Η απώλεια βάρους είναι μια προτεραιότητα για ολοένα και περισσότερους ανθρώπους παγκοσμίως. Είναι ενδεικτικό ότι, σύμφωνα με το αμερικανικό CDC, πάνω από το ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ θεωρείται παχύσαρκο και το 70% θεωρείται υπέρβαρο.

Επιπλέον, ενώ πολλοί άνθρωποι αναζητούν προγράμματα απώλειας βάρους για αισθητικούς λόγους και γιατί τα κιλά τους κάνουν να μοιάζουν πολύ μεγαλύτεροι από τη βιολογική τους ηλικία, ο αντίκτυπος του υπερβολικού σωματικού λίπους προχωρά και πέρα ​​από την εμφάνιση, επηρεάζοντας σοβαρά την υγεία. Τα παραπανίσια κιλά θεωρούνται παράγοντας κινδύνου για πολλά νοσήματα, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση, τα καρδιαγγειακά, το καρκίνος.

Το πρόβλημα είναι ότι πάρα πολλές φορές, όσοι θέλουν να αδυνατίσουν, ακολουθούν μεθόδους αμφιβόλου αποτελεσματικότητας, που δεν ενδείκνυνται για τη δική τους, ξεχωριστή περίπτωση ή εξαντλούνται στο γυμναστήριο, θεωρώντας ότι μόνο έτσι θα αποκτήσουν το «τέλειο» σώμα…

Εκεί, λοιπόν, μπαίνει η Cenegenics. Η Cenegenics είναι εταιρεία με 25 χρόνια λειτουργίας στην Αμερική, 40.000 μέλη και πάνω από 30 κλινικές και αποτελεί τον παγκόσμιο ηγέτη στα προγράμματα κλινικής πρόληψης και αντιγήρανσης. Το Athens Beverly Hills Medical Group φέρνει σε αποκλειστικότητα για την Ελλάδα και για την Ευρώπη το πρωτοπόρο αυτό πρόγραμμα, που περιλαμβάνει 100% εξατομικευμένα προγράμματα, τα οποία βοηθούν όχι μόνο στην οριστική απομάκρυνση των περιττών κιλών αλλά και στη διατήρηση της καλής υγείας.

Οι εμπνευστές του και όσοι ειδικοί επιστήμονες το χρησιμοποιούν ως εργαλείο είναι κατηγορηματικοί. Δεν πρόκειται  για ένα τυπικό διατροφικό πλάνο. Το πρόγραμμα ακολουθεί μια ολοκληρωμένη, 360 προσέγγιση, με στόχο την ευεξία κι έτσι, πέρα ​​από την απώλεια βάρους, οι ασθενείς έχουν περισσότερη ενέργεια, ενδυναμωμένη μνήμη και κοιμούνται καλύτερα, ανάμεσα στα άλλα οφέλη που αποκομίζουν.

Ειδικότερα, στο τρίτο στάδιο του προγράμματος η επιστημονική ομάδα δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πλάνο άσκησης και διατροφής για τον ενδιαφερόμενο ενώ, αν κριθεί απαραίτητο, συστήνεται και η λήψη συγκεκριμένων συμπληρωμάτων ορμονών.

Έχει προηγηθεί η αξιολόγηση Elite Health. Ένας λεπτομερέστατος απεικονιστικός και εργαστηριακός έλεγχος, που καταγράφει τις βασικές ζωτικές λειτουργίες, απεικονίζει την ορμονική λειτουργία και ισορροπία του οργανισμού και παράλληλα ανιχνεύει και τους πιθανούς κινδύνους εμφάνισης ασθενειών.

Καλέστε τώρα στο 2108949920 ή στο 2107230502, για να προγραμματίσετε δωρεάν ραντεβού διάγνωσης με την επιστημονική ομάδα της Cenegenics.

The post Αντιγήρανση και διατροφή appeared first on Cenegenics.

Η σημασία της σωστής διατροφής έχει διαπιστωθεί από πλείστες όσες επιστημονικές μελέτες. Είναι το Α και το Ω για την καλή υγεία, για την ευεξία και αποτελεί «ασπίδα» θωράκισης έναντι της γήρανσης.

Η σύγχρονη ιατρική προσέγγιση της αντιγήρανσης έχει σε μεγάλο βαθμό να κάνει με τη διατροφή. Ειδικότερα ερευνητές υποστηρίζουν ότι ενώσεις, που υπάρχουν σε κάποια φρούτα και σε κάποια λαχανικά, μπορεί να αντιστρέψουν τις επιπτώσεις του χρόνου, μέσω της ενίσχυσης του μεταβολισμού, της παροχής ενέργειας και της βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Το Athens Beverly Hills Medical Group φέρνει σε αποκλειστικότητα για την Ελλάδα και για την Ευρώπη το πρωτοπόρο πρόγραμμα της εταιρείας Cenegenics, που έχει να κάνει ακριβώς με αυτό. Ένα από τα στάδια του εν λόγω προγράμματος είναι η αξιολόγηση Elite Health, κατά την οποία πραγματοποιείται ενδελεχής εργαστηριακός έλεγχος, ο οποίος καταγράφει τις βασικές ζωτικές λειτουργίες, απεικονίζει την ορμονική λειτουργία και ισορροπία του οργανισμού και τσεκάρει τις πιθανότητες τυχόν εμφάνισης νοσημάτων. Σε αυτό το πλαίσιο ο γιατρός και η κλινική ομάδα των επαγγελματιών συνεργατών του θα δημιουργήσουν ένα πλήρως εξατομικευμένο πρόγραμμα, που θα περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, βασισμένο στον τρόπο ζωής καθενός εκάστου, προκειμένου να επιτευχθούν οι κατάλληλες επιλογές τροφίμων.

Εάν κριθεί απαραίτητο, η επιστημονική ομάδα θα συνταγογραφήσει επιπλέον συμπληρώματα ορμονών. Όταν ξεκινήσει το πρόγραμμα Elite Health η παρακολούθηση από την ειδική επιστημονική ομάδα είναι συνεχής, γίνονται τακτικά αιματολογικές εξετάσεις και το πρόγραμμα της διατροφής ρυθμίζεται με τέτοιον τρόπο, ώστε να έχει τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι μια από τις πολλές μελέτες, που απέδειξε την καταλυτική σημασία της διατροφής στην αντιγήρανση, είναι εκείνη του Washington University School of Medicine στο St. Louis. Μεγάλης ηλικίας ποντίκια κατανάλωσαν νερό με υψηλή δόση μονονουκλεοτιδίου νικοτιναμίδης (ΝΜΝ) – μιας ουσίας που βρίσκεται σε αφθονία στα λαχανικά και δη στο μπρόκολο, στο αγγούρι, στο λάχανο και στο αβοκάντo – και βελτιώθηκε η μυϊκή δύναμή τους, η λειτουργία όρασής τους, τα επίπεδα ινσουλίνης τους, ενώ το βάρος τους άρχισε να κινείται σε φυσιολογικά επίπεδα.

Καλέστε τώρα στο 2108949920 ή στο 2107230502, για να προγραμματίσετε δωρεάν ραντεβού διάγνωσης με την επιστημονική ομάδα του Cenegenics.

The post Αντιγήρανση και διατροφή appeared first on Cenegenics.

Τι θα γινόταν αν βάζατε στη διατροφή σας περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες;

Γιατί η μείωση κατανάλωσης των ζωικών πρωτεϊνών είναι καλή για τη υγεία αλλά και τον πλανήτη.

Αυτή η τάση έχει ένα όνομα: ημι-χορτοφαγία. Σύμφωνα με μια έρευνα του 2018, περισσότεροι από ένας στους τρεις (39%) δήλωσαν ότι ήταν «ημι- χορτοφαγικοί». Η φιλοσοφία τους: ακόμα κι αν εκτιμούν το κρέας, αυτοί οι νέας γενιάς καταναλωτές επιλέγουν να μην το καταναλώνουν παρά μόνο κατ’ εξαίρεση και οι λόγοι είναι οικολογικοί, η καλή διαβίωση των ζώων και εν γένει η διατήρηση καλής υγείας. Ως επί  το πλείστων, η διατροφή τους βασίζεται κυρίως σε φυτικές πρωτεΐνες καθώς επίσης σε ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ενώ παλαιότερα τα δημητριακά, τα όσπρια και τα χορτοφαγικά παρασκευάσματα (tofu, tempeh, seitan …) είχαν μπει στην κατηγορία των άνοστων και βαρετών τροφών, πλέον και προς μεγάλη μας χαρά θεωρούνται ολοένα και πιο “μοντέρνα”. Έτσι το ρύζι και τα ρεβίθια μόνο παλιομοδίτικα δε θεωρούνται πλέον.

ΤΙ ΚΕΡΔΙΖΩ;

Αρχικά κάνετε σοβαρή εξοικονόμηση χρημάτων.

Υπολογίστε ότι ένα φιλέτο 250 γραμμαρίων κοστίζει κατά μέσο όρο 26€. Άρα σε μια τετραμελή οικογένεια το συνολικό κόστος θα είναι 105€. Τώρα συγκρίνετε με τα 4 ευρώ το κιλό των φακών, ή τα 12€ το κιλό tofu. Πρέπει να πούμε περισσότερα; Ακόμα κι αν αντικαθιστάτε μόνο δύο ή τρία γεύματα κρέατος την εβδομάδα, η εξοικονόμηση χρημάτων είναι άμεση!

Αυξήστε τη μακροζωία σας

Τόσο η Μεσογειακή διατροφή, όσο και η ιαπωνική διατροφή ενώ είναι γνωστές εδώ και αιώνες, έχουν ένα κοινό. Περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες και λιγότερες ζωικές πρωτεΐνες. Επίσης, η κατανάλωση υπερβολικού κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος αποτελεί αυξημένο παράγοντα κινδύνου για εκδήλωση καρκίνου. Ακόμα κι αν πολλοί παράγοντες αλληλοεπιδρούν στο πλαίσιο αυτών των ασθενειών, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει μόνο στην προστασία της εν γένει υγείας.

