Η απώλεια βάρους είναι μια προτεραιότητα για ολοένα και περισσότερους ανθρώπους παγκοσμίως. Είναι ενδεικτικό ότι, σύμφωνα με το αμερικανικό CDC, πάνω από το ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ θεωρείται παχύσαρκο και το 70% θεωρείται υπέρβαρο.

Επιπλέον, ενώ πολλοί άνθρωποι αναζητούν προγράμματα απώλειας βάρους για αισθητικούς λόγους και γιατί τα κιλά τους κάνουν να μοιάζουν πολύ μεγαλύτεροι από τη βιολογική τους ηλικία, ο αντίκτυπος του υπερβολικού σωματικού λίπους προχωρά και πέρα ​​από την εμφάνιση, επηρεάζοντας σοβαρά την υγεία. Τα παραπανίσια κιλά θεωρούνται παράγοντας κινδύνου για πολλά νοσήματα, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υπέρταση, τα καρδιαγγειακά, το καρκίνος.

Το πρόβλημα είναι ότι πάρα πολλές φορές, όσοι θέλουν να αδυνατίσουν, ακολουθούν μεθόδους αμφιβόλου αποτελεσματικότητας, που δεν ενδείκνυνται για τη δική τους, ξεχωριστή περίπτωση ή εξαντλούνται στο γυμναστήριο, θεωρώντας ότι μόνο έτσι θα αποκτήσουν το «τέλειο» σώμα…

Εκεί, λοιπόν, μπαίνει η Cenegenics. Η Cenegenics είναι εταιρεία με 25 χρόνια λειτουργίας στην Αμερική, 40.000 μέλη και πάνω από 30 κλινικές και αποτελεί τον παγκόσμιο ηγέτη στα προγράμματα κλινικής πρόληψης και αντιγήρανσης. Το Athens Beverly Hills Medical Group φέρνει σε αποκλειστικότητα για την Ελλάδα και για την Ευρώπη το πρωτοπόρο αυτό πρόγραμμα, που περιλαμβάνει 100% εξατομικευμένα προγράμματα, τα οποία βοηθούν όχι μόνο στην οριστική απομάκρυνση των περιττών κιλών αλλά και στη διατήρηση της καλής υγείας.

Οι εμπνευστές του και όσοι ειδικοί επιστήμονες το χρησιμοποιούν ως εργαλείο είναι κατηγορηματικοί. Δεν πρόκειται  για ένα τυπικό διατροφικό πλάνο. Το πρόγραμμα ακολουθεί μια ολοκληρωμένη, 360 προσέγγιση, με στόχο την ευεξία κι έτσι, πέρα ​​από την απώλεια βάρους, οι ασθενείς έχουν περισσότερη ενέργεια, ενδυναμωμένη μνήμη και κοιμούνται καλύτερα, ανάμεσα στα άλλα οφέλη που αποκομίζουν.

Ειδικότερα, στο τρίτο στάδιο του προγράμματος η επιστημονική ομάδα δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πλάνο άσκησης και διατροφής για τον ενδιαφερόμενο ενώ, αν κριθεί απαραίτητο, συστήνεται και η λήψη συγκεκριμένων συμπληρωμάτων ορμονών.

Έχει προηγηθεί η αξιολόγηση Elite Health. Ένας λεπτομερέστατος απεικονιστικός και εργαστηριακός έλεγχος, που καταγράφει τις βασικές ζωτικές λειτουργίες, απεικονίζει την ορμονική λειτουργία και ισορροπία του οργανισμού και παράλληλα ανιχνεύει και τους πιθανούς κινδύνους εμφάνισης ασθενειών.

Καλέστε τώρα στο 2108949920 ή στο 2107230502, για να προγραμματίσετε δωρεάν ραντεβού διάγνωσης με την επιστημονική ομάδα της Cenegenics.

The post Αντιγήρανση και διατροφή appeared first on Cenegenics.

Η απώλεια της σεξουαλικής διάθεσης και διέγερσης είναι επακόλουθο της μείωσης των ορμονικών επιπέδων στους άνδρες κατά την ανδρόπαυση (και στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση).

Οι άνδρες, όμως, των οποίων ο ρόλος είναι να είναι κυνηγοί και να διεκδικούν το αντικείμενο του πόθου τους, πέφτουν ψυχολογικά όταν αισθάνονται ότι δεν μπορούν να αποδώσουν στην ερωτική αρένα.

Τα δείγματα της χαμηλής τεστοστερόνης είναι η κόπωση, η αύξηση του βάρους και η δημιουργία «σωσιβίων» λίπους γύρω από τη μέση, η απώλεια πνευματικής διαύγειας, η δυσκολία συγκέντρωσης, το άγχος, η ευερεθιστότητα, η κατάθλιψη, η απώλεια μυϊκής μάζας και η αυξημένη τριχόπτωση.

Υπάρχει τρόπος να ανέβει η τεστοστερόνη, να επανέλθει η ερωτική επιθυμία και να «φουντώσει» η λίμπιντο; Η επιστημονική ομάδα της Cenegenics λέει ναι, με 25 χρόνια προϋπηρεσία και 40.000 μέλη είναι η νο1 εταιρεία Κλινικής Πρόληψης & Αντιγήρανσης.

Πρόκειται για μια ολιστική αντιμετώπιση του θέματος, που δίνει έμφαση στην άσκηση, στην κατάλληλη διατροφή, στον ποιοτικό ύπνο και αντιμετωπίζει κάθε περίπτωση ξεχωριστά.

Ο καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει γενικά τη διάθεση ενός ατόμου και τα επίπεδα ενέργειάς του. Συνεπώς παίζει ρόλο και στα επίπεδα της λίμπιντο. Παράλληλα η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λίμπιντο με πολλούς τρόπους. Μία μελέτη του 2015 σε άνδρες έδειξε πως η άσκηση τους βοηθούσε να αντιμετωπίσουν ζητήματα, όπως η ανησυχία για το σώμα τους, η χαμηλή σεξουαλική επιθυμία και οι αλλαγές στις σχέσεις. Τέλος, ουδείς αμφισβητεί ότι ένα υγιές σωματικό βάρος βελτιώνει, μεταξύ άλλων, και την ερωτική επιθυμία και τη σεξουαλική διέγερση.

Το πρόγραμμα Cenegenics υλοποιείται σε τέσσερα στάδια

Στο πρώτο στάδιο γίνεται διαγνωστικός έλεγχος και λήψη λεπτομερούς ιστορικού, που θα επιτρέψουν στην επιστημονική ομάδα να καταρτίσει το πρώτο εξατομικευμένο πλάνο αξιολόγησης.

Στο δεύτερο στάδιο γίνεται η λεγόμενη αξιολόγηση Elite Health. Πρόκειται για μια πλήρως εξατομικευμένη διαδικασία. Διαρκεί έως έξι ώρες και γίνεται μια λεπτομερής και 360 απεικόνιση των λειτουργιών του οργανισμού.

Στο τρίτο στάδιο η επιστημονική ομάδα δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πλάνο άσκησης και διατροφής για τον καθένα ενώ, αν κριθεί απαραίτητο, συστήνεται και η λήψη συγκεκριμένων συμπληρωμάτων ορμονών.

Στο τέταρτο στάδιο το πρόγραμμα Elite Health το άτομο παρακολουθείται στενά από τους ειδικούς και λαμβάνει κάθε μήνα τα συμπληρώματα διατροφής και τις συνταγογραφούμενες ορμόνες που χρειάζεται, πάντα κατόπιν της σύστασης της επιστημονικής ομάδας, που τον παρακολουθεί.

