσης στην επίτευξη και τη διατήρηση μιας στύσης. Η τεστοστερόνη από μόνη της δεν προκαλεί στύση, αλλά διεγείρει τους υποδοχείς στον εγκέφαλο για να παράγει μονοξείδιο του αζώτου.

Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα μόριο που βοηθά στην ενεργοποίηση μιας σειράς χημικών αντιδράσεων που είναι απαραίτητες για την εμφάνιση της στύσης. Όταν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πολύ χαμηλά, ο άνθρωπος μπορεί να έχει δυσκολία να επιτύχει στύση πριν από το σεξ ή να έχει αυθόρμητες στύσεις (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου).

Ωστόσο, η τεστοστερόνη είναι μόνο ένας από τους πολλούς παράγοντες που βοηθούν στην επαρκή στύση. Η έρευνα δεν καταλήγει στο συμπέρασμα σχετικά με το ρόλο της υπο κατάστασης τεστοστερόνης στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Σε μια ανασκόπηση των μελετών που εξέτασαν το όφελος της τεστοστερόνης σε άνδρες με δυσκολίες στύσης, σχεδόν το μισό κοινό που συμμετείχε στις μελέτες δεν παρουσίασε βελτίωση με τη θεραπεία με τεστοστερόνη. Πολλές φορές, άλλα προβλήματα υγείας παίζουν ρόλο στις στυτικές δυσκολίες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Διαβήτης
• Προβλήματα θυρεοειδούς
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Υψηλή χοληστερόλη
• Κάπνισμα
• Χρήση αλκοόλ
• Κατάθλιψη
• Στρες
• Ανησυχία

3. Χαμηλή ποσότητα σπέρματος

Η τεστοστερόνη παίζει ρόλο στην παραγωγή σπέρματος. Οι άντρες με χαμηλή τεστοστερόνη παρατηρούν συχνά μείωση της ποσότητας του σπέρματός τους κατά την εκσπερμάτιση.

4. Τριχόπτωση

Η τεστοστερόνη παίζει ρόλο σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής μαλλιών. Η τριχόπτωση είναι ένα φυσικό επακόλουθο της γήρανσης για πολλούς άνδρες. Ενώ υπάρχει και κληρονομική προδιάθεση για την εμφάνιση αυτού του φαινομένου, οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη, μπορεί να παρουσιάσουν τριχόπτωση, και απώλεια του όγκου των μαλλιών.

5. Κόπωση

Οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη έχουν αναφέρει εξαιρετική κόπωση και μείωση των επιπέδων ενέργειας. Μπορεί να έχετε χαμηλή τεστοστερόνη αν είστε κουρασμένοι όλη την ώρα παρά το γεγονός ότι έχετε κοιμηθεί αρκετές ώρες ή αν βρίσκετε πιο δύσκολο να βρείτε κίνητρα για άσκηση.

6. Απώλεια μυϊκής μάζας

Επειδή η τεστοστερόνη παίζει ρόλο στην οικοδόμηση μυών, οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη,  μπορεί να παρατηρήσουν μείωση της μυϊκής μάζας. Οι μελέτες έδειξαν ότι η τεστοστερόνη επηρεάζει τη μυϊκή μάζα, αλλά όχι απαραίτητα τη δύναμη ή τη λειτουργία των μυών.

7. Αυξημένο σωματικό λίπος

Οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί επίσης να παρουσιάσουν αυξήσεις στο σωματικό λίπος. Συγκεκριμένα, αναπτύσσουν μερικές φορές γυναικομαστία ή αυξημένο ιστό μαστού. Αυτό το φαινόμενο πιστεύεται ότι συμβαίνει λόγω μιας ανισορροπίας μεταξύ τεστοστερόνης και οιστρογόνων στους άνδρες.

8. Μειωμένη οστική πυκνότητα

Η οστεοπόρωση, ή η μείωση της οστικής πυκνότητας, είναι μια κατάσταση που συχνά συνδέεται με τις γυναίκες. Ωστόσο, οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί επίσης να παρουσιάσουν απώλεια οστικής μάζας. Η τεστοστερόνη βοηθά στην παραγωγή και ενίσχυση των οστών. Έτσι, οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη, ειδικά οι ηλικιωμένοι άνδρες, έχουν χαμηλότερη οστική πυκνότητα και είναι πιο ευάλωτοι σε κατάγματα των οστών.

9. Αλλαγές διάθεσης

Οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να βιώνουν αλλαγές στη διάθεση. Επειδή η τεστοστερόνη επηρεάζει πολλές φυσικές διεργασίες στο σώμα, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεση και τη νοητική ικανότητα. Το Research Trusted Source υποδηλώνει ότι οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν κατάθλιψη, ευερεθιστότητα ή έλλειψη εστίασης.