Ανακαλύψτε νέες γεύσεις

Τα χορτοφαγικά πιάτα οφείλουν να συνδυάζουν δημητριακά και όσπρια προκειμένου να παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που συνθέτουν οι πρωτεΐνες. Τα δημητριακά  όντως στερούνται λυσίνης και τα όσπρια μεθειονίνης: ο συνδυασμός τους επιτρέπει την αποκατάσταση μιας καλής πρόσληψης αμινοξέων ενώ επιτρέπουν την προετοιμασία σούπερ γκουρμέ συνταγών. Μαγειρεύουμε κουσκούς με σιμιγδάλι, με ρεβίθια και λαχανικά, σοταρισμένο ρύζι με μπιζέλια και αμύγδαλα, ” chili sin carne”, φτιαγμένο από ρύζι, κόκκινα φασόλια και λαχανικά, quinoa και φακές …

Συνταγή: Κάρυ με ρεβίθια και ρύζι μπασμάτι

Για 4 άτομα

Προετοιμασία: 10 λεπτά

Μαγείρεμα: 30 έως 35 λεπτά

Υλικά:

• 250 γρ. ρύζι μπασμάτι
• 400 γρ. ρεβίθια στραγγισμένα
• 2 καρότα
• 300 γρ. Κουνουπίδι
• 1 κγ. ξύρισμα κάρυ;
• 20 cl γάλα καρύδας.
• 1 κρεμμύδι
• 2 κγ. ελαιόλαδο ;
• 2 κγ. ψιλοκομμένο κόλιαντρο
• 2 κγ. Ψίχα αμυγδάλου
• Λίγο αλάτι

Εκτέλεση:

Μαγειρέψτε το ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας σε βραστό αλατισμένο νερό. Ανακατέψτε. Ξεφλουδίζουμε το κρεμμύδι και τα καρότα, και κόβουμε σε κυβάκια. Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι, σοτάρουμε το κρεμμύδι για 1 λεπτό και στη συνέχεια προσθέτουμε τα καρότα σε κύβους, το κουνουπίδι, τα ρεβίθια, το κάρυ και το γάλα καρύδας. Σιγοβράζουμε για 20 λεπτά, με κλειστό καπάκι. Σερβίρουμε με ρύζι μπασμάτι και πασπαλίζουμε με κόλιανδρο και αμύγδαλα.

Πηγή: www.drgood.fr

The post Κι αν τρώγαμε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες; appeared first on Cenegenics.

Η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως αποδεικνύεται, εξαρτάται από την αίσθηση του «νιώθω καλά»

Marcey Shapiro

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού ενάντια στην ασθένεια ενώ είναι αυτό που κινεί την θεραπευτική διαδικασία όταν υπάρχει τραυματισμός ή φλεγμονή. Ενώ γεννιόμαστε με πολλά φυσικά εργαλεία που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μπορούμε να το ενισχύσουμε και με τακτικές όπως η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Η ομάδα που πρωτοστάτησε στην ιατρική ειδικότητα της Ιατρικής Διαχείρισης της Ηλικίας, η Cenegenics έχει δεσμευτεί να βοηθήσει τους ασθενείς να κάνουν ό, τι μπορούν για να παραμείνουν προστατευμένοι από σοβαρές ασθένειες. Για το λόγο αυτό, ακολουθούμε μια πολύ επιστημονική προσέγγιση για τον τέλειο συντονισμό του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο, βελτιστοποιώντας τη συνολική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα παρακάτω και τι μπορείτε να κάνετε για να το καταστήσετε ακόμα πιο ισχυρό.

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα;

Ο βασικός ρόλος του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η πρόληψη και ο έλεγχος των λοιμώξεων. Μπορεί να αναγνωρίσει τη διαφορά ανάμεσα στα υγιή κύτταρα και εκείνα που απειλούν τον οργανισμό έχοντας την ικανότητα να αναγνωρίζουν τα «μοριακά πρότυπα που σχετίζονται με τον κίνδυνο» (DAMPs). Αυτά τα κύτταρα μπορεί να είναι επικίνδυνα λόγω λοίμωξης ή άλλων τύπων βλάβης, όπως ο καρκίνος. Οι λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των ιογενών, επίσης απελευθερώνουν σήματα που ονομάζονται «σχετιζόμενα με παθογόνα μοριακά πρότυπα» (PAMPs), τα οποία επίσης αναγνωρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Στο πρώτο σημάδι αυτών των ενδείξεων, το ανοσοποιητικό σύστημα αποκρίνεται καταπολεμώντας την ασθένεια ή άλλους παράγοντες που προκαλούν βλάβη. Εάν δεν μπορεί να ενεργήσει σωστά, προκύπτουν ζητήματα όπως η λοίμωξη. Ωστόσο, αναπτύσσονται επίσης προβλήματα εάν το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιηθεί όταν δεν πρέπει, όπως συμβαίνει σε περιπτώσεις αυτοάνοσων διαταραχών και αλλεργιών. Επομένως, το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να λειτουργεί βέλτιστα για τη διατήρηση της υγείας. [1]

Βασικά συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολυδιάστατο και εκτεταμένο και περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους κυττάρων, όπου το καθένα έχει συγκεκριμένο ρόλο. Κάθε κύτταρο του ανοσοποιητικού προέρχεται από πρόδρομα κύτταρα στο μυελό των οστών και τελικά αναπτύσσεται στην ώριμη μορφή του μέσω αλλαγών που λαμβάνουν χώρα σε όλο το σώμα. Εδώ είναι οι βασικοί «παίκτες» στην άμυνα του οργανισμού:

• Δέρμα: Το πρώτο εμπόδιο κατά των επιβλαβών παραγόντων. Τα κύτταρα του δέρματος παράγουν αντιμικροβιακές πρωτεΐνες και κάθε στοιβάδα του δέρματος έχει τη δική του ειδική ομάδα ανοσοκυττάρων.
• Μυελός των οστών: Τα βλαστοκύτταρα, τα ισχυρά κύτταρα που μπορούν να δώσουν διάφορους τύπους κυττάρων, βρίσκονται στον μυελό των οστών. Το κοινό μυελοειδές προγονικό βλαστικό κύτταρο μπορεί να μετασχηματιστεί σε ανοσοκύτταρα, τα οποία δρουν ως σύστημα απόκρισης πρώτης γραμμής κατά της λοίμωξης. Τα κοινά λεμφοειδή προγονικά βλαστοκύτταρα, από την άλλη πλευρά, δημιουργούν ανοσοκύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των Β-λεμφοκυττάρων και των Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία δημιουργούν ανοσιακές απαντήσεις απέναντι σε μικρόβια και ιούς που ο οργανισμός αντιμετώπισε στο παρελθόν.
• Αιματική ροή: Τα ανοσοποιητικά κύτταρα ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, παραμένοντας σε επιφυλακή. Οι ερευνητές μελετούν τα λευκά αιμοσφαίρια (κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος), με στόχο την εξαγωγή συμπερασμάτων για τη γενική υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
•  Θύμος: Ένα μικρό, εξειδικευμένο όργανο που βρίσκεται στο άνω μέρος του θώρακα. Ο θύμος αδένας είναι η θέση ωρίμανσης των Τ κυττάρων.
• Λεμφικό σύστημα: Ένα σύστημα μέσω του οποίου οι ιστοί και το αίμα επικοινωνούν. Το λεμφικό σύστημα διαθέτει λεμφοειδή όργανα, αγγεία και ιστούς. Τα ανοσοποιητικά κύτταρα ρέουν μέσω του λεμφικού συστήματος για να συναντηθούν στους λεμφαδένες, οι οποίοι βρίσκονται σε πολλαπλές θέσεις σε όλο το σώμα. Σε αυτόν τον κεντρικό κόμβο, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος μοιράζονται πληροφορίες, όπως η αναγνώριση ενός μικροβίου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει απόκριση ενεργοποίησης και αντιγραφής.
• Σπλήνας: Ο σπλήνας εμπλουτίζει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και εάν παθογόνα είναι παρόντα στο αίμα, θα ενεργοποιηθούν σε αυτό το κεντρικό όργανο.
• Βλεννογόνος ιστός: Ο ιστός του βλεννογόνου σε περιοχές όπως ο αναπνευστικός αλλά και ο εντερικός σωλήνας στεγάζουν εξειδικευμένους ανοσοποιητικούς κόμβους. Το έντερο, για παράδειγμα, φιλοξενεί τα επιθέματα του Peyer, όπου τα ανοσοκύτταρα αναζητούν παθογόνους παράγοντες. [2]

Τι μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Σε ορισμένα άτομα, το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά λόγω διαταραχής του ανοσοποιητικού συστήματος. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως:

• Πρωτοπαθής ανοσολογική ανεπάρκεια: ένα άτομο γεννιέται με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• Επίκτητη ανοσολογική ανεπάρκεια: ένα άτομο λόγω νοσήματος (πχ HIV ή η ηπατίτιδα C) διαθέτει ανεπαρκές ανοσοποιητικό σύστημα. [3]
• Αλλεργική αντίδραση: το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου αντιδρά υπερβολικά απέναντι σε τρόφιμα και εποχιακές αλλεργίες.
• Αυτοάνοσο νόσημα: το ανοσοποιητικό σύστημα στρέφεται εναντίον του ιδίου εαυτού, όπως πχ στη ρευματοειδή αρθρίτιδα [4]

Υπό κανονικές συνθήκες, το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται σε όπως οι τραυματισμούς και νοσήματα μέσω οξείας φλεγμονής. Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, με αποτέλεσμα την ερυθρότητα και το οίδημα, έτσι ώστε τα λευκά αιμοσφαίρια να μπορούν να «φτάσουν» στην πληγείσα περιοχή και να προάγουν την επούλωση. Ο κατεστραμμένος ιστός απελευθερώνει κυτοκίνες ή αλλιώς σήματα έκτακτης ανάγκης, τα οποία προσελκύουν κύτταρα ανοσίας, ορμόνες και θρεπτικά συστατικά για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Καθώς η αποκατάσταση της βλάβης λαμβάνει χώρα, η οξεία φλεγμονή εξασθενεί.