Το πρόγραμμα Cenegenics έχει έρθει τώρα και στην Ελλάδα από το Athens Beverly Hills MedicalGroup για να αναστρέψετε τη βιολογική σας ηλικία, να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής & την ζωτικότητα σας.

Καλέστε τώρα στο 2108949920 ή στο 2107230502, για να προγραμματίσετε δωρεάν ραντεβού διάγνωσης με την επιστημονική ομάδα της Cenegenics.

The post Σεξουαλική Διέγερση appeared first on Cenegenics.

Η σημασία της σωστής διατροφής έχει διαπιστωθεί από πλείστες όσες επιστημονικές μελέτες. Είναι το Α και το Ω για την καλή υγεία, για την ευεξία και αποτελεί «ασπίδα» θωράκισης έναντι της γήρανσης.

Η σύγχρονη ιατρική προσέγγιση της αντιγήρανσης έχει σε μεγάλο βαθμό να κάνει με τη διατροφή. Ειδικότερα ερευνητές υποστηρίζουν ότι ενώσεις, που υπάρχουν σε κάποια φρούτα και σε κάποια λαχανικά, μπορεί να αντιστρέψουν τις επιπτώσεις του χρόνου, μέσω της ενίσχυσης του μεταβολισμού, της παροχής ενέργειας και της βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Το Athens Beverly Hills Medical Group φέρνει σε αποκλειστικότητα για την Ελλάδα και για την Ευρώπη το πρωτοπόρο πρόγραμμα της εταιρείας Cenegenics, που έχει να κάνει ακριβώς με αυτό. Ένα από τα στάδια του εν λόγω προγράμματος είναι η αξιολόγηση Elite Health, κατά την οποία πραγματοποιείται ενδελεχής εργαστηριακός έλεγχος, ο οποίος καταγράφει τις βασικές ζωτικές λειτουργίες, απεικονίζει την ορμονική λειτουργία και ισορροπία του οργανισμού και τσεκάρει τις πιθανότητες τυχόν εμφάνισης νοσημάτων. Σε αυτό το πλαίσιο ο γιατρός και η κλινική ομάδα των επαγγελματιών συνεργατών του θα δημιουργήσουν ένα πλήρως εξατομικευμένο πρόγραμμα, που θα περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής, βασισμένο στον τρόπο ζωής καθενός εκάστου, προκειμένου να επιτευχθούν οι κατάλληλες επιλογές τροφίμων.

Εάν κριθεί απαραίτητο, η επιστημονική ομάδα θα συνταγογραφήσει επιπλέον συμπληρώματα ορμονών. Όταν ξεκινήσει το πρόγραμμα Elite Health η παρακολούθηση από την ειδική επιστημονική ομάδα είναι συνεχής, γίνονται τακτικά αιματολογικές εξετάσεις και το πρόγραμμα της διατροφής ρυθμίζεται με τέτοιον τρόπο, ώστε να έχει τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι μια από τις πολλές μελέτες, που απέδειξε την καταλυτική σημασία της διατροφής στην αντιγήρανση, είναι εκείνη του Washington University School of Medicine στο St. Louis. Μεγάλης ηλικίας ποντίκια κατανάλωσαν νερό με υψηλή δόση μονονουκλεοτιδίου νικοτιναμίδης (ΝΜΝ) – μιας ουσίας που βρίσκεται σε αφθονία στα λαχανικά και δη στο μπρόκολο, στο αγγούρι, στο λάχανο και στο αβοκάντo – και βελτιώθηκε η μυϊκή δύναμή τους, η λειτουργία όρασής τους, τα επίπεδα ινσουλίνης τους, ενώ το βάρος τους άρχισε να κινείται σε φυσιολογικά επίπεδα.

Καλέστε τώρα στο 2108949920 ή στο 2107230502, για να προγραμματίσετε δωρεάν ραντεβού διάγνωσης με την επιστημονική ομάδα του Cenegenics.

The post Αντιγήρανση και διατροφή appeared first on Cenegenics.

Στοιχεία από έρευνες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν δείξει ότι το 40% των Αμερικανών νιώθει κόπωση τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας και ένα εντυπωσιακό 97% έχει τουλάχιστον έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για κόπωση. Έτσι για πάρα πολλούς ανθρώπους καθημερινά η εξάντληση τείνει να θεωρείται μια «φυσιολογική» κατάσταση, την οποία αποδέχονται.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η συνολική ευεξία σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας καθορίζονται από έναν σύνθετο συνδυασμό παραγόντων. Από τη βελτίωση της διατροφής σας έως την αντιμετώπιση των ανισορροπιών των ορμονικών σας, υπάρχουν αποδεδειγμένοι, πρακτικοί τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας και να αρχίσετε να βελτιώνετε την ποιότητα της ζωής σας.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να το δοκιμάσετε μέσω του προγράμματος Cenegenics. ΗCenegenics είναι εταιρεία με 25 χρόνια λειτουργίας στην Αμερική, 40.000 μέλη και πάνω από 30 κλινικές και αποτελεί τον παγκόσμιο ηγέτη στα προγράμματα κλινικής πρόληψης και αντιγήρανσης. Το Athens Beverly Hills Medical Group φέρνει σε αποκλειστικότητα για την Ελλάδα και για την Ευρώπη το πρωτοπόρο αυτό πρόγραμμα, που γίνεται σε τέσσερα στάδια, πάντα υπό το άγρυπνο βλέμμα της εξειδικευμένης επιστημονικής ομάδας, που θα σας αναλάβει.

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για πολυάσχολους ενήλικες, που επιδιώκουν την εκπλήρωση των προσωπικών και των επαγγελματικών τους στόχων, η επιτυχία και η απόδοση των οποίων εξαρτώνται άμεσα από την ικανότητά τους να διατηρούν τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας και ζωτικότητας.

Ανακαλύψτε πώς το πρόγραμμα της Cenegenics μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κόπωση και να μπουστάρετε την ενέργειά σας για υψηλές ταχύτητες και σπουδαίες επιδόσεις.

Καλέστε τώρα στο 2108949920 ή στο 2107230502, για να προγραμματίσετε δωρεάν ραντεβού διάγνωσης με την επιστημονική ομάδα της Cenegenics.

The post Χρόνια κόπωση; Πείτε όχι σε ό,τι σας κλέβει τις δυνάμεις appeared first on Cenegenics.

Η τελευταία τάση διεθνώς στην διατήρηση της νεότητας είναι η λεγόμενη αντιγήρανση 360. Μια ολιστική αντιμετώπιση με εξατομικευμένα ιατρικά πρωτόκολλα, που εφαρμόζονται σε φάσεις.

H εταιρεία Cenegenics, με 25 χρόνια λειτουργίας στην Αμερική, 40.000 ασθενείς και πάνω από 30 κλινικές, αποτελεί τον παγκόσμιο ηγέτη στα προγράμματα κλινικής πρόληψης και αντιγήρανσης. Το Athens Beverly Hills Medical Group φέρνει σε αποκλειστικότητα για την Ελλάδα και για την Ευρώπη το πρωτοπόρο αυτό πρόγραμμα.

Το πρόγραμμα Cenegenics γίνεται σε τέσσερα στάδια. Στο πρώτο στάδιο γίνεται διαγνωστικός έλεγχος και λήψη λεπτομερούς ιστορικού, που θα επιτρέψουν στην επιστημονική ομάδα να καταρτίσει το πρώτο εξατομικευμένο πλάνο αξιολόγησης.

Ο έλεγχος περιλαμβάνει μια πρώτη σειρά αιματολογικών εξετάσεων, καθώς και ένα ερωτηματολόγιο άσκησης και διατροφής, που επιτρέπουν την ανίχνευση των πιθανών κινδύνων υγείας, αλλά και τον καθορισμό των στόχων υγείας.