10. Διαταραχές μνήμης

Τόσο τα επίπεδα τεστοστερόνης όσο και οι γνωστικές λειτουργίες – ιδιαίτερα η μνήμη – μειώνονται με την ηλικία. Ως αποτέλεσμα, οι γιατροί έχουν θεωρήσει ότι τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης θα μπορούσαν να συμβάλουν στην επηρεασμένη μνήμη.

Σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, μερικές μικρότερες ερευνητικές μελέτες έχουν συνδέσει τη συμπλήρωση τεστοστερόνης με βελτιωμένη μνήμη σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα. Ωστόσο, οι συγγραφείς της μελέτης δεν παρακολούθησαν βελτιώσεις στη μνήμη στη μελέτη τους για 493 άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης που έλαβαν τεστοστερόνη ή ένα εικονικό φάρμακο.

11. Χαμηλά επίπεδα αίματος

Οι γιατροί έχουν συνδέσει τη χαμηλή τεστοστερόνη με αυξημένο κίνδυνο για αναιμία, σύμφωνα με ερευνητικό άρθρο του περιοδικού Journal of the American Medical Association. Όταν οι ερευνητές χορήγησαν γέλη τεστοστερόνης σε αναιμικούς άνδρες που είχαν επίσης χαμηλή τεστοστερόνη, είδαν βελτίωση στον αριθμό των αιμοπεταλίων σε σύγκριση με τους άνδρες που τη χρησιμοποίησαν placebo. Μερικά από τα συμπτώματα της αναιμίας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα συγκέντρωσης, ζάλη, κράμπες στα πόδια, προβλήματα στον ύπνο και ανώμαλο καρδιακό ρυθμό.

Συμπέρασμα

Σε αντίθεση με τις γυναίκες που παρουσιάζουν ταχεία μείωση των ορμονικών επιπέδων κατά την εμμηνόπαυση, οι άντρες παρουσιάζουν μια σταδιακή μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης με την πάροδο του χρόνου. Όσο μεγαλύτερης ηλικίας είναι ο άνδρας, τόσο πιο πιθανό είναι να βιώνει επίπεδα τεστοστερόνης κάτω του φυσιολογικού.

Το πρόγραμμα Κλινικής Πρόληψης & Αντιγήρανσης Cenegenics, φροντίζει μέσω της εξειδικευμένης και πιστοποιημένης ιατρικής ομάδας, να διατηρεί τα ορμονικά επίπεδα στα βέλτιστα φυσιολογικά επίπεδα έτσι ώστε κατά συνέπεια να λειτουργεί και ο οργανισμός με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Μπορείτε να ενημερωθείτε για το πρόγραμμα Cenegenics® στην ιστοσελίδα www.cenegenics.gr

The post Χαμηλή τεστοστερόνη: Τι κινδύνους ενέχει για τον άνδρα! appeared first on Cenegenics.

Το αίσθημα της κόπωσης είναι ίσως ο συνηθέστερος λόγος που οι άνθρωποι αποφεύγουν να ασκηθούν. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η άθληση και η άσκηση μπορούν να καταπολεμήσουν την κόπωση και να λειτουργήσουν ως ενισχυτές φυσικής ενέργειας.Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει ακόμη και τα συμπτώματα κόπωσης κατά 65%, ενώ αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας κατά 20%. Παράλληλα, η ακριβής αλληλεπίδραση μεταξύ των επιπέδων άσκησης και ενέργειας δεν έχει ακόμη κατανοηθεί από τους ερευνητές, ορισμένοι πιστεύουν ότι η ικανότητα να μειωθεί η κόπωση μας προέρχεται από την επίδραση της ενέργεια στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα.

ΠΩΣ Η CENEGENICS ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΗΣ ΚΟΠΩΣΗΣ

Συγκεκριμένα, το Πρόγραμμα Cenegenics ευνοεί τις σύντομες περιόδους προπόνησης σε υψηλή ένταση, ή HIIT, προσαρμοσμένες στη φυσιολογία και τους στόχους του κάθε ασθενούς. Με γνώμονα ότι η πλειοψηφία των ασθενών της Cenegenics έχουν πολυάσχολο τρόπο ζωής, αυτή η μορφή άσκησης θεωρείται ιδιαίτερα ωφέλιμη και αυτό γιατί επιτυγχάνει βέλτιστα αποτελέσματα, παρά το μειωμένο χρόνο διάρκειας. Επιπλέον, η πρόσληψη ενέργειας είναι αντίστοιχη με εκείνη που λαμβάνουμε από την παραδοσιακή γυμναστική αντοχής.