Ωστόσο, εάν η αντίδραση φλεγμονής διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συμβαίνει όταν δεν είναι απαραίτητη, ακολουθεί χρόνια φλεγμονή. Επίσης γνωστή ως επίμονη χαμηλής έντασης φλεγμονή, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιδράσεις σε όλο το σώμα. Αποτελεί συνεχή αν και σε χαμηλά επίπεδα φλεγμονή, που ανιχνεύεται από αυξήσεις στους δείκτες του αίματος. Η συστηματική φλεγμονή έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και αυτοάνοσες καταστάσεις όπως ο λύκος. [5]

Εκτός από τα νοσήματα που εμποδίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και ενδεχομένως προκαλούν χρόνια φλεγμονή, όπως:

• Στρες: Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι το χρόνιο άγχος, που προκαλείται από προβλήματα όπως οι σχέσεις και η εργασία, μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας πιθανώς ακόμη και σε καρδιακές παθήσεις με την πάροδο του χρόνου.
• Διατροφή: Όπως και τα άλλα συστήματα στο σώμα σας, το ανοσοποιητικό σύστημα απαιτεί καλή θρεπτική διατροφή. Εμπειρογνώμονες έχουν παρακολουθήσει μεταβαλλόμενες αποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος ατόμων κατά τη διάρκεια δοκιμασιών με έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών, υποδεικνύοντας μια σημαντική σχέση μεταξύ διατροφής και υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτός ο συσχετισμός φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ισχυρός στους ηλικιωμένους. [6]
• Ο καθιστικός τρόπος ζωής: Η παραμέληση της σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική στάση μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Η αδράνεια έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα και οδηγεί σε φλεγμονή και χρόνια ασθένεια. [7]
• Αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να ανταποκριθεί στα παθογόνα. Ένας κύριος μεταβολίτης της αλκοόλης, η ακεταλδεΰδη, φαίνεται να επηρεάζει την λειτουργία της βλεννοκροσσωτή κάθαρσης του αναπνευστικού δέντρου, αφήνοντας τα άτομα πιο ευαίσθητα σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. [8]
• Νικοτίνη: Το κάπνισμα τόσο των παραδοσιακών όσο και των ηλεκτρονικών τσιγάρων αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και περιορίζει την απόκριση των κυττάρων Β και Τ. [9]

Ευτυχώς, ακριβώς όπως υπάρχουν πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να παρεμποδίσουν την άμυνα του οργανισμού, υπάρχουν επίσης τρόποι να προσαρμόσετε τις συνήθειες σας για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ενώ το σώμα σας έχει ήδη γραμμές άμυνας για να αποφύγει τις ασθένειες, μπορείτε ακόμα να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα με τις ακόλουθες απλές πρακτικές.

• Κοιμηθείτε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου παρεμβαίνει στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, επομένως στοχεύετε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. [10]
• Υιοθετήστε μια θρεπτική διατροφή. Δώστε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται ενσωματώνοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά στα γεύματά σας.
• Πραγματοποιήστε μέτρια, τακτική άσκηση. Η έντονη άσκηση σε συνεχή βάση μπορεί να εξαντλήσει το σώμα, αφήνοντάς τον πιο ευάλωτο σε λοίμωξη. [11] Αντ’ αυτού, αποκτήστε συνεπή, μέτρια σωματική δραστηριότητα [12]
• Βρείτε πρακτικές υγιούς διαχείρισης του άγχους. Αναπτύξτε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βόλτα, ο διαλογισμός για να ανακουφίσετε το στρες
• Καλή υγιεινή. Ένας από τους απλούστερους αλλά πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τον έλεγχο των μικροβίων είναι να πλένετε τα χέρια σας συχνά, και ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα. Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας όποτε είναι δυνατόν.
• Τακτική απολύμανση. Σκουπίστε τις επιφάνειες των βασικών οικιακών επιφανειών, όπως τα ντουλάπια, οι πάγκοι, και τα τηλεχειριστήρια.
• Συμπληρώματα. Υπάρχουν ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά τα οποία υποστηρίζουν τη βέλτιστη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των C, D και E, βιταμινών, μεταξύ άλλων.
• Περιορίστε το αλκοόλ. Εάν πίνετε, το κάνετε μόνο με μέτρο.

Η κατανόηση της σημασίας ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος – Συμπερασματικά

Η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι εξαιρετικά σημαντική για να σας προστατεύσει από τα συνήθη έως και τα σοβαρά νοσήματα. Οι ασθενείς της Cenegenics έχουν τα μοναδικά πλεονεκτήματα της στενής συνεργασίας με τον ιατρό τους και τις κλινικές τους ομάδες για τη βελτίωση των βιοδεικτών που επηρεάζουν την ανοσία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με χρόνια φλεγμονή, ευαισθησία στην ινσουλίνη, καρδιαγγειακή, πνευμονική λειτουργία και πολλά άλλα.

Με τη βελτίωση αυτών των δεικτών, την ενσωμάτωση των υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής που αναφέρθηκαν παραπάνω, και τη χρήση των συμπληρωμάτων που περιλαμβάνουν, βιταμίνη D3, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο και βιταμίνη C, η Cenegenics ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία των ασθενών για να τους προετοιμάσει για εποχιακές και άλλες ασθένειες.

Μέσα σε μόλις 30 έως 60 ημέρες στο πρόγραμμα μας, οι ασθενείς αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα. Η βιολογική ηλικία τους εξισορροπείται στα σημεία στα οποία ζούσαν στην ηλικία των 20 και 30 ετών και είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να καταπολεμήσουν τις ασθένειες τόσο τώρα όσο και στο μέλλον. Στην πραγματικότητα, τόσοι πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται την ικανότητά μας να βελτιστοποιήσουμε την ευεξία τους ώστε το ένα τέταρτο της βάσης ασθενών μας να αποτελείται από γιατρούς και τα μέλη των οικογενειών τους. Ένας από τους γιατρούς μας έχει γράψει ακόμη και το βιβλίο για τη Διαχείριση Ηλικίας που άλλοι γιατροί τώρα μελετούν. Δείτε τι λένε όλοι οι ασθενείς μας για την εμπειρία τους με το πρόγραμμα, επισκεφθείτε τη σελίδα Cenegenics reviews ή καλέστε μας για να συζητήσετε την αποκλειστική αξιολόγηση Elite Health, το κόστος Cenegenics και τα οφέλη του προγράμματος.

Επόμενα βήματα – Ενισχύστε την ανοσοποιητική σας υγεία

ΔΩΡΕΑΝ Συμβουλευτική

Οι γιατροί μας παγκόσμιας κλάσης δημιουργούν ένα εξατομικευμένο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να νιώσετε 10+ χρόνια νεότερος. Θα είστε πιο ενεργητικοί, να χάσετε βάρος, να κοιμηθείτε καλύτερα, να έχετε περισσότερη λίμπιντο και να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια. Κάντε κλικ παρακάτω για να προγραμματίσετε μια δωρεάν διαβούλευση με έναν από τους γιατρούς μας. Είναι γρήγορο και εύκολο.

Βιβλιογραφία
[1] Overview of the Immune System. National Institute of Allergy and Infectious Diseases. Derived from: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
[2] See above. Derived from: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
[3] The Many Causes Of Immune Deficiency. German Society for Immunology. Derived from: https://www.sciencedaily.com/releases/2009/09/090914111540.htm
[4] Immune System Disorders. University of Rochester Medical Center Rochester, NY. Derived from: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=123&ContentTypeID=134
[5] What Is Inflammation? Szalay, Jessie. LiveScience. Derived from: https://www.livescience.com/52344-inflammation.html
[6] How to boost your immune system. Harvard Medical School. Derived from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
[7] Sedentary Behavior and Adiposity-Associated Inflammation The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. A. Allison, Matthew MD, MPH, Jensky, Nicole E. PhD, Marshall, Simon J., PhD, Bertoni, Alain G. , MD, MPH, and Cushman, Mary MD. National Institute of Medicine. Derived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3244676/
[8] 9 Surprising Ways You’re Weakening Your Immune System. Dallas, Mary Elizabeth and Marcellin, Lindsey MD, MPH. Everyday Health. Derived from: https://www.everydayhealth.com/news/9-surprising-ways-youre-weakening-your-immune-system/
[9] See above. Derived from: https://www.everydayhealth.com/news/9-surprising-ways-youre-weakening-your-immune-system/
[10] Sleep deprivation effect on the immune system mirrors physical stress. National Sleep Foundation. Derived from: https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-deprivation-effect-immune-system-mirrors-physical-stress
[11] The immune system and overtraining in athletes: clinical implications. AC Hackney and Koltun KJ. National Institute of Health. Derived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23540172
[12] Evaluation of immune response after moderate and overtraining exercise in wistar rat. Zahra Gholamnezhad, Abolfazl Khajavi Rad, Mohammad Hossein Boskabady, Mahmoud Hosseini, and Mojtaba Sankian. National Institutes of Health. Derived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3938879/

The post Ανοσοποιητικό Σύστημα: Μια γρήγορη ματιά στα βασικά του συστατικά appeared first on Cenegenics.