Στο δεύτερο στάδιο γίνεται η λεγόμενη αξιολόγηση Elite Health. Πρόκειται για μια πλήρως εξατομικευμένη διαδικασία. Διαρκεί έως έξι ώρες και γίνεται μια λεπτομερής και 360 απεικόνιση των λειτουργιών του οργανισμού. Ο εργαστηριακός έλεγχος καταγράφει τις βασικές ζωτικές λειτουργίες, απεικονίζει την ορμονική λειτουργία και ισορροπία του οργανισμού και παράλληλα ανιχνεύει και τους πιθανούς κινδύνους εμφάνισης ασθενειών. Επιπλέον γίνεται εργοφυσιολογικός έλεγχος καθώς και διάγνωση νευρογνωστικής λειτουργίας.

Στο τρίτο στάδιο η επιστημονική ομάδα δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πλάνο άσκησης και διατροφής για τον καθένα ενώ, αν κριθεί απαραίτητο, συστήνεται και η λήψη συγκεκριμένων συμπληρωμάτων ορμονών.

Στο τέταρτο στάδιο το πρόγραμμα Elite Health έχει, πια, ξεκινήσει κανονικά. Το άτομο παρακολουθείται στενά από τους ειδικούς και λαμβάνει κάθε μήνα τα συμπληρώματα διατροφής και τις συνταγογραφούμενες ορμόνες που χρειάζεται, πάντα κατόπιν της σύστασης του γιατρού της Cenegenics.

Καλέστε τώρα στο 2108949920 ή στο 2107230502, για να προγραμματίσετε δωρεάν ραντεβού διάγνωσης με την επιστημονική ομάδα του ABH Medical Group.

The post Αντιγήρανση Ώρα Μηδέν appeared first on Cenegenics.

Κι όμως μπορείτε να την αντιμετωπίσετε χωρίς φάρμακα!

Η στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ) είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι άνδρες μετά από κάποια ηλικία, ειδικά εκείνοι με καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη. Ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν ότι το 50% έως 70% των ανδρών ηλικίας 50 έως 70 ετών αντιμετωπίζουν ήπια έως μέτρια ΣΔ.

Η ΣΔ ορίζεται ως η δυσκολία επίτευξης ή διατήρησης της στύσης. Προκαλείται συχνά από ένα συνδυασμό φυσικών και συναισθηματικών προβλημάτων. Η ΣΔ καθιστά δύσκολη τη σεξουαλική επαφή, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της λίμπιντο, την αύξηση του στρες η οποία μπορεί να μειώσει την επιθυμία για σεξ, να αυξήσει το άγχος και να προκαλέσει κατάθλιψη επηρεάζοντας τη σχέση ενός άνδρα με τη σύντροφό του.

Τα φάρμακα που αντιμετωπίζουν τη στυτική λειτουργία  αποτελούν την πιο συνήθη λύση για τους περισσότερους άνδρες, αλλά έχουν τα μειονεκτήματά τους, όπως πιθανές παρενέργειες και εξάρτηση από τη χρήση τους. Αλλά τα χάπια δεν πρέπει να είναι η πρώτη ή μοναδική σας επιλογή.

“Σε πολλές περιπτώσεις, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να επιβραδύνουν την εξέλιξη της στυτικής δυσλειτουργίας και να βοηθήσουν στη διαχείρισή της, οπότε μπορεί να μην χρειάζεστε φάρμακα”, λέει ο Δρ Marc Garnick, καθηγητής ιατρικής ογκολογίας και καρκίνου του ουρολογικού στο Χάρβαρντ

Αναζητήστε τα σημάδια

Πρέπει πάντα να παρακολουθείτε τη σεξουαλική σας λειτουργία για τυχόν αλλαγές, ανεξάρτητα από το πόσο μικρές αυτές μπορεί να είναι. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε στύση, αλλά όχι να ολοκληρώσετε τη σεξουαλική πράξη; Οι στύσεις σας διαρκούν περισσότερο ή είναι απρόβλεπτες.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα γίνονται πιο συχνά ή έντονα. Εκτός από την επιβεβαίωση της κατάστασής σας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ελέγξει για άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσουν ΣΔ.

Εάν επιβεβαιωθεί η ΣΔ, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στον τρόπο ζωής. “Αυτές οι αλλαγές μπορεί να έχουν άμεση και μακροχρόνια επίδραση στη διαχείριση της ΣΔ και συχνά πρέπει να είναι η πρώτη στρατηγική δράσης πριν δοκιμάσετε φαρμακευτική αγωγή”, λέει ο Δρ Garnick. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές.

Κάντε περισσότερη αερόβια άσκηση

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι 40 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας, τέσσερις φορές την εβδομάδα για έξι μήνες, μπορεί να βελτιώσουν τη ΣΔ. Ο τύπος άσκησης δεν έχει  σημασία όσο πραγματοποιείται στην κατάλληλη ένταση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, κυκλικές ασκήσεις αντιστάσεων και γρήγορο περπάτημα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την άσκηση σας. Εάν δεν μπορείτε να πάτε σε γυμναστήριο, ή σε κάποιο αθλητικό κέντρο για να κάνετε αερόβια άσκηση και προπόνησης αντιστάσεων, μπορείτε να κάνετε παρόμοιες ασκήσεις στο διαδίκτυο στο σπίτι.

Δοκιμάστε ασκήσεις Kegels

Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους και ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση στυτικής δυσλειτουργίας αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο πέος. Οι ασκήσεις Kegel πραγματοποιώντας σφίγγοντας τους μυες που θα χρησιμοποιούσατε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων ή να συγκρατήσετε αέρια. Μια τυπική ρουτίνα αποτελείται από πολλαπλά Kegels με καθορισμένο χρονικό διάστημα για τη συγκράτηση της μυϊκής συστολής και την ανάπαυση μεταξύ των επαναλήψεων. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να κυμαίνεται από 10 έως 100 συσπάσεις.

Παρακολουθήστε τη μέση και την περιφέρειά σας

Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι κλινικά παχύσαρκοι άνδρες έχουν 40% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στυτικής δυσλειτουργίας . Εάν είστε υπέρβαροι, η μείωση του βάρους σας κατά 5% έως 10% έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής στην υγεία επεκτείνονται και στην ΣΔ.

Σημάδια άλλων προβλημάτων υγείας

Η στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ) μπορεί να είναι ένδειξη για άλλα προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα:

Καρδιαγγειακή νόσο. Η ΣΔ προκαλείται συχνά από μη λειτουργικά αιμοφόρα αγγεία που δεν παρέχουν αρκετό αίμα στο πέος για να συμβούν στύσεις. “Η ΣΔ μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάτι άλλο συμβαίνει στα αιμοφόρα αγγεία σας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αθηροσκλήρωση ή η σκλήρυνση των αρτηριών”, λέει ο Δρ Marc Garnick, καθηγητής ιατρικής ογκολογίας και καρκίνου του ουρολογικού στο Beth Israel .

Διαβήτης. Ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που απαιτούνται για την επίτευξη και τη διατήρηση της στύσης. Οι άνδρες με διαβήτη τείνουν να αναπτύξουν ΣΔ σε νεότερη ηλικία σε σύγκριση με τους άνδρες χωρίς διαβήτη.

Νοσήματα Προστάτη. Οι άνδρες που έχουν μεγαλύτερο προστάτη από καλοήθη υπερπλασία είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ΣΔ. Αν και σπάνιο φαινόμενο, η ΣΔ μπορεί επίσης να σχετίζεται με καρκίνο του προστάτη.