Το HIIT θεωρείται αναερόβια άσκηση. Αυτή η μορφή άσκησης σύντομης διάρκειας και υψηλής έντασης προκύπτει όταν η ζήτηση του οργανισμού για οξυγόνο υπερβαίνει τη διάθεση. Ως εκ τούτου, βασίζεται σε πηγές ενέργειας που αποθηκεύονται μέσα στο σώμα μας. Οι περίοδοι της αναερόβιας άσκησης βοηθούν επίσης στην αύξηση της παραγωγής της αυξητικής ορμόνης και των συγκεντρώσεων τεστοστερόνης στον ορό του αίματος. Αυτό το γεγονός είναι περισσότερο επωφελές για την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, από τις μακρύτερες περιόδους άσκησης μέτριας έντασης που αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Η υψηλή κορτιζόλη, ειδικά το βράδυ, μπορεί να μπερδέψει το σώμα μας και να θεωρούμε ότι δεν χρειαζόμαστε ανάπαυση, συμβάλλοντας έτσι στον κακό ύπνο και τελικά στην κόπωση.

Ο ομάδα της Cenegenics σχεδιάζει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης για τους ασθενείς της, με βάση τις προτιμήσεις, τις ικανότητές τους και την καθημερινότητά τους. Επειδή o κάθε ασθενής ξεκινάει σε μοναδικό επίπεδο εκκίνησης, οι συμβουλές της ομάδας εξατομικεύονται και τελειοποιούνται καθόλη τη διάρκεια του Προγράμματος, ώστε να υποστηρίξουν τα βέλτιστα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ενέργειας. Ενώ ορισμένα προγράμματα στοχεύουν στην άσκηση των συμμετεχόντων σε σημείο εξάντλησης, ο στόχος των ασκήσεων γυμναστικής που ορίζονται από τον εργοφυσιολόγο μας, έχει σαν στόχο την στοχευμένη άθληση σε λιγότερο χρόνο, ακολουθώντας μια υγιή και λογική προσέγγιση. Ταυτόχρονα, οι τακτικές περίοδοι αθλητικής δραστηριότητας θα συμβάλλουν επίσης στην εκτόνωση της κούρασης την κατάλληλη στιγμή: όταν είστε έτοιμοι για κρεβάτι. Ανακαλύψτε περισσότερα για το πώς βοηθάει το Cenegenics στη βελτιστοποίηση του ύπνου σας στην επόμενη ενότητα.

ΚΑΚΟΣ ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΚΟΥΡΑΣΗ: ΠΩΣ ΣΥΝΔΕΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Ο κακός ύπνος είναι ίσως ο πιο προφανής ένοχος πίσω από την κόπωση και την έλλειψη ενέργειας.Ωστόσο, αν αισθάνεστε πάντα κουρασμένοι, πιθανόν να γνωρίζετε ότι μόνο η αίσθηση της κόπωσης δεν είναι αρκετή για να σας οδηγίσει σε έναν ποιοτικό ύπνο.

Για να είμαστε ρεαλιστές με τις δυσκολίες του ύπνου, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες αϋπνίας, και έτσι δεν μπορεί να εφαρμοστεί μια λύση για όλους. Η αδυναμία να κοιμηθεί κάποιος και στη συνέχεια να παραμείνει για ύπνο για τις συνιστώμενες 7 έως 9 ώρες, μπορεί να οφείλεται σε φυσικές ή ψυχολογικές προκλήσεις. Για ορισμένους ασθενείς, τα ψυχολογικά εμπόδια, όπως το άγχοςείναι τα μεγαλύτερα. Για άλλους, θα μπορούσε να φταίει η αποφρακτική υπνική άπνοια (OSA).

Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου βελτιώνονται συνήθως μέσω του Προγράμματος Cenegenics. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η προσέγγιση της ευεξίας στο πρόγραμμα, συχνά αντιμετωπίζει τις ρίζες που οφείλονται στον κακό ύπνο. Οι συστάσεις του Διατροφολόγου μας σχετικά με την επιλογή τροφών, μαζί με προσαρμοσμένες διατροφικές συμβουλές και συγκεκριμένο ασκησιολόγιο, μπορούν να συμβάλουν στην αντιμετώπιση της έλλειψης ύπνου στους ασθενείς.