Τι είναι το σπλαχνικό λίπος;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθύτερα στο σώμα από το υποδόριο λίπος. Σε αντίθεση με το υποδόριο το οποίο μπορεί να βρεθεί σε όλο το σώμα, το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιακή κοιλότητα. Επομένως, βρίσκεται κοντά στα ζωτικά όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου, του ήπατος και του εντέρου. Είναι τόσο κοντά στο ήπαρ συγκεκριμένα που το ίδιο το όργανο μπορεί να το μετατρέψει σε χοληστερόλη. Μόλις συμβεί αυτό, το λίπος εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και συσσωρεύεται κατά μήκος των τοιχωμάτων της αρτηρίας, οδηγώντας στη σκλήρυνση και στένωση τους, γνωστή ως αθηροσκλήρωση. Αυτό κάνει το σπλαχνικό λίπος ιδιαίτερα επικίνδυνο.

Γιατί το ενδοσπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο;

Ενώ το υποδόριο λίπος αντιμετωπίζεται συχνά λόγω αισθητικών ανησυχιών, το σπλαχνικό λίπος είναι ο τύπος που συνδέεται περισσότερο με ανησυχίες σχετικά με την υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός αυξημένου κινδύνου για:

• Καρδιακές παθήσεις
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Διαβήτη τύπου 2
• Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης
• Αναπνευστικά προβλήματα

Επιπροσθέτως, ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος, το σπλαχνικό λίπος σχετίζεται με περιπτώσεις πρόωρου θανάτου. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που θεωρούνταν ότι είχαν φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος αλλά με σχετικά μεγάλη διάσταση μέσης, παρουσίασαν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις. Το σπλαχνικό λίπος είναι συνεπώς ένα ύπουλο ζήτημα υγείας που συχνά παραβλέπεται, καθώς θα μπορούσε να ξεφύγει από τις εκτιμήσεις όταν οι γιατροί ακολουθούν τα συμβατικά πρότυπα σωματικού βάρους.

Γνωστό ως βιολογικά ενεργό λίπος, το σπλαχνικό λίπος διαταράσσει την ισορροπία των ορμονών. Έχει επίσης φλεγμονώδη δράση, καθώς απελευθερώνει τα χημικά του ανοσοποιητικού συστήματος γνωστά ως κυτοκίνες, οι οποίες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι κυτοκίνες πιστεύεται επίσης ότι έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην πήξη του αίματος, την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Με αυτές τις βλαβερές συνέπειες, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ύπαρξη υπερβολικού σπλαχνικού λίπους συνδέεται εκτός από τις ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω, σε εγκεφαλικά επεισόδια, καρδιακή προσβολή, καρκίνο του μαστού και του ορθού, και τη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Ορισμένοι εμπειρογνώμονες υποπτεύονται ότι άλλος ένας λόγος που το σπλαχνικό λίπος είναι τόσο επικίνδυνο, είναι επειδή είναι στενά τοποθετημένο στην πυλαία φλέβα, το κύριο μονοπάτι μέσω του οποίου το αίμα μετακινείται από την περιοχή του εντέρου στο ήπαρ. Επομένως, τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και οι άλλες ουσίες που απελευθερώνονται από το σπλαχνικό λίπος μπορούν να φτάσουν σε αυτή τη φλέβα και στο ήπαρ, όπου μπορούν να έχουν αντίκτυπο στα λιπίδια του αίματος και στη συνέχεια στην ολική χοληστερόλη και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Πώς συσσωρεύεται το σπλαχνικό λίπος?

Δυστυχώς, οι αιτίες που οφείλονται στην ανάπτυξη και συσσώρευση σπλαχνικού λίπους είναι πολλές. Μερικά πιθανά αίτια αναγράφονται παρακάτω:

• Το κοινό που έχει το σπλαχνικό λίπος με το υπερβολικό υποδόριο λίπος είναι ότι οφείλεται στα ίδια αίτια, συμπεριλαμβανομένης της αναλογίας θερμίδων που παίρνουμε μέσω της τροφής σε σχέση με την καθημερινή άσκηση. Η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων σε συνδυασμό με πολύ μικρή δραστηριότητα είναι πιθανό να προκαλέσει αύξηση σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής περιοχής.
• Το σπλαχνικό λίπος επηρεάζεται επίσης από την ηλικία. Καθώς η μυϊκή μάζα μειώνεται και το λίπος αυξάνεται, είναι δυσκολότερο να κρατήσουμε μειωμένη την ανάπτυξη αυτού του τύπου λίπους. Ενώ το σπλαχνικό λίπος αυξάνεται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες ανάλογα με την ηλικία, αυξάνεται με πιο ανησυχητικό ρυθμό στις γυναίκες, σχεδόν σε τετραπλάσιο βαθμό από τα 25 σε σχέση με τα 65 χρόνια.
• Η μεταβολή των ορμονικών επιπέδων μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Στις γυναίκες, για παράδειγμα, η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή μπορεί να συμβεί, ακόμη και αν αποτραπεί η αύξηση του σωματικού βάρους αλλού, η οποία πιθανόν οφείλεται στην πτώση των οιστρογόνων που επηρεάζει την κατανομή του λίπους.
• Τέλος, η γενετική μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στην πιθανότητα ενός ατόμου να αναπτύξει σπλαχνικό λίπος. Όπως για παράδειγμα μπορεί να υπάρχει μια κληρονομική συνιστώσα στις πιθανότητες ενός ατόμου να έχει σχήμα “μήλου” έναντι “αχλαδιού”, για παράδειγμα.

Ανεξάρτητα από το αίτιο παραγωγής του, ωστόσο, η αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους είναι μια κρίσιμη πτυχή της βελτίωσης της τρέχουσας υγείας σας και της επίτευξης της μελλοντικής σας ευεξίας. Ωστόσο, για να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να είστε σε θέση να διαπιστώσετε αρχικά εάν το έχετε.

Έχετε σπλαχνικό λίπος; Πώς αυτό διακρίνεται;

Οι εξετάσεις CT και MRI είναι από τους μοναδικούς τρόπους για την οριστική διάγνωση ύπαρξης σπλαχνικού λίπους. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες άλλες μέθοδοι που διακρίνουν εάν υπάρχει υπερβολική συγκέντρωση σπλαχνικού λίπους:

• Σχήμα σώματος: Τα άτομα που αναφέρονται ως “μήλα” σε σχήμα – με λεπτότερα πόδια και μεγαλύτερο κορμό – συχνά έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος. Αυτός ο τύπος σώματος παρατηρείται πιο συχνά στους άνδρες, καθώς οι γυναίκες έχουν συχνά σχήμα αχλαδιού, με μεγαλύτερους γοφούς και μηρούς.
• Μέτρηση μέσης: Γενικά, οι γυναίκες που έχουν περιφέρειες μέσης κοντά στα 90 εκατοστά ή περισσότερο καθώς και οι άνδρες των οποίων η μέση είναι 100 εκατοστά και πάνω, πιστεύεται ότι έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις σπλαχνικού λίπους.
• ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος): Αυτή η μέτρηση υπολογίζει το βάρος σας σε σχέση με το ύψος σας και συχνά χρησιμοποιείται από τους γιατρούς σαν αναφορά για τον εντοπισμό ασθενών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ενώ οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τον ΔΜΣ, λάβετε υπόψη ότι αυτοί οι αριθμοί δεν λαμβάνουν υπόψη παράγοντες όπως η μυϊκή μάζα. Ο ΔΜΣ επίσης δεν λαμβάνει υπόψη το σπλαχνικό λίπος και είναι περισσότερο ένας τρόπος να διαπιστωθεί αν ένα άτομο είναι πιθανό να είναι πάρα πολύ λιπαρό (γενικά) και η υψηλή τιμή του αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης σπλαχνικού λίπους.
• σάρωση DEXA: Η διπλή σάρωση απορρόφησης ακτινών Χ (DEXA) μετρά τη σύνθεση και την πυκνότητα των οστών. Είναι επίσης εγκεκριμένο από την FDA για τον ποσοτικό προσδιορισμό των επιπέδων σπλαχνικού λίπους.

Σε γενικές γραμμές, η συζήτηση με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας για το σπλαχνικό λίπος είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Εδώ στο Cenegenics, η ομάδα μας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κίνδυνο από το σπλαχνικό λίπος από τη στιγμή που συμμετέχετε στο πρόγραμμά μας, καθώς παρέχουμε στους ασθενείς πρόσβαση σε σαρώσεις DEXA, μεταξύ άλλων καινοτόμων τεχνολογιών που χρησιμοποιούνται κατά τις εκτιμήσεις υγείας, τα γνωστά Cenegenics Elite Health Evaluations.

Μπορείτε να ξεφορτωθείτε το σπλαχνικό λίπος;

Δυστυχώς, περιορίζοντας τις θερμίδες σας και αυξάνοντας μόνο την άσκηση, είναι μέθοδος συχνά ανεπαρκής για να απαλλαγείτε από σπλαχνικό λίπος. Αντ ‘αυτού, αυτό το επίμονο λίπος απαιτεί μια πιο προσαρμοσμένη προσέγγιση, και συχνά, την καθοδήγηση και την διάγνωση των κλινικών εμπειρογνωμόνων.

Επειδή δεν είναι απλώς υπερβολικό βάρος αλλά στην πραγματικότητα ενεργό λίπος, η απώλεια λίπους απαιτεί ειδικές παρεμβάσεις. Οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι μόνο διατροφικές αλλαγές δεν επαρκούν για τη μείωση επιπέδων λίπους της κοιλίας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα έδειξε ότι ο περιορισμός των θερμίδων δεν επέτρεψε την απομάκρυνση του λίπους κοιλίας στους συμμετέχοντες στη μελέτη, αλλά ο συνδυασμός δίαιτας με τη συνεπή άσκηση έδειξε αποτελέσματα. Επίσης, δεν είναι μόνο πόσο τρώμε, αλλά και αυτό που τρώμε, που παίζει ρόλο στην ανάπτυξη ή απώλεια σπλαχνικού λίπους.