Ψυχολογικά θέματα. Ψυχολογικά και συναισθηματικά ζητήματα, όπως το άγχος, το στρες και η κατάθλιψη, μπορούν να συμβάλουν στην ΣΔ. Ο γιατρός σας μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση και να σας βοηθήσει να λάβετε κατάλληλη συμβουλευτική, θεραπεία ή άλλη βοήθεια, όπως απαιτείται.

Συμπέρασμα

Η στυτική δυσλειτουργία δε χρειάζεται να σας αγχώνει πλέον. Το πρόγραμμα Cenegenics, το νο1 Πρόγραμμα Κλινικής Πρόληψης και Αντιγήρανσης από την Αμερική μέσα από έναν διαγνωστικό έλεγχο 360,  ελέγχει όλους τους δείκτες υγείας και μέσα από ένα εξατομικευμένο πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας, μπορεί να σας χαρίσει την υγεία και τη ζωτικότητά σας!

Καλέστε τώρα στο 2108949920 ή στο 2107230502, για να προγραμματίσετε δωρεάν ραντεβού διάγνωσης με την επιστημονική ομάδα του ABH Medical Group.

The post Στυτική δυσλειτουργία appeared first on Cenegenics.

Φυσικά, μάλλον ήδη γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου και του περπατήματος,  είναι δώρο για την γενικότερη υγεία σας. Αλλά ειδικά το περπάτημα ενέχει ένα σύνολο ευεργετικών επιδράσεων για τον οργανισμό. Παρακάτω διαβάστε κάποια που μπορεί να σας εκπλήξουν.

1. Εξουδετερώνει τη δράση των γονιδίων που ευθύνονται για την αύξηση βάρους

Οι ερευνητές του Χάρβαρντ εξέτασαν 32 γονίδια που προκαλούν την παχυσαρκία σε πάνω από 12.000 άτομα για να προσδιορίσουν πόσο πραγματικά αυτά τα γονίδια συμβάλλουν στο σωματικό βάρος. Στη συνέχεια ανακάλυψαν ότι, μεταξύ των συμμετεχόντων στη μελέτη,  όσοι περπατούσαν έντονα για περίπου μία ώρα την ημέρα, είχαν μειωμένη έκφραση αυτών των γονιδίων.

2. Βοηθά στην ελάττωση της έντονης επιθυμίας για γλυκό

Μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσαν ότι ένας 15-λεπτος περίπατος μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για σοκολάτα και ακόμη και να μειώσει την ποσότητα σοκολάτας που καταναλώνετε σε καταστάσεις άγχους. Ενώ επιβεβαιώνουν ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τη λαχτάρα για κατανάλωση γλυκών σνακ.

3. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού

Οι ερευνητές γνωρίζουν ήδη ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα ελαττώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, μια μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν επτά ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα είχαν 14% χαμηλότερο κίνδυνο να νοσήσουν από καρκίνο του μαστού από εκείνες που περπατούσαν τρεις ώρες ή λιγότερες την εβδομάδα. Και το περπάτημα από μόνο του είχε την ίδια ευεργετική δράση ακόμα και για τις γυναίκες με αυξημένους παράγοντες κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού, όπως οι υπέρβαρες ή όσες βρίσκονταν σε ορμονική υποκατάσταση.

4. Ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με αρθρίτιδα και ότι το περπάτημα πέντε έως έξι χλμ. την εβδομάδα μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την εμφάνιση αρθρίτιδας. Το περπάτημα προστατεύει τις αρθρώσεις – ειδικά τα γόνατα και τους γοφούς, που είναι πιο ευαίσθητα στην οστεοαρθρίτιδα – λιπαίνοντάς τα και ενισχύοντας τους μυς που τους στηρίζουν.

5. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου των ιώσεων και της γρίπης. Σύμφωνα με μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 1.000 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνοι που περπατούσαν τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, είχαν 43% λιγότερες ημέρες ασθένειας από εκείνους που περπατούσαν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Και όσοι αρρώστησαν, ήταν για μικρότερη διάρκεια και τα συμπτώματά τους ήταν πιο ήπια.

Τελειοποιήστε την τεχνική περπατήματος

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι το περπάτημα ενέχει πολλά περισσότερα από το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Στην πραγματικότητα, μια απλή τεχνική μπορεί να κάνει τις βόλτες σας πιο ευχάριστες και πιο αποτελεσματικές. Η τεχνική είναι ιδιαίτερα σημαντική αν ο στόχος σας είναι η ενδυνάμωση και η απώλεια βάρους, γιατί θα σας βοηθήσει να περπατάτε γρηγορότερα και περισσότερο. Όταν προσπαθείτε να μένετε ευθυτενείς, οι μύες σας κινούνται σε μεγαλύτερο εύρος κίνησης και με πιο δυνατό βήμα.

Η βελτίωση της στάσης του περπατήματος θα σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αισθάνεστε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ενώ θα έχετε πιο αδύνατη όψη πριν καν χάσετε βάρος. Θα βοηθήσει επίσης στην ανακούφιση των πόνων και θα σας επιτρέψει να παίρνετε βαθιές ανάσες για περισσότερη ενέργεια.

Για κάθε τύπο βαδίσματος

Τα παρακάτω tips θα σας βοηθήσουν να διατηρείστε σε καλή φυσική κατάσταση και φόρμα

Κρατήστε ευθυτενή στάση. Πολλοί άνθρωποι διατηρούν την ίδια στάση που έχουν μπροστά στον υπολογιστή (σκυφτή) και στη βόλτα τους. Αυτή η θέση καθιστά δυσκολότερη την αναπνοή ενώ μπορεί να προκαλέσει και οσφυαλγία. Άλλοι άνθρωποι κλίνουν προς τα πίσω. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη σαν κάποιος να σας τραβάει από το κεφάλι. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στα κάτω πλευρά σας και τα δάχτυλά σας στους γοφούς σας. Καθώς σηκώνεστε ψηλά, παρατηρήστε πώς αυξάνεται η απόσταση μεταξύ τους. Προσπαθήστε να διατηρείτε αυτήν τη στάση καθώς περπατάτε.

Διατηρείστε το βλέμμα σας ψηλά. Εάν κοιτάζετε προς τα κάτω τα πόδια σας, ασκείτε περιττό βάρος στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας. Φέρτε το βλέμμα σας περίπου 3 έως 5 μέτρα μπροστά σας. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να παρατηρείτε τα εμπόδια μπροστά και να αποφύγετε την άσκοπη ένταση στο πάνω μέρος του σώματος.

Ώμοι πίσω, κάτω και χαλαροί. Τεντώστε τους ώμους σας προς τα πάνω, πίσω και, στη συνέχεια, προς τα κάτω. Σε αυτή τη στάση πρέπει να βρίσκονται οι ώμοι σας καθώς περπατάτε – όχι προς τα αυτιά σας. Σκεφτείτε να κρατήσετε τους ώμους σας χαμηλά για να μειώσετε την ένταση του άνω μέρους του σώματος και να επιτρέπετε μια πιο ελεύθερη κίνηση στα χέρια.

Κινήστε τα χέρια από τους ώμους σας. Αφήστε τα χέρια σας να αιωρούνται ελεύθερα από τους ώμους σας και όχι από τους αγκώνες σας. Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πίσω, σαν εκκρεμές. Μην τα κρατάτε στο σώμα σας και μην τα αφήνετε να φτάνουν ψηλότερα από το στήθος σας.

Διατηρήστε σταθερή τη λεκάνη σας. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς, χωρίς να πιέζετε την «ουρά» σας κάτω φέρνοντας τη λεκάνη σας μπροστά, ή αντίστοιχα πίσω.