Για παράδειγμα, ενώ η ρύθμιση του βάρους είναι ένας από τους πυλώνες του Προγράμματος Antiaging της Cenegenics, είναι επίσης ένας βασικός παράγοντας και στην πρόληψη και θεραπεία της αποφρακτικής υπνικής άπνοιας. Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια μόλις 22 κιλών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα άπνοιας. Ομοίως, η Ομάδα της Cenegenics μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει τα συμπληρώματα για να βοηθήσουν τον ύπνο. Τα εξατομικευμένα αυτά συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, του φλοιού μανόλιας και του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), μπορούν να ληφθούν υπό την καθοδήγηση των γιατρών για να διευκολύνουν την ηρεμία και την χαλάρωση πριν την νυχτερινή κατάκλιση.

Επιπλέον, η Ομάδα μας μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς στην ρύθμιση των ορμονών, εφόσον χρειαστεί. Ενώ η σχέση μεταξύ ορμονών και ενεργειακών επιπέδων θα αναλυθεί λεπτομερέστερα στην επόμενη ενότητα, υπάρχει υποψία ότι υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ διαταραχών ύπνου και ορμονών. Συγκεκριμένα, η τεστοστερόνη επηρεάζει την οργάνωση των κιρκαδιακών ρυθμών και του συγχρονισμού του ύπνου μας.

ΦΤΑΙΝΕ ΟΙ ΟΡΜΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ;

Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, ένας σημαντικός πυλώνας του Προγράμματος Cenegenics είναι η βελτιστοποίηση των ορμονικών επιπέδων. Και στις γυναίκες αλλά και τους άνδρες, τα υποβέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνηςμπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ενέργεια του ατόμου. Επειδή οι σημαντικές απορροές στα επίπεδα των ορμονών εμφανίζονται συνήθως στους μεγαλύτερους ενήλικες, οι άνδρες και οι γυναίκες μεσήλικες αλλά και οι μεγαλύτερες ηλικίες μπορεί να είναι ιδανικοί υποψήφιοι για θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης.

Και στα δύο φύλα, η χαμηλή τεστοστερόνη έχει συνδεθεί με έλλειψη κινήτρων, κόπωσης και ακόμη και κατάθλιψης. Έτσι, η τεστοστερόνη έχει πολύ μεγάλη επίδραση στην ενέργεια και όταν δεν έχει εξισορροπηθεί, οι φυσικές επιπτώσεις μπορεί να κλιμακωθούν. Ευτυχώς, η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων που προκαλούνται από μια ανισορροπία.

H Ομάδα Antiaging της Cenegenics, ειδικεύεται σε όλες τις πτυχές της διαχείρισης του Age Management και είναι ιδιαίτερα έμπειρη στη διάγνωση και θεραπεία της έλλειψης τεστοστερόνης.Εντοπίζουν τις διακυμάνσεις των επιπέδων τεστοστερόνης και ως εκ τούτου εκτελούν τις ανάλογες διαγνωστικές εξετάσεις σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές και λαμβάνουν υπόψη παράγοντες όπως η κατάσταση της υγείας, η ηλικία, τρόπος διατροφής και ο ύπνος, προκειμένου να προσδιοριστεί εάν θα πρέπει να στραφούν σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Ενώ δεν υπάρχει συμφωνία για το τι ορίζει τη «χαμηλή» τεστοστερόνη, γενικά, οι ασθενείς που ξεκινούν το Πρόγραμμα με τεστοστερόνη στο 3ng/ml και χαμηλή ελεύθερη τεστοστερόνη, μπορεί να είναι υποψήφιοι για θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Με την αύξηση και τη βελτίωση των ελεύθερων επιπέδων τεστοστερόνης (που εμπίπτουν στο φυσιολογικό εύρος), οι ασθενείς θα παρατηρήσουν σημαντική βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας. Τα αποτελέσματα μπορούν να βελτιστοποιηθούν περαιτέρω όταν συνδυάζονται με τα μέτρα που περιγράφονται παραπάνω, καθώς και τα συμπληρώματα που περιγράφονται λεπτομερέστερα κατωτέρω.

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ CENEGENICS ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΗΝ ΚΟΥΡΑΣΗ

Αναφέραμε εν συντομία ότι η Ομάδα της Cenegenics μπορεί να συνταγογραφεί φάρμακα για τους ασθενείς στους οποίους έχει εντοπιστεί η ανάγκη για ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα διατροφής. Ενώ τα συμπληρώματα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι επίσης πιθανό ότι ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη των βέλτιστων ενεργειακών επιπέδων.