Συγκεκριμένα, η παρακολούθηση κορεσμένων λιπών και η απομάκρυνση επιβλαβών trans-λιπαρών συνιστάται για την αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους. Οι πηγές αυτών των ειδών λίπους περιλαμβάνουν συσκευασμένα σνακ και επιδόρπια, τηγανητά τρόφιμα και άλλα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ομοίως, συγκεκριμένοι τύποι άσκησης μπορεί επίσης να είναι πιο αποτελεσματικοί για την καταπολέμηση αυτού του τύπου λίπους. Συνιστάται τουλάχιστον μέτρια άσκηση. Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι βόλτες με γρήγορο περπάτημα τουλάχιστον έξι ημέρες την εβδομάδα, ενώ άλλοι μπορούν να ενσωματώσουν προγράμματα εκγύμνασης υψηλής έντασης για διάστημα περίπου 15-20 λεπτών, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, η αερόβια άσκηση πρέπει επίσης να συνδυαστεί με ασκήσεις αντιστάσεων για να μειωθεί σημαντικά το λίπος κοιλίας. Η ενίσχυση της άσκησης μπορεί να μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες αλλαγές στη συγκέντρωση σπλαχνικού λίπους. Ο συνδυασμός της αερόβιας άσκησης με την αντοχή έχει επίσης αποδειχθεί ότι αντιστρέφει ορισμένα χαρακτηριστικά του μεταβολικού συνδρόμου, όπως:

• • Πίεση αίματος
  • Παχυσαρκία
  • Αντοχή στην ινσουλίνη

Προσφέρει επίσης μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2.

Φυσικά, όπως και με οποιαδήποτε προσέγγιση για την απώλεια βάρους, ορισμένα άτομα μπορεί να ανταποκριθούν σε διαφορετικές τακτικές καλύτερα από άλλες. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη συμβουλευτική μιας έμπειρης επιστημονικής ομάδας με γνώση όχι μόνο του σπλαχνικού λίπους, αλλά και της άσκησης και της διατροφής, για μια ολοκληρωμένη αλλά εξατομικευμένη προσέγγιση στην αντιμετώπιση του λίπους κοιλίας.

Πάρτε τον έλεγχο του σπλαχνικού σας λίπους με την Cenegenics – Επίλογος

Η απώλεια του συνολικού λίπους μπορεί να έχει κίνητρα και αποτελέσματα σε επίπεδο αισθητικής και ομορφιάς, αλλά η αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους είναι βασική τακτική βελτιστοποίησης της υγείας σας όχι μόνο τώρα, αλλά και στο μέλλον. Φυσικά, η επιδίωξη οποιωνδήποτε στόχων απώλειας βάρους μπορεί να φανούν λίγο δύσκολοι στην αρχή. Ευτυχώς, αυτοί οι στόχοι γίνονται πολύ πιο εφικτοί όταν έχετε την εμπειρία και την υποστήριξη της ομάδας Cenegenics.
Συχνά, θα βρείτε αναφορές Cenegenics που υπογραμμίζουν τους τρόπους με τους οποίους η ομάδα μας βοήθησε τους ενήλικες να χάσουν – και να διατηρήσουν – το βάρος τους καθώς μεγαλώνουν. Επειδή το σπλαχνικό λίπος είναι ένα ζήτημα που γίνεται όλο και πιο ανησυχητικό με την ηλικία, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί από μια κλινική ομάδα που κατανοεί τις μεταβαλλόμενες ανάγκες των ενηλίκων μετά από εμπειρία δεκαετιών. Δεν υπάρχει ομάδα που να ταιριάζει καλύτερα σε αυτό από ότι η Cenegenics.
Είτε ενδιαφέρεστε για το ολιστικό προσωποποιημένο πρόγραμμα Cenegenics είτε για τμήματα αυτού, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τα κεντρικά του ABH Medical Group.

Επόμενο βήμα: Μην αφήνετε το σπλαχνικό λίπος να μειώνει την υγεία και την ευεξία σας

The post Ένδοσπλαχνικό λίπος: Βαθύτεροι κίνδυνοι και πως να τους αντιμετωπίσετε appeared first on Cenegenics.

Η ομάδα Cenegenics σας δίνει απλά tips σε σχέση με τη διατροφή σας για τα Χριστούγεννα

1. Αποφύγετε τα έξτρα σνακ, μειώστε τις μερίδες των γευμάτων μέσα στη μέρα σας, αν γνωρίζετε πως ένα γεύμα που θα ακολουθήσει θα είναι βαρύ.
2. Στις εκδηλώσεις με μεγάλη ποικιλία φαγητών, δώστε προτεραιότητα στις πιο υγιεινές τροφές και προχωρήστε ιεραρχικά με βάση την όρεξη σας. Ξεκινήστε με λαχανικά, τροφές υψηλές σε πρωτεΐνες όπως κρέας και ψάρι και έπειτα με υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη όπως πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά. Συνοδεύετε πάντα το πιάτο σας με σαλάτα.
3. Προτιμήστε τη παραδοσιακή γαλοπούλα καθώς είναι πηγή πρωτεΐνης και ιχνοστοιχείων και χαμηλή σε λίπος.
4. Διατηρήστε το μέτρο στο γέμισμα των πιάτων σας και δημιουργήστε μία « σωστή μερίδα». Συνδυάστε τις γεύσεις υπομονετικά και ιεραρχικά με βάση το tip no
5. Καταναλώστε αλκοόλ αλλά με μέτρο. Ένα γνωρίζετε ότι θα ακολουθήσει μία έξοδος ή πρόσκληση για διασκέδαση / τραπέζι, αποφύγετε τις υπόλοιπες μέρες τα αλκοολούχα. Για κάθε ένα ποτήρι αλκοόλ που πίνετε, καταναλώστε και ένα ποτήρι νερό. Αποφύγετε τη μίξη αλκοόλ με αναψυκτικά γιατί έτσι αυξάνεται ακόμα περισσότερο το θερμιδικό φορτίο.
6. Με την κατανάλωση κρέατος , αποφύγετε σάλτσες παχύρευστες και την πέτσα από το κοτόπουλο και το γουρουνόπουλο καθώς είναι υψηλά σε λιπαρά.
7. Διατηρήστε με πειθαρχία το πρόγραμμα τις γυμναστικής που ακολουθείτε ή καλύτερα εκμεταλλευτείτε ένα τμήμα των διακοπών σας δοκιμάσετε κάποιο άθλημα ή πρόγραμμα. Εκμεταλλευτείτε το περπάτημα και το χορό με τους αγαπημένους σας φίλους.
8. Προσπαθήστε να συνεχίσετε τα μικρά γεύματα και να μην πηγαίνετε στις εορταστικές εκδηλώσεις πεινασμένοι. Καταναλώστε ένα μικρό και υγιεινό σνακ νωρίτερα.
9. Αν μια μέρα «ξεφύγετε» από θέμα διατροφής ή άσκησης μην εγκαταλείψετε. Τηρήστε το την επόμενη ημέρα.

Ενδεικτική Θερμιδομετρική ανάλυση τροφών που καταναλώνονται τα Χριστούγεννα

The post Χρήσιμες οδηγίες σωστής διατροφής για τα Χριστούγεννα! appeared first on Cenegenics.

Ενώ η χοληστερόλη παράγεται φυσιολογικά στο σώμα από το συκώτι, υψηλά ποσοστά στο αίμα μπορεί να θέσει την υγεία σας σε κίνδυνο. Τα υψηλά επίπεδα λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας, επίσης γνωστής ως LDL ή «κακής» χοληστερόλης, μπορούν να συσσωρευτούν εντός των αρτηριακών τοιχωμάτων, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις καθώς και για εγκεφαλικά επεισόδια  (Νο1 αιτία θανάτου στις ΗΠΑ).

Τα παγκόσμια πρότυπα υποδεικνύουν ότι τα επίπεδα μεταξύ 130 και 159 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό λίτρο (mg / dL) θεωρούνται οριακά, ενώ τιμές από 160 και άνω χαρακτηρίζονται ως υψηλή χοληστερόλη. Στην Cenegenics ωστόσο, επιδιώκουμε να επιτύχουμε ακόμα χαμηλότερες τιμές  ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος ασθένειας και σε πολλές περιπτώσεις στοχεύουμε στα επίπεδα LDL κοντά στα 100 ή 120 mg / dL.

The post Πως να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας appeared first on Cenegenics.

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι ένα σύνολο συνθηκών που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου ΙΙ. Αυτές οι καταστάσεις περιλαμβάνουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, περίσσεια σωματικού λίπους γύρω από τη μέση και μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων. Το να έχετε μόνο μία από αυτές τις καταστάσεις δεν σημαίνει ότι έχετε μεταβολικό σύνδρομο. Αλλά αυτό σημαίνει ότι έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρών ασθενειών. Άτομα που έχουν αυτές τις διαταραχές ταυτόχρονα, αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν μελλοντικά καρδιαγγειακή νόσο από οποιονδήποτε μεμονωμένο παράγοντα. Σχεδόν το ένα τέταρτο του ενήλικου πληθυσμού ζει με μεταβολικό σύνδρομο – κάτι που γεννά σοβαρή ανησυχία όταν εξετάζει κανείς τις απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές με τις οποίες συνδέεται. [1]

Επιπλέον, ο αριθμός των ατόμων με μεταβολικό σύνδρομο αυξάνεται με την ηλικία. Περισσότερο από το 40% των ατόμων που διανύουν την 6^η και την 7^η δεκαετία της ζωής τους έχουν μεταβολικό σύνδρομο, αν και η ηλικία δεν είναι ο μόνος παράγοντας που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο. [2]

Πως γίνεται η διάγνωση του μεταβολικού συνδρόμου;

Το σύνολο συνθηκών που αποτελούν το μεταβολικό σύνδρομο περιλαμβάνει την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση και μια τάση προς την αντίσταση στην ινσουλίνη, μεταξύ άλλων.