Διατηρήστε ελαφρύ βήμα.  Θα πρέπει να νιώθετε την κίνηση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλά σας καθώς περπατάτε, όχι να προσγειώνετε το πόδι σας μονοκόμματα. Και μην φτάνετε το πόδι σας πολύ μπροστά σας. Αυτό αυξάνει τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας και πραγματικά επιβραδύνει το ρυθμό βαδίσματος. Θέλετε μια ομαλή, αθόρυβη πορεία – χωρίς κραδασμούς- για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας.

Το πρόγραμμα Cenegenics και η Διεπιστημονική ομάδα, βρίσκονται συνεχώς δίπλα σας μέχρι να υιοθετήσετε τις ορθές τεχνικές άσκησης  και να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της φυσικής σας δραστηριότητας.

Με παρουσία πάνω από 25 χρόνια και 50.000 ενεργά μέλη η Cenegenics είναιη νο 1 εταιρεία κλινικής πρόληψης και αντιγήρανσης στην Αμερική.

Κλείστε την πρώτη συνεδρία συμβουλευτικής χωρίς κόστος και μάθετε πως μπορείτε να σταματήσετε τη γήρανση!

The post 5 ευεργετικά οφέλη του περπατήματος appeared first on Cenegenics.

Παρότι φιλικό προς το περιβάλλον, το blue light μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου αλλά και να προκαλέσει ασθένειες. Μέχρι την έλευση του τεχνητού φωτός, η βασική πηγή φωτισμού ήταν ο ήλιος και οι άνθρωποι περνούσαν τα απογεύματα και τα βράδια σε σχετικό κόστος = σκότος . Σήμερα, στο μεγαλύτερο μέρος του πλανήτη απογευματινές ώρες είναι «φωτισμένες» με τεχνητό φως και πλέον θεωρείται δεδομένη η πρόσβαση μας στον τεχνητό φωτισμό.

Αλλά  ενδεχομένως πληρώνουμε ένα τίμημα απολαμβάνοντας όλο αυτό το φως. Τη νύχτα, το φως απορρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του σώματος και το ρυθμό του κιρκάδιου ρυθμού. Η ποιότητα του ύπνου φθίνει.  Ενώ χειρότερα μπορεί να ευθύνεται για την πρόκληση καρκίνου, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας.

Τι είναι το μπλε φως (blue light);

Δεν έχουν όλα τα χρώματα τις ίδιες παρενέργειες. Τα μπλε μήκη κύματος – τα οποία είναι ευεργετικά κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή ενισχύουν την προσοχή, τους χρόνους αντίδρασης και τη διάθεση – φαίνεται να είναι τα πιο επιβλαβή τη νύχτα. Και ο πολλαπλασιασμός των ηλεκτρονικών με οθόνες, καθώς και ο ενεργειακά αποδοτικός φωτισμός, αυξάνει την έκθεσή μας σε μπλε μήκη κύματος, ειδικά μετά το ηλιοβασίλεμα.

Φως και ύπνος

Ο καθένας έχει ελαφρώς διαφορετικό κιρκάδιο ρυθμό, αλλά ο ρυθμός έχει μια ενδογενή περίοδο που διαρκεί περίπου 24 ώρες. Ο ρυθμός αυτός συνεχίζει να υφίσταται και σε μόνιμες καταστάσεις (πχ μόνιμο σκοτάδι) με περίοδο περίπου 24 ωρών.Ο κιρκάδιος ρυθμός των ατόμων που μένουν ξύπνιοι αργά είναι ελαφρώς μεγαλύτερος, ενώ ο ρυθμός όσων ξυπνούν νωρίς μειώνεται σε λιγότερο από 24 ώρες.

Ο Δρ Charles Czeisler της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ έδειξε, το 1981, ότι το φως της ημέρας διατηρεί το εσωτερικό ρολόι ενός ατόμου «ευθυγραμμισμένο» με το περιβάλλον.

Είναι κακή η έκθεση στο φως τη νύχτα;

Ορισμένες μελέτες συσχετίζουν την έκθεση στο φως τη νύχτα και τη νυχτερινή εργασία, ακόμα και με ορισμένους τύπους καρκίνου, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας.

Αυτό, σε καμία περίπτωση,  δεν αποτελεί απόδειξη ότι η έκθεση στο φως τη νύχτα προκαλεί αυτές τις παθήσεις. Ούτε είναι αποδεδειγμένη η βλαπτικότητά του προς εμάς. Γνωρίζουμε όμως ότι η έκθεση στο φως καταστέλλει την έκκριση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς και υπάρχουν κάποια πειραματικά στοιχεία (είναι πολύ προκαταρκτικά) ότι τα χαμηλότερα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να συσχετίζονται με τον καρκίνο.

Μια μελέτη του Χάρβαρντ ρίχνει λίγο φως στην πιθανή σύνδεση με τον διαβήτη και πιθανώς την παχυσαρκία. Οι ερευνητές έθεσαν 10 άτομα σε ένα πρόγραμμα που άλλαξε σταδιακά το χρονοδιάγραμμα των κιρκάδιων ρυθμών τους. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους αυξήθηκαν, ρίχνοντάς τα σε προ-διαβητική κατάσταση και τα επίπεδα λεπτίνης, (ορμόνη που προκαλεί το αίσθημα κορεσμού), μειώθηκαν.

Ακόμα και το αμυδρό φως μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό και την έκκριση μελατονίνης ενός ατόμου. Η έκθεση σε ακτινοβολία τη νύχτα είναι ένας από τους λόγους που πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά, λέει ο Stephen Lockley, ερευνητής ύπνου του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ και οι ερευνητές έχουν συνδέσει τον σύντομο ύπνο με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, καθώς και διαβήτη και καρδιαγγειακά προβλήματα.

Επιδράσεις του μπλε φωτός και του ύπνου 

Ενώ το φως κάθε είδους μπορεί να καταστείλει την έκκριση της μελατονίνης, το μπλε φως τη νύχτα το επιτυγχάνει αυτό σε μεγαλύτερο βαθμό. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ και οι συνεργάτες τους πραγματοποίησαν ένα πείραμα που συγκρίνει τα αποτελέσματα έκθεσης 6,5 ωρών σε μπλε φως με την έκθεση σε πράσινο φως συγκρίσιμης φωτεινότητας. Το μπλε φως κατέστειλε τη μελατονίνη σχεδόν διπλάσια από το πράσινο φως και μετατόπισε τους κιρκάδιους ρυθμούς κατά δύο φορές περισσότερο (3 ώρες έναντι 1,5 ώρας).

Σε μια άλλη μελέτη για το μπλε φως, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο συνέκριναν τα επίπεδα μελατονίνης ανθρώπων που εκτίθενται σε έντονο τεχνητό φως που φορώντας γυαλιά προστασίας κατά του μπλε φωτός με άτομα που εκτέθηκαν σε κανονικό φως χωρίς να φορούν γυαλιά. Το γεγονός ότι τα επίπεδα της ορμόνης ήταν περίπου τα ίδια στις δύο ομάδες ενισχύει την υπόθεση ότι το μπλε φως είναι ένας ισχυρός καταστολέας της μελατονίνης. Υποδηλώνει επίσης ότι οι εργαζόμενοι σε εναλλασσόμενες βάρδιες και όσοι ξενυχτούν θα μπορούσαν ίσως να προστατευτούν εάν φορούσαν γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως. Τα φθηνά γυαλιά ηλίου με πορτοκαλί φακούς μπλοκάρουν το μπλε φως, αλλά μπλοκάρουν και άλλα χρώματα, επομένως δεν είναι κατάλληλα για χρήση σε εσωτερικούς χώρους τη νύχτα.