Για παράδειγμα, το συνένζυμο Q10 (CQ10) μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την τόνωση της ενέργειας, καθώς και για την καρδιαγγειακή υγεία, τη νευρολογική ευεξία και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης, ενώ αυτό το αντιοξειδωτικό παίζει κρίσιμο ρόλο βοηθώντας τον οργανισμό να αναγεννήσει την παραγωγή βιταμινών, η σύνθεση του CQ10 στο σώμα μας αρχίζει να μειώνεται στην ηλικία περίπου των 30 ετών. Επιπλέον έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κόπωση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Αν και το CQ10 βρίσκεται σε πηγές τροφίμων όπως το κρέας και το ψάρι, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα φυτικά έλαια, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να φτάσουν ούτε τα χαμηλότερα επίπεδα της προτεινόμενης πρόσληψης μέσω της διατροφής τους μόνο. Έτσι, ένα συμπλήρωμα που χορηγείται στην κατάλληλη δόση με βάση την εκτίμηση των αναγκών του ασθενούς μπορεί να βοηθήσει στη φυσική παραγωγή ενέργειας.

Επιπλέον, η κανέλα μπορεί να παίξει ρόλο στην αύξηση της ενέργειας, καθώς και στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην υποβοήθηση της πέψης. Το μπαχαρικό αυτό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει άμεσα και τα επίπεδα ινσουλίνης, πιθανώς μέσω της επιβράδυνσης της απορρόφησης των υδατανθράκων στο λεπτό έντερο. Έτσι, όταν λαμβάνεται τακτικά, είναι πιθανό η κανέλα να έχει ευρύτατα οφέλη στη γενική υγεία του ατόμου.

Όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα δεν υπόκεινται σε αυστηρή ρύθμιση όπως τα φαρμακευτικά προϊόντα. Η καθαρότητα και η ισχύς τους εξαρτώνται είτε από τον καταναλωτή που τα επιλέγει, είτε από τον κατασκευαστή που τα προσφέρει. Επειδή πολλοί ασθενείς δεν αναφέρουν τα συμπληρώματά τους στον κατάλογο των φαρμάκων τους, οι αλληλεπιδράσεις φαρμάκων είναι ακόμη πιο πιθανές. Είναι επομένως κρίσιμο τα όποια συμπληρώματα να λαμβάνονται υπό την καθοδήγηση των αδειοδοτημένων γιατρών. Επιπλέον, η ποιότητα της πηγής είναι κρίσιμη: τα συμπληρώματα της Cenegenics, παρουσιάζουν σημαντικές διαφορές από τα εμπορικά συμπληρώματα. Οι ασθενείς Cenegenics λαμβάνουν εξατομικευμένα σκευάσματα με προσαρμοσμένες δοσολογίες και συνθέσεις, φαρμακευτικά δοκιμασμένα.

ΜΠΟΡΕΙ Η CENEGENICS ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΙ ΤΑ ΕΠΙΠΕΔΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΜΟΥ;

Ενώ ο καθορισμός των πιθανών αιτιών πίσω από την κόπωση και τη μείωση της ενεργειακής κατανάλωσης μπορεί να χρειάζεται μήνες ή και χρόνια για τους ασθενείς, οι εξετάσεις που γίνονται από τις κλινικές Cenegenics κατά την έναρξη του Προγράμματος Antiaging, βοηθούν συνήθως στην αποκάλυψη ενός αιτιολογικού παράγοντα.Μερικές φορές, ο ένοχος πίσω από την εξάντληση της ενέργειας μας, θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο η βέλτιστη πρόσληψη βιταμινών, η οποία μπορεί εύκολα να αποκατασταθεί μέσω της διατροφής. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει μια περίπλοκη σειρά από παράγοντες που συμβάλλουν στην κόπωση και απαιτούν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα θεραπείας.

Ανεξάρτητα από το πιο είναι το δικό σας σενάριο, η Cenegenics είναι η καλύτερη βοηθός στην επίτευξη διαρκών αλλά και σημαντικών βελτιώσεων στην αύξηση των επιπέδων της ενέργειας σας. Η αυξημένη ενέργεια είναι ένας από τους 5 βασικούς πυλώνες στους οποίους κατασκευάστηκε το ίδιο το Πρόγραμμα ενώ οι 4 υποστηρικτικοί πυλώνες ενισχύουν την ικανότητα του κάθε ασθενή να αισθάνεται και να αποδίδει καλύτερα. Μέσω της προσήλωσης στην ευεξία του ατόμου, η κλινική μας Ομάδα θα αντιμετωπίσει τα εμπόδια που θα διαφαίνονται, ενώ παράλληλα θα μειώσουμε τους παράγοντες κινδύνου, και θα στηρίξουμε τη συνολική και μακροπρόθεσμη υγεία σας.

The post Μειωμένη Ενέργεια: Πως το πρόγραμμα της CENEGENICS θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας καταπολεμώντας την κούραση appeared first on Cenegenics.