Κλινική διάγνωση μεταβολικού συνδρόμου

Η ύπαρξη μιας μόνο από αυτές τις καταστάσεις δεν σημαίνει ότι έχετε μεταβολικό σύνδρομο. Ομοίως, είναι επίσης πιθανό να υπάρχει μεταβολικό σύνδρομο χωρίς να εμφανίζονται όλα τα παραπάνω σημεία. Τελικά, η ύπαρξη οποιωνδήποτε από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών και η ύπαρξη περισσότερων από έναν αυξάνει ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο.

Αιτίες του μεταβολικού συνδρόμου

Οι κύριες υποκείμενες αιτίες του μεταβολικού συνδρόμου είναι το αυξημένο σωματικό βάρος που οδηγεί τελικά και σε καθιστική ζωή. Εκτός από το βάρος και την έλλειψη άσκησης, η γήρανση συμβάλλει επίσης στη διαταραχή. Γενετικοί παράγοντες, όπως η εθνικότητα και το οικογενειακό ιστορικό, μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο. [4] Έτσι, ορισμένοι μόνο από τους παράγοντες κινδύνου για το μεταβολικό σύνδρομο είναι ελεγχόμενοι.

Ένας άλλος σημαντικός και συχνά ελέγξιμος παράγοντας για την πάθηση είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους δείκτες της συνολικής υγείας. Η ορμόνη της ινσουλίνης ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έτσι, όταν το σώμα αποτύχει να ανταποκριθεί στην ινσουλίνη όπως πρέπει, αυξάνει η συγκέντρωση υσσωρεύεται στο αίμα.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη συνήθως προηγείται του διαβήτη και του μεταβολικού συνδρόμου, αλλά συχνά δεν παρουσιάζει συμπτώματα. Οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων και ιδιαίτερα των επεξεργασμένων, μπορούν να συμβάλλουν στην αντοχή στην ινσουλίνη. [5]

Πρόσθετοι παράγοντες κινδύνου

Πέρα από αυτά τα υποκείμενα αίτια, ωστόσο, υπάρχουν και ορισμένα κοινά χαρακτηριστικά που έχουν παρατηρηθεί μεταξύ πολλών ασθενών με μεταβολικό σύνδρομο, όπως τάση για θρομβώσεις και χρόνια φλεγμονή.

Επί του παρόντος δεν είναι σαφές εάν αυτές οι συνθήκες παίζουν κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου ή αν την επιδεινώνουν. Επιπλέον, οι ερευνητές μελετούν επίσης άλλους παράγοντες που μπορεί να συμβάλουν στο μεταβολικό σύνδρομο, όπως:

• Χολολιθίαση
• Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
• Λιπώδες ήπαρ
• Διαταραχές αναπνοής που σχετίζονται με το ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας κατά τον ύπνο [6]

Επιπλέον, ένα οικογενειακό ή προσωπικό ιστορικό διαβήτη αντιμετωπίζει αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη. Οι γυναίκες είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν την κατάσταση σε σύγκριση με τους άνδρες, όπως και οι Μεξικανοί Αμερικανοί σε σύγκριση με τους Καυκάσιους και τους Αφροαμερικανούς. [7]

Με αυτές τις αιτίες και τους παράγοντες κινδύνου στο μυαλό, ας δούμε ορισμένους από τους λόγους για τους οποίους η πρόληψη και ο έλεγχος του μεταβολικού συνδρόμου είναι τόσο σημαντική.

Κίνδυνοι του μεταβολικού συνδρόμου

Πολλοί παράγοντες μεταβολικού κινδύνου δεν παρουσιάζουν σημεία ή συμπτώματα. Ενώ η ύπαρξη παχυσαρκίας είναι ένα προφανές σημάδι, παράγοντες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά περνούν απαρατήρητες. Για το λόγο αυτό, το μεταβολικό σύνδρομο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο. Το μεταβολικό σύνδρομο αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Δηλαδή τη δημιουργία αθηρωματικής πλάκας που προκαλεί σκλήρυνση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων, τα οποία συνήθως προηγούνται καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Επίσης, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ, μιας χρόνιας πάθησης με το δικές του πιθανές επιπλοκές συμπεριλαμβανομένου της νευροπάθειας, νεφροπάθειας και οφθαλμοπάθειας. [8]

Παρόλα αυτά, η διάγνωση του μεταβολικού συνδρόμου δεν σημαίνει ότι θα παρουσιάσετε τελικά σοβαρή ασθένεια ή καρδιαγγειακό επεισόδιο. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις καταστάσεις που συνθέτουν το μεταβολικό σύνδρομο μπορούν να καταπολεμηθούν με τις προσαρμογές του τρόπου ζωής, τα φάρμακα και άλλες μορφές θεραπείας, αν χρειαστεί.

Θεραπείες για μεταβολικό σύνδρομο

Κατά τη θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου, ο πρωταρχικός στόχος είναι πρώτα να αντιμετωπιστούν τα σοβαρότερα προβλήματα. Αυτό περιλαμβάνει τη μείωση του κινδύνου για ισχαιμική καρδιοπάθεια και την πρόληψη ή τον έλεγχο του διαβήτη τύπου ΙΙ. [9] Συνήθως, οι θεραπείες για το μεταβολικό σύνδρομο κατευθύνονται πρώτα στον έλεγχο της χοληστερόλης και της υψηλής αρτηριακής πίεσης, γεγονός που μπορεί να απαιτεί τη χρήση φαρμάκων ανάλογα με τα επίπεδα του ασθενούς. Με άλλα λόγια, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι εξίσου σημαντικές για τη βελτίωση της υγείας σε μακροπρόθεσμη βάση. Ορισμένες από τις συμπεριφορικές μεταβολές των ασθενών με μεταβολικό σύνδρομο ενθαρρύνονται να συμπεριλάβουν τη διακοπή του καπνίσματος, την υιοθέτηση πρακτικών υγιούς διαχείρισης του στρες και την επίτευξη και διατήρηση μιας υγιούς σύστασης σώματος. Αυτό υποστηρίζεται τόσο από τη σωματική δραστηριότητα όσο και από την υγιεινή διατροφή.

Η καλύτερη διατροφή για το μεταβολικό σύνδρομο

Η διατροφή είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τον έλεγχο και την πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, αλλά και για τη συνολική υποστήριξη της υγείας. Έτσι, η βέλτιστη διατροφή για τους ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο βασίζεται σε λογικές υγιεινές διατροφικές πρακτικές που πρέπει να ακολουθήσει ο πληθυσμός ως σύνολο. Αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή απλών υδατανθράκων. Η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα ενώ παράλληλα συμβάλλουν στην πρόληψη του διαβήτη τύπου ΙΙ και των καρδιακών παθήσεων. [10] Ο πιο πρακτικός τρόπος για να αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες είναι να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα ψωμιά, τα ψητά, τα επιδόρπια και τα συσκευασμένα σνακ. Λευκό ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι θεωρούνται επίσης επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. Πέρα από τους υδατάνθρακες, τα άτομα με μεταβολικό σύνδρομο πρέπει επίσης να αποφεύγουν τα trans-λιπαρά. Στην πραγματικότητα, τα trans-λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται ακόμη και σε ασθενείς χωρίς παράγοντες μεταβολικού κινδύνου, καθώς συνδέονται με επίπεδα μη-υγιούς χοληστερόλης, διαβήτη τύπου ΙΙ και αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. [11] Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται στη μαργαρίνη, τα συσκευασμένα μπισκότα, τα βαθιά τηγανητά τρόφιμα, τα κατεψυγμένα σνακ όπως πίτσες και πατάτες, καθώς και κατεψυγμένα προιόντα.

Διατροφή για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Για όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, συνιστάται η μείωση της πρόσληψης νατρίου. Στην περίπτωση αυτή, θα πρέπει να αποφεύγεται η σάλτσα σόγιας, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το επιτραπέζιο αλάτι, οι παρασκευασμένες σάλτσες ζυμαρικών, ορισμένα είδη τυριού και αλμυρά σνακ.

Εκτός από την αποφυγή ορισμένων τροφίμων, μια υγιεινή διατροφή για το μεταβολικό σύνδρομο πρέπει επίσης να δώσει προτεραιότητα σε ορισμένα στοιχεία της διατροφής. Οι πηγές άπαχου πρωτεΐνης και τα λαχανικά είναι από τις πιο υγιεινές επιλογές για τον έλεγχο των συνθηκών. Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, των φρέσκων λαχανικών και των φρούτων μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. [12]

Άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και των ω-3 λιπαρών οξέων, συμβάλλουν επίσης στην υποστήριξη της καρδιάς. Τα γκρέιπφρουτ, τα μαύρα φασόλια, οι ντομάτες, το γιαούρτι και τα χόρτα είναι πλούσιες πηγές καλίου, ενώ ο λιναρόσπορος, το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο είναι ψηλά σε υγιή λίπη.

Κατανόηση του Μεταβολικού Συνδρόμου – Συμπεράσματα

Ακόμη και με τις διατροφικές οδηγίες που αναφέρονται στην προηγούμενη ενότητα, η πρόληψη και ο έλεγχος του μεταβολικού συνδρόμου φαντάζει δύσκολη. Ερωτήματα προκύπρουν σε σχέση με το τι ακριβώς πρέπει να τρώμε και πότε, πώς να οικοδομήσουμε μια ασφαλή για την καρδιά αλλά αποτελεσματική ρουτίνα γυμναστικής και πότε και εάν πρέπει να εφαρμοστούν περαιτέρω θεραπείες σε ασθενείς που βρίσκονται σε κίνδυνο ή έχουν διαγνωστεί με μία ή περισσότερες από τις καταστάσεις μεταβολικό σύνδρομο.