Έκθεση σε LED blue light

Εάν το μπλε φως έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, τότε οι περιβαλλοντικές ανησυχίες και η αναζήτηση για ενεργειακά αποδοτικό φωτισμό, θα μπορούσαν να έρχονται σε αντίθεση με τη διασφάλιση της υγείας. Οι συμπαγείς λαμπτήρες φθορισμού και φώτα LED είναι πολύ πιο ενεργειακά αποδοτικοί από τους παλιούς λαμπτήρες πυρακτώσεως με τους οποίους μεγαλώσαμε. Αλλά τείνουν επίσης να παράγουν περισσότερο μπλε φως.

Η κατασκευή των λαμπτήρων φθορισμού δεν μπορεί να αλλάξει, αλλά μπορούν να βελτιωθούν οι επικαλύψεις μέσα στους λαμπτήρες έτσι ώστε να παράγουν ένα θερμότερο, λιγότερο μπλε φως. Τα φώτα LED είναι πιο αποτελεσματικά από τα φώτα φθορισμού, αλλά παράγουν επίσης αρκετή ποσότητα φωτός στο μπλε φάσμα. Ο Richard Hansler, ένας ερευνητής φωτός στο Πανεπιστήμιο John Carroll στο Κλίβελαντ, σημειώνει ότι τα συνηθισμένα φώτα πυρακτώσεως παράγουν επίσης ποσότητα  μπλε φωτός, αν και λιγότερο από τους περισσότερους λαμπτήρες φθορισμού.

Προστατέψτε τον εαυτό σας από το μπλε φως τη νύχτα

Χρησιμοποιήστε αχνά κόκκινα φώτα για νυχτερινό φωτισμό. Το κόκκινο φως έχει τη λιγότερη επίδραση μετατόπισης του κιρκάδιου  ρυθμού και καταστολής της μελατονίνης.

Αποφύγετε την έκθεση σε φωτεινές οθόνες τουλάχιστον για 2-3 ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.

Εάν εργάζεστε σε νυχτερινή βάρδια ή χρησιμοποιείτε πολλές ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να φοράτε μπλε γυαλιά ή να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή που φιλτράρει το μπλε / πράσινο μήκος κύματος τη νύχτα.

Εκθέστε τον εαυτό σας σε πολύ έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που θα ενισχύσει την ικανότητά σας να κοιμάστε το βράδυ, καθώς και τη διάθεσή σας και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: www.health.harvard.edu

The post Η σκοτεινή πλευρά του blue light appeared first on Cenegenics.

Τι θα γινόταν αν βάζατε στη διατροφή σας περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες;

Γιατί η μείωση κατανάλωσης των ζωικών πρωτεϊνών είναι καλή για τη υγεία αλλά και τον πλανήτη.

Αυτή η τάση έχει ένα όνομα: ημι-χορτοφαγία. Σύμφωνα με μια έρευνα του 2018, περισσότεροι από ένας στους τρεις (39%) δήλωσαν ότι ήταν «ημι- χορτοφαγικοί». Η φιλοσοφία τους: ακόμα κι αν εκτιμούν το κρέας, αυτοί οι νέας γενιάς καταναλωτές επιλέγουν να μην το καταναλώνουν παρά μόνο κατ’ εξαίρεση και οι λόγοι είναι οικολογικοί, η καλή διαβίωση των ζώων και εν γένει η διατήρηση καλής υγείας. Ως επί  το πλείστων, η διατροφή τους βασίζεται κυρίως σε φυτικές πρωτεΐνες καθώς επίσης σε ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ενώ παλαιότερα τα δημητριακά, τα όσπρια και τα χορτοφαγικά παρασκευάσματα (tofu, tempeh, seitan …) είχαν μπει στην κατηγορία των άνοστων και βαρετών τροφών, πλέον και προς μεγάλη μας χαρά θεωρούνται ολοένα και πιο “μοντέρνα”. Έτσι το ρύζι και τα ρεβίθια μόνο παλιομοδίτικα δε θεωρούνται πλέον.

ΤΙ ΚΕΡΔΙΖΩ;

Αρχικά κάνετε σοβαρή εξοικονόμηση χρημάτων.

Υπολογίστε ότι ένα φιλέτο 250 γραμμαρίων κοστίζει κατά μέσο όρο 26€. Άρα σε μια τετραμελή οικογένεια το συνολικό κόστος θα είναι 105€. Τώρα συγκρίνετε με τα 4 ευρώ το κιλό των φακών, ή τα 12€ το κιλό tofu. Πρέπει να πούμε περισσότερα; Ακόμα κι αν αντικαθιστάτε μόνο δύο ή τρία γεύματα κρέατος την εβδομάδα, η εξοικονόμηση χρημάτων είναι άμεση!

Αυξήστε τη μακροζωία σας

Τόσο η Μεσογειακή διατροφή, όσο και η ιαπωνική διατροφή ενώ είναι γνωστές εδώ και αιώνες, έχουν ένα κοινό. Περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες και λιγότερες ζωικές πρωτεΐνες. Επίσης, η κατανάλωση υπερβολικού κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος αποτελεί αυξημένο παράγοντα κινδύνου για εκδήλωση καρκίνου. Ακόμα κι αν πολλοί παράγοντες αλληλοεπιδρούν στο πλαίσιο αυτών των ασθενειών, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει μόνο στην προστασία της εν γένει υγείας.

Ανακαλύψτε νέες γεύσεις

Τα χορτοφαγικά πιάτα οφείλουν να συνδυάζουν δημητριακά και όσπρια προκειμένου να παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που συνθέτουν οι πρωτεΐνες. Τα δημητριακά  όντως στερούνται λυσίνης και τα όσπρια μεθειονίνης: ο συνδυασμός τους επιτρέπει την αποκατάσταση μιας καλής πρόσληψης αμινοξέων ενώ επιτρέπουν την προετοιμασία σούπερ γκουρμέ συνταγών. Μαγειρεύουμε κουσκούς με σιμιγδάλι, με ρεβίθια και λαχανικά, σοταρισμένο ρύζι με μπιζέλια και αμύγδαλα, ” chili sin carne”, φτιαγμένο από ρύζι, κόκκινα φασόλια και λαχανικά, quinoa και φακές …

Συνταγή: Κάρυ με ρεβίθια και ρύζι μπασμάτι

Για 4 άτομα

Προετοιμασία: 10 λεπτά

Μαγείρεμα: 30 έως 35 λεπτά

Υλικά:

• 250 γρ. ρύζι μπασμάτι
• 400 γρ. ρεβίθια στραγγισμένα
• 2 καρότα
• 300 γρ. Κουνουπίδι
• 1 κγ. ξύρισμα κάρυ;
• 20 cl γάλα καρύδας.
• 1 κρεμμύδι
• 2 κγ. ελαιόλαδο ;
• 2 κγ. ψιλοκομμένο κόλιαντρο
• 2 κγ. Ψίχα αμυγδάλου
• Λίγο αλάτι

Εκτέλεση:

Μαγειρέψτε το ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας σε βραστό αλατισμένο νερό. Ανακατέψτε. Ξεφλουδίζουμε το κρεμμύδι και τα καρότα, και κόβουμε σε κυβάκια. Ζεσταίνουμε το λάδι σε ένα τηγάνι, σοτάρουμε το κρεμμύδι για 1 λεπτό και στη συνέχεια προσθέτουμε τα καρότα σε κύβους, το κουνουπίδι, τα ρεβίθια, το κάρυ και το γάλα καρύδας. Σιγοβράζουμε για 20 λεπτά, με κλειστό καπάκι. Σερβίρουμε με ρύζι μπασμάτι και πασπαλίζουμε με κόλιανδρο και αμύγδαλα.

Πηγή: www.drgood.fr

The post Κι αν τρώγαμε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες; appeared first on Cenegenics.

Η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως αποδεικνύεται, εξαρτάται από την αίσθηση του «νιώθω καλά»

Marcey Shapiro

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η φυσική άμυνα του οργανισμού ενάντια στην ασθένεια ενώ είναι αυτό που κινεί την θεραπευτική διαδικασία όταν υπάρχει τραυματισμός ή φλεγμονή. Ενώ γεννιόμαστε με πολλά φυσικά εργαλεία που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μπορούμε να το ενισχύσουμε και με τακτικές όπως η υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Η ομάδα που πρωτοστάτησε στην ιατρική ειδικότητα της Ιατρικής Διαχείρισης της Ηλικίας, η Cenegenics έχει δεσμευτεί να βοηθήσει τους ασθενείς να κάνουν ό, τι μπορούν για να παραμείνουν προστατευμένοι από σοβαρές ασθένειες. Για το λόγο αυτό, ακολουθούμε μια πολύ επιστημονική προσέγγιση για τον τέλειο συντονισμό του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο, βελτιστοποιώντας τη συνολική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος. Μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα παρακάτω και τι μπορείτε να κάνετε για να το καταστήσετε ακόμα πιο ισχυρό.

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα;

Ο βασικός ρόλος του ανοσοποιητικού συστήματος είναι η πρόληψη και ο έλεγχος των λοιμώξεων. Μπορεί να αναγνωρίσει τη διαφορά ανάμεσα στα υγιή κύτταρα και εκείνα που απειλούν τον οργανισμό έχοντας την ικανότητα να αναγνωρίζουν τα «μοριακά πρότυπα που σχετίζονται με τον κίνδυνο» (DAMPs). Αυτά τα κύτταρα μπορεί να είναι επικίνδυνα λόγω λοίμωξης ή άλλων τύπων βλάβης, όπως ο καρκίνος. Οι λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων των ιογενών, επίσης απελευθερώνουν σήματα που ονομάζονται «σχετιζόμενα με παθογόνα μοριακά πρότυπα» (PAMPs), τα οποία επίσης αναγνωρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Στο πρώτο σημάδι αυτών των ενδείξεων, το ανοσοποιητικό σύστημα αποκρίνεται καταπολεμώντας την ασθένεια ή άλλους παράγοντες που προκαλούν βλάβη. Εάν δεν μπορεί να ενεργήσει σωστά, προκύπτουν ζητήματα όπως η λοίμωξη. Ωστόσο, αναπτύσσονται επίσης προβλήματα εάν το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργοποιηθεί όταν δεν πρέπει, όπως συμβαίνει σε περιπτώσεις αυτοάνοσων διαταραχών και αλλεργιών. Επομένως, το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να λειτουργεί βέλτιστα για τη διατήρηση της υγείας. [1]

Βασικά συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι πολυδιάστατο και εκτεταμένο και περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους κυττάρων, όπου το καθένα έχει συγκεκριμένο ρόλο. Κάθε κύτταρο του ανοσοποιητικού προέρχεται από πρόδρομα κύτταρα στο μυελό των οστών και τελικά αναπτύσσεται στην ώριμη μορφή του μέσω αλλαγών που λαμβάνουν χώρα σε όλο το σώμα. Εδώ είναι οι βασικοί «παίκτες» στην άμυνα του οργανισμού:

• Δέρμα: Το πρώτο εμπόδιο κατά των επιβλαβών παραγόντων. Τα κύτταρα του δέρματος παράγουν αντιμικροβιακές πρωτεΐνες και κάθε στοιβάδα του δέρματος έχει τη δική του ειδική ομάδα ανοσοκυττάρων.
• Μυελός των οστών: Τα βλαστοκύτταρα, τα ισχυρά κύτταρα που μπορούν να δώσουν διάφορους τύπους κυττάρων, βρίσκονται στον μυελό των οστών. Το κοινό μυελοειδές προγονικό βλαστικό κύτταρο μπορεί να μετασχηματιστεί σε ανοσοκύτταρα, τα οποία δρουν ως σύστημα απόκρισης πρώτης γραμμής κατά της λοίμωξης. Τα κοινά λεμφοειδή προγονικά βλαστοκύτταρα, από την άλλη πλευρά, δημιουργούν ανοσοκύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των Β-λεμφοκυττάρων και των Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία δημιουργούν ανοσιακές απαντήσεις απέναντι σε μικρόβια και ιούς που ο οργανισμός αντιμετώπισε στο παρελθόν.
• Αιματική ροή: Τα ανοσοποιητικά κύτταρα ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, παραμένοντας σε επιφυλακή. Οι ερευνητές μελετούν τα λευκά αιμοσφαίρια (κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος), με στόχο την εξαγωγή συμπερασμάτων για τη γενική υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.
•  Θύμος: Ένα μικρό, εξειδικευμένο όργανο που βρίσκεται στο άνω μέρος του θώρακα. Ο θύμος αδένας είναι η θέση ωρίμανσης των Τ κυττάρων.
• Λεμφικό σύστημα: Ένα σύστημα μέσω του οποίου οι ιστοί και το αίμα επικοινωνούν. Το λεμφικό σύστημα διαθέτει λεμφοειδή όργανα, αγγεία και ιστούς. Τα ανοσοποιητικά κύτταρα ρέουν μέσω του λεμφικού συστήματος για να συναντηθούν στους λεμφαδένες, οι οποίοι βρίσκονται σε πολλαπλές θέσεις σε όλο το σώμα. Σε αυτόν τον κεντρικό κόμβο, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος μοιράζονται πληροφορίες, όπως η αναγνώριση ενός μικροβίου, το οποίο μπορεί να προκαλέσει απόκριση ενεργοποίησης και αντιγραφής.
• Σπλήνας: Ο σπλήνας εμπλουτίζει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και εάν παθογόνα είναι παρόντα στο αίμα, θα ενεργοποιηθούν σε αυτό το κεντρικό όργανο.
• Βλεννογόνος ιστός: Ο ιστός του βλεννογόνου σε περιοχές όπως ο αναπνευστικός αλλά και ο εντερικός σωλήνας στεγάζουν εξειδικευμένους ανοσοποιητικούς κόμβους. Το έντερο, για παράδειγμα, φιλοξενεί τα επιθέματα του Peyer, όπου τα ανοσοκύτταρα αναζητούν παθογόνους παράγοντες. [2]

Τι μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Σε ορισμένα άτομα, το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά λόγω διαταραχής του ανοσοποιητικού συστήματος. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως:

• Πρωτοπαθής ανοσολογική ανεπάρκεια: ένα άτομο γεννιέται με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα
• Επίκτητη ανοσολογική ανεπάρκεια: ένα άτομο λόγω νοσήματος (πχ HIV ή η ηπατίτιδα C) διαθέτει ανεπαρκές ανοσοποιητικό σύστημα. [3]
• Αλλεργική αντίδραση: το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ατόμου αντιδρά υπερβολικά απέναντι σε τρόφιμα και εποχιακές αλλεργίες.
• Αυτοάνοσο νόσημα: το ανοσοποιητικό σύστημα στρέφεται εναντίον του ιδίου εαυτού, όπως πχ στη ρευματοειδή αρθρίτιδα [4]

Υπό κανονικές συνθήκες, το ανοσοποιητικό σύστημα ανταποκρίνεται σε όπως οι τραυματισμούς και νοσήματα μέσω οξείας φλεγμονής. Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, με αποτέλεσμα την ερυθρότητα και το οίδημα, έτσι ώστε τα λευκά αιμοσφαίρια να μπορούν να «φτάσουν» στην πληγείσα περιοχή και να προάγουν την επούλωση. Ο κατεστραμμένος ιστός απελευθερώνει κυτοκίνες ή αλλιώς σήματα έκτακτης ανάγκης, τα οποία προσελκύουν κύτταρα ανοσίας, ορμόνες και θρεπτικά συστατικά για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Καθώς η αποκατάσταση της βλάβης λαμβάνει χώρα, η οξεία φλεγμονή εξασθενεί.