Με πρωταρχικό στόχο της μείωσης του κινδύνου σοβαρών ασθενειών σε ενήλικες, το πρόγραμμα Elite Health by Cenegenics® βοηθά τους ασθενείς να προλάβουν ή να ελέγξουν το μεταβολικό σύνδρομο μέσω της συνολικής μας προσέγγισης στην ευεξία. Μόλις εισέλθει στο πρόγραμμά μας, κάθε μέλος υποβάλλεται σε αυστηρούς ελέγχους για να αποκαλυφθούν παράγοντες κινδύνου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που υπάρχουν σήμερα καθώς και εκείνων που ο ασθενής κινδυνεύει να αναπτύξει καθώς η ηλικία του προχωρά..

Αυτός ο έλεγχος δίνει στους ειδικούς κλινικούς γιατρούς, τους διατροφολόγους και τους εργοφυσιολόγους την καθοδήγηση που απαιτείται για τη δημιουργία ενός εξατομικευμένου πλάνου ζωής που περιλαμβάνει διατροφικές και εργοφυσιολογικές συστάσεις, καθώς και συμπληρώματα διατροφής ή ορμονικά σκευάσματα, όπου απαιτείται. Στη συνέχεια αποσκοπούμε στη συνεχή βελτίωση, βελτιστοποιώντας όλες τις πτυχές της ζωής σας για για μια καλύτερη ποιότητα ζωής αλλά και την πρόληψη ασθενειών τόσο τώρα όσο και στο μέλλον.

[1] American Heart Association. “About Metabolic Syndrome.” 31 Jul. 2016. Retrieved from URL: https://www.heart.org/en/health-topics/metabolic-syndrome/about-metabolic-syndrome

[2] Cleveland Clinic. “Metabolic Syndrome.” 11 Feb 2015. Retrieved from URL: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10783-metabolic-syndrome

[3] American Heart Association; see above.

[4] National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). “Metabolic Syndrome.” Retrieved from URL: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome

[5] Leake, Jeffrey Park, M.D., CPT, and Greenberg, Todd David, M.D., CSCS. Textbook of Age Management Medicine: Volume 1. Leake-Greenberg Ventures, 2015. p. 25.

[6] NHLBI; see above.

[7] NHLBI; see above.

[8] Mayo Clinic. “Metabolic Syndrome.” 06 Mar. 2018. Retrieved from URL: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome/symptoms-causes/syc-20351916

[9] NHLBI; see above.

[10] Iftikhar, Noreen, MD. Healthline. “Metabolic Syndrome Diet.” Retrieved from URL: https://www.healthline.com/health/metabolic-syndrome-diet#foods-to-avoid

[11] Iftikhar, Noreen, MD; see above.

[12] Iftikhar, Noreen, MD; see above.

The post Τι είναι το μεταβολικό σύνδρομο; Συμπτώματα, Διάγνωση και Θεραπεία appeared first on Cenegenics.

Όταν τα κύτταρα σας σταματήσουν να ανταποκρίνονται πλέον στην ινσουλίνη όπως πρέπει, παρεμποδίζεται η ικανότητά τους να προσλαμβάνουν γλυκόζη από το αίμα. Ως αποτέλεσμα, η γλυκόζη συσσωρεύεται στο αίμα. Το πάγκρεας αρχίζει, στα πλαίσια της απόκρισης να παράγει ακόμα περισσότερη ινσουλίνη. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι ένας από τους σημαντικότερους δείκτες συνολικής ευεξίας. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα του σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ και τελικά συσχετίζεται μεαλληλουχία γεγονότων που μπορούν να προκαλέσουν μεταβολικό σύνδρομο, διαταραχές που αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων, καθώς και πρόωρους καρδιαγγειακούς θανάτους.

Εδώ, εξετάζουμε προσεκτικά την αντίσταση στην ινσουλίνη για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε τον κίνδυνο σας και να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτής της σοβαρής κατάστασης. Επιπλέον, οι ασθενείς που έχουν ήδη διαγνωστεί με αντίσταση στην ινσουλίνη θα βρουν παρακάτω επιλογές θεραπείας.

The post Κινδυνεύετε να αναπτύξετε αντίσταση στην ινσουλίνη; appeared first on Cenegenics.

Ωστόσο, σύμφωνα με κάποιες εκτιμήσεις, μόνο οι μισοί από τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση το έχουν καταφέρει να τη ρυθμίσουν. [2] Ευτυχώς, υπάρχουν διαθέσιμες τρόποι για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, καθώς και θεραπείες που βοηθούν τους ασθενείς να ανακτήσουν τον έλεγχο εάν η αρτηριακή πίεση τους είναι ήδη υψηλή.

Φυσικά, η αποτελεσματική θεραπεία και πρόληψη βασίζονται σε μια εις βάθος κατανόηση της αρτηριακής πίεσης. Είτε δεν γνωρίζετε τον προσωπικό σας κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης είτε έχετε ήδη διαγνωστεί με υπέρταση , υπάρχουν κάποια δεδομένα που θα πρέπει όλοι να γνωρίζουμε για τον «silent killer»

Ποια επίπεδα αρτηριακής πίεσης θεωρούνται φυσιολογικά;

Όταν μετράτε την αρτηριακή σας πίεση, δίνετε δύο αριθμούς. Ο ανώτερος αριθμός αντιπροσωπεύει τη συστολική σας αρτηριακή πίεση (κοινώς «μεγάλη» πίεση) και το άλλο είναι η διαστολική πίεση (ή αλλιώς «μικρή» πίεση). Η συστολική πίεση δηλώνει την πίεση-τάση που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αγγείων όταν φεύγει από την καρδιά δηλαδή κατά τη συστολή-σύσπαση αυτής, ενώ η διαστολική πίεση εκφράζει την πίεση που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αγγείων όταν η καρδιά διαστέλλεται δηλαδή όταν «ξεκουράζεται» για να ξεναγεμίσει με αίμα. Οι μονάδες μέτρησης της πίεσης είναι τα χιλιοστά της στήλης υδραργύρου (mmHg).

Ή 

Τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση τουλάχιστον ανά διετία. Όλοι οι άλλοι ασθενείς θα πρέπει να ακολουθήσουν τις συστάσεις του γιατρού τους για πιθανούς ελέγχους, οι οποίοι μπορεί να περιλαμβάνουν και ελέγχους κατ’ οίκον.

Οι κίνδυνοι της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου, δύο από τις πιο κοινές αιτίες θανάτου στις Η.Π.Α. [4] Η πρόσθετη πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών μπορεί να καταστρέψει τα αγγεία και τα όργανα σε όλο το σώμα σας. Όσο περισσότερο η υπέρταση παραμένει χωρίς ρύθμιση, τόσο μεγαλύτερη ζημιά μπορεί να συμβεί.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση και ‘πάχυνση’  των αρτηριακών τοιχωμάτων, οδηγώντας στην κατάσταση που ονομάζεται αθηροσκλήρωση, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται επίσης με τ καρδιακή ανεπάρκεια,  ανεύρυσμα,  νεφρικές επιπλοκές, προβλήματα ή απώλεια όρασης ακόμη και άνοια .

Επιπλέον, η υπέρταση συμπεριλαμβάνεται στο μεταβολικό σύνδρομο, το σύνολο διαταραχών που περιλαμβάνει υψηλά τριγλυκερίδια, υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. [5]

Συμπτώματα υπέρτασης

Οι κίνδυνοι της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι ότι τα συμπτώματα συχνά αποκρύπτονται και μπορεί να μην εμφανιστούν μέχρι να αντιμετωπίσετε μια υπερτασική κρίση. Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί να κυμαίνονται από πονοκέφαλο έως αίσθημα καρδιακών παλμών και δύσπνοια

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά αναφέρεται ως “ο σιωπηλός δολοφόνος”, κυρίως επειδή είναι συχνά ασυμπτωματική – ακόμα και όταν η πίεση του αίματος φτάνει σε επικίνδυνα επίπεδα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασθενείς μπορεί να παρουσιάσουν πονοκεφάλους, ρινορραγίες ή δύσπνοια.

Ωστόσο, οι ασθενείς είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν τα ακόλουθα συμπτώματα μόνο όταν βιώνουν υπερτασική κρίση, οπότε απαιτείται και άμεση ιατρική παρέμβαση:

• • Πονοκέφαλος
  • Έμετος
  • Ναυτία
  • Ζάλη
  • Θολή ή διπλή όραση
  • Αίσθημα καρδιακών παλμών 

Επειδή τα συμπτώματα της υψηλής πίεσης του αίματος μπορεί να μην εκδηλωθούν έως ότου τα επίπεδα είναι επικίνδυνα υψηλά, είναι πολύ σημαντικό για τα άτομα να κατανοήσουν τα αίτια της αρτηριακής υπέρτασης και τους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνισή της .

Αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού, δεν υπάρχει ενιαία, ευδιάκριτη αιτία υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό ονομάζεται πρωτογενής ή ιδιοπαθής υπέρταση και πιστεύεται ότι αναπτύσσεται βαθμιαία με την πάροδο του χρόνου. Στη δευτεροβάθμια υπέρταση, η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλείται άμεσα από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, όπως:

• • Νεφρικά προβλήματα
  • Όγκοι επινεφριδίων
  • Διαταραχές θυρεοειδούς
  • Αποφρακτική άπνοια ύπνου
  • Συγγενή ελαττώματα στα αιμοφόρα αγγεία
  • Ορισμένα φάρμακα
  • Ναρκωτικά, συμπεριλαμβανομένων των αμφεταμινών και της κοκαΐνης [7]

Παράγοντες κινδύνου της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Παρόλο που δεν υπάρχει μία ξεχωριστή αιτία υψηλής πίεσης του αίματος, τα ακόλουθα αυξάνουν την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης:

• • Ηλικία
  • Φυλή
  • Οικογενειακό ιστορικό
  • Παχυσαρκία
  • Χρόνια νοσήματα
  • Έλλειψη άσκησης
  • Κάπνισμα
  • Δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο
  • Κακή διατροφή
  • Στρες
  • Κατανάλωση αλκοόλ

Παρά το γεγονός ότι η ιδιοπαθής υπέρταση μπορεί να μην παρουσιάζει κάποια συγκεκριμένη αιτία, υπάρχουν ισχυρά στοιχεία που συνδέουν ορισμένους παράγοντες κινδύνου με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

Ηλικία: Ο κίνδυνος της υψηλής αρτηριακής πίεσης αυξάνεται με την ηλικία. Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν υπέρταση μέχρι την ηλικία των 64 ετών. Στη συνέχεια, είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες.

Φυλή: Η υψηλή αρτηριακή πίεση συμβαίνει συχνότερα στους Αφροαμερικανούς συγκριτικά με τα λευκά άτομα.

Οικογενειακό ιστορικό: Η υπέρταση συχνά εμφανίζεται σε οικογένειες.

Όντας υπέρβαροι ή παχύσαρκοι: Όσο μεγαλύτερο βάρος σώματος έχει κάποιος, τόσο περισσότερο αίμα απαιτείται για τη μεταφορά ζωτικών θρεπτικών συστατικών στους ιστούς. Όταν αυξάνεται ο όγκος του αίματος, αυξάνει επίσης την πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών.

Χρόνια νοσήματα: Τα άτομα με ορισμένες νοσήματα του ανοσοποιητικού συστήματος όπως η ψωρίαση έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, ένα χαρακτηριστικό τόσο διαβήτη τύπου 1 όσο και τύπου 2, συνδέεται επίσης με την υπέρταση. [8]

Παράγοντες κινδύνου σχετικοί με τον τρόπο ζωής

Έλλειψη άσκησης : Η έλλειψη άσκησης συνδέεται με υψηλότερο καρδιακό ρυθμό, που αναγκάζει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά και ως εκ τούτου αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Χρήση καπνού: Το κάπνισμα αυξάνει αμέσως την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια βλάβη στα τοιχώματα των αρτηριών.

Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο: Οι άνθρωποι που τρώνε λιγότερο αλάτι έχουν βρεθεί να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση από εκείνους που το καταναλώνουν υπερβολικά.

Κακή διατροφή: Η σχέση μεταξύ λίπους και αρτηριακής πίεσης έχει μελετηθεί εδώ και πολύ καιρό. Ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θεωρήθηκαν κάποτε αιτιολογικός παράγοντας πίσω από την υπέρταση, οι ειδικοί άρχισαν να προειδοποιούν ενάντια στον τύπο των λιπών – όχι τον όγκο – που καταναλώνονται. Συγκεκριμένα, τα trans-λιπαρά που βρίσκονται στα επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελούν τη μεγαλύτερη απειλή τόσο για την αρτηριακή πίεση όσο και για την γενική υγεία.

Στρες: Οι ερευνητές έχουν συνδέσει το άγχος με υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά όταν το άγχος βιώνεται μακροπρόθεσμα.

Κατανάλωση αλκοόλ: Τα επίπεδα συστολικής αρτηριακής πίεσης είναι περίπου 7 mmHg υψηλότερα σε άτομα που πίνουν τακτικά από όσους απέχουν από το οινόπνευμα.

Με αυτούς τους παράγοντες κινδύνου κατά νου, ας διερευνήσουμε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να αντιμετωπιστεί η αυξημένη αρτηριακή πίεση, καθώς και πιο προχωρημένα στάδια υπέρτασης.

Θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση

Οι συνιστώμενες θεραπείες για την υψηλή αρτηριακή πίεση ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο και την κατάσταση του ασθενούς, μερικές τυπικές συστάσεις είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο περιορισμός του αριθμού των ποτών που καταναλώνετε ή η διακοπή του καπνίσματος

Οι συνιστώμενες θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση ποικίλλουν ανάλογα με το στάδιο του ασθενούς. Για παράδειγμα, αν η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι αυξημένη, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι αρκετές για να φτάσουν τα επίπεδα εντός της εμβέλειας. Η τακτική άσκηση (καύση περισσότερων από 1.500 θερμίδων την εβδομάδα) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την υπέρταση κατά 27%. [9]

Γενικά, τα άτομα που ασκούν 30 έως 60 λεπτά την εβδομάδα μπορούν να αναμένουν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση κατά 4-9 mmHg. Η απώλεια βάρους είναι εξίσου αποτελεσματική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, με κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι έχασε ακόμη και δέκα κιλά μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι συνήθως πιο αποτελεσματικά όταν οι ασθενείς βρίσκονται σε υγιές βάρος. [10]

Θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Οι συνιστώμενες θεραπείες για υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το στάδιο του ασθενούς. Ωστόσο, οι ακόλουθες είναι οι τυπικές θεραπείες:

1. 1. Διαχείριση βάρους
   2. Τακτική άσκηση
   3. Βελτιστοποιημένο σχέδιο διατροφής
   4. Διακοπή καπνίσματος
   5. Μείωση  νατρίου στη διατροφή
   6. Διαχείριση άγχους
   7. Περιορισμός στην κατανάλωση αλκοόλ

Φυσικά, η πρόκληση της απώλειας βάρους έγκειται στη βελτίωση τόσο της άσκησης όσο και των διαιτητικών επιλογών. Τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και φρούτα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση έως και 11 mmHg για ασθενείς με υπέρταση. [11] Ο περιορισμός της πρόσληψης νατρίου μπορεί επίσης να βοηθήσει αλλά, κυρίως, τα μεταποιημένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς πολλά περιέχουν υπερβολικές ποσότητες νατρίου. [12]

Η διαχείριση του άγχους και η μετάβαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη αλκοόλ και παύοντας το κάπνισμα είναι επίσης αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στα αρχικά στάδια της υπέρτασης. Επιπλέον, η βελτιστοποίηση του χρονοδιαγράμματος του ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.

Κατανόηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης – Συμπεράσματα

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια σοβαρή αλλά σε μεγάλο βαθμό αποτρέψιμη κατάσταση. Με τόσα πολλά μέσα για τον έλεγχο, οι ασθενείς έχουν μια ποικιλία επιλογών ώστε να μπορέσουν να διατηρήσουν τα φυσιολογικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν την πιθανότητα κινδύνου τους για την εμφάνιση της υπέρτασης αλλά  και τι μπορούν ακριβώς να κάνουν για να διατηρηθεί η υγεία τους τόσο τώρα όσο και στο μέλλον.

Το Cenegenics παρέχει στους ενήλικες τα εργαλεία που χρειάζονται για τη βελτιστοποίηση της ευεξίας σε κάθε ηλικία. Το πρόγραμμα μας δίνει προτεραιότητα στη διαχείριση του βάρους, στη διατροφή, στον καλής ποιότητας  ύπνο και, όταν χρειάζεται, στη βελτιστοποίηση των ορμονών, για να βοηθήσει τους ασθενείς να επιτύχουν την πιο υγιεινή ζωή τους. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι ένα φυσικό επακόλουθο της συμμετοχής στο ιδιαίτερα εξατομικευμένο πρόγραμμα, το οποίο λαμβάνει υπόψη την τρέχουσα υγεία του κάθε ασθενή, τους γενετικούς παράγοντες κινδύνου και τον τρόπο ζωής.

Οι γιατροί μας εκτελούν επίσης μια ενδελεχή ιατρική ανάλυση των ασθενών, ξεπερνώντας τις απλές εξετάσεις μέτρησης της αρτηριακής πίεσης, προκειμένου να επιτευχθεί ακριβής και λεπτομερής εικόνα του κινδύνου εμφάνισης νοσημάτων  και της υγείας των ασθενειών. Αυτό θέτει τα θεμέλια για ένα περιεκτικό θεραπευτικό σχέδιο που αντιμετωπίζει οποιεσδήποτε άμεσες ανησυχίες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ενώ παράλληλα υιοθετεί μια προληπτική προσέγγιση για χρόνιες ασθένειες με στόχο τη  μακροχρόνια ευεξία. Τελικά, δεν βοηθούμε απλώς τους ασθενείς να επιτύχουν ένα συγκεκριμένο μέτρο για την φυσιολογική αρτηριακή πίεση αλλά αντίθετα να επιτρέψουν βιώσιμες αλλαγές για μια πιο υγιεινή ζωή συνολικά.

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς το Cenegenics μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση και να επιτύχετε μια καλύτερη κατάσταση ευεξίας μακροπρόθεσμα, βρείτε ένα κέντρο κοντά σας για να ξεκινήσετε.

Επόμενα βήματα για την αποφυγή των κινδύνων της υψηλής αρτηριακής πίεσης

ΔΩΡΕΑΝ ΙΑΤΡΙΚΗ ΣΥΝΕΔΡΙΑ

Οι γιατροί μας παγκόσμιας κλάσης δημιουργούν ένα εξατομικευμένο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να νιώσετε 10+ χρόνια νεότερος. Θα είστε πιο ενεργητικοί, θα χάσετε βάρος, θα κοιμηθείτε καλύτερα, θα έχετε περισσότερη λίμπιντο και να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια. Κάντε κλικ παρακάτω για να προγραμματίσετε μια δωρεάν συνεδρία με έναν από τους γιατρούς μας. 

Είναι γρήγορο και εύκολο.

The post Αιτίες της υψηλής πίεσης του αίματος: Πώς να αποτρέψετε την αρτηριακή υπέρταση. appeared first on Cenegenics.