Ωστόσο, εάν η αντίδραση φλεγμονής διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή συμβαίνει όταν δεν είναι απαραίτητη, ακολουθεί χρόνια φλεγμονή. Επίσης γνωστή ως επίμονη χαμηλής έντασης φλεγμονή, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιδράσεις σε όλο το σώμα. Αποτελεί συνεχή αν και σε χαμηλά επίπεδα φλεγμονή, που ανιχνεύεται από αυξήσεις στους δείκτες του αίματος. Η συστηματική φλεγμονή έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και αυτοάνοσες καταστάσεις όπως ο λύκος. [5]

Εκτός από τα νοσήματα που εμποδίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί αποτελεσματικά, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και ενδεχομένως προκαλούν χρόνια φλεγμονή, όπως:

• Στρες: Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι το χρόνιο άγχος, που προκαλείται από προβλήματα όπως οι σχέσεις και η εργασία, μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας πιθανώς ακόμη και σε καρδιακές παθήσεις με την πάροδο του χρόνου.
• Διατροφή: Όπως και τα άλλα συστήματα στο σώμα σας, το ανοσοποιητικό σύστημα απαιτεί καλή θρεπτική διατροφή. Εμπειρογνώμονες έχουν παρακολουθήσει μεταβαλλόμενες αποκρίσεις του ανοσοποιητικού συστήματος ατόμων κατά τη διάρκεια δοκιμασιών με έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών, υποδεικνύοντας μια σημαντική σχέση μεταξύ διατροφής και υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτός ο συσχετισμός φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ισχυρός στους ηλικιωμένους. [6]
• Ο καθιστικός τρόπος ζωής: Η παραμέληση της σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική στάση μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Η αδράνεια έχει αποδειχθεί ότι βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα και οδηγεί σε φλεγμονή και χρόνια ασθένεια. [7]
• Αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να ανταποκριθεί στα παθογόνα. Ένας κύριος μεταβολίτης της αλκοόλης, η ακεταλδεΰδη, φαίνεται να επηρεάζει την λειτουργία της βλεννοκροσσωτή κάθαρσης του αναπνευστικού δέντρου, αφήνοντας τα άτομα πιο ευαίσθητα σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. [8]
• Νικοτίνη: Το κάπνισμα τόσο των παραδοσιακών όσο και των ηλεκτρονικών τσιγάρων αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και περιορίζει την απόκριση των κυττάρων Β και Τ. [9]

Ευτυχώς, ακριβώς όπως υπάρχουν πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να παρεμποδίσουν την άμυνα του οργανισμού, υπάρχουν επίσης τρόποι να προσαρμόσετε τις συνήθειες σας για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ενώ το σώμα σας έχει ήδη γραμμές άμυνας για να αποφύγει τις ασθένειες, μπορείτε ακόμα να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα με τις ακόλουθες απλές πρακτικές.

• Κοιμηθείτε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου παρεμβαίνει στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, επομένως στοχεύετε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. [10]
• Υιοθετήστε μια θρεπτική διατροφή. Δώστε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται ενσωματώνοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά στα γεύματά σας.
• Πραγματοποιήστε μέτρια, τακτική άσκηση. Η έντονη άσκηση σε συνεχή βάση μπορεί να εξαντλήσει το σώμα, αφήνοντάς τον πιο ευάλωτο σε λοίμωξη. [11] Αντ’ αυτού, αποκτήστε συνεπή, μέτρια σωματική δραστηριότητα [12]
• Βρείτε πρακτικές υγιούς διαχείρισης του άγχους. Αναπτύξτε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βόλτα, ο διαλογισμός για να ανακουφίσετε το στρες
• Καλή υγιεινή. Ένας από τους απλούστερους αλλά πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τον έλεγχο των μικροβίων είναι να πλένετε τα χέρια σας συχνά, και ιδιαίτερα πριν από τα γεύματα. Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας όποτε είναι δυνατόν.
• Τακτική απολύμανση. Σκουπίστε τις επιφάνειες των βασικών οικιακών επιφανειών, όπως τα ντουλάπια, οι πάγκοι, και τα τηλεχειριστήρια.
• Συμπληρώματα. Υπάρχουν ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά τα οποία υποστηρίζουν τη βέλτιστη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των C, D και E, βιταμινών, μεταξύ άλλων.
• Περιορίστε το αλκοόλ. Εάν πίνετε, το κάνετε μόνο με μέτρο.

Η κατανόηση της σημασίας ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος – Συμπερασματικά

Η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι εξαιρετικά σημαντική για να σας προστατεύσει από τα συνήθη έως και τα σοβαρά νοσήματα. Οι ασθενείς της Cenegenics έχουν τα μοναδικά πλεονεκτήματα της στενής συνεργασίας με τον ιατρό τους και τις κλινικές τους ομάδες για τη βελτίωση των βιοδεικτών που επηρεάζουν την ανοσία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με χρόνια φλεγμονή, ευαισθησία στην ινσουλίνη, καρδιαγγειακή, πνευμονική λειτουργία και πολλά άλλα.

Με τη βελτίωση αυτών των δεικτών, την ενσωμάτωση των υγιεινών συνηθειών του τρόπου ζωής που αναφέρθηκαν παραπάνω, και τη χρήση των συμπληρωμάτων που περιλαμβάνουν, βιταμίνη D3, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο και βιταμίνη C, η Cenegenics ενισχύει την ανοσολογική λειτουργία των ασθενών για να τους προετοιμάσει για εποχιακές και άλλες ασθένειες.

Μέσα σε μόλις 30 έως 60 ημέρες στο πρόγραμμα μας, οι ασθενείς αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα. Η βιολογική ηλικία τους εξισορροπείται στα σημεία στα οποία ζούσαν στην ηλικία των 20 και 30 ετών και είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να καταπολεμήσουν τις ασθένειες τόσο τώρα όσο και στο μέλλον. Στην πραγματικότητα, τόσοι πολλοί άνθρωποι εμπιστεύονται την ικανότητά μας να βελτιστοποιήσουμε την ευεξία τους ώστε το ένα τέταρτο της βάσης ασθενών μας να αποτελείται από γιατρούς και τα μέλη των οικογενειών τους. Ένας από τους γιατρούς μας έχει γράψει ακόμη και το βιβλίο για τη Διαχείριση Ηλικίας που άλλοι γιατροί τώρα μελετούν. Δείτε τι λένε όλοι οι ασθενείς μας για την εμπειρία τους με το πρόγραμμα, επισκεφθείτε τη σελίδα Cenegenics reviews ή καλέστε μας για να συζητήσετε την αποκλειστική αξιολόγηση Elite Health, το κόστος Cenegenics και τα οφέλη του προγράμματος.

Επόμενα βήματα – Ενισχύστε την ανοσοποιητική σας υγεία

ΔΩΡΕΑΝ Συμβουλευτική

Οι γιατροί μας παγκόσμιας κλάσης δημιουργούν ένα εξατομικευμένο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να νιώσετε 10+ χρόνια νεότερος. Θα είστε πιο ενεργητικοί, να χάσετε βάρος, να κοιμηθείτε καλύτερα, να έχετε περισσότερη λίμπιντο και να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια. Κάντε κλικ παρακάτω για να προγραμματίσετε μια δωρεάν διαβούλευση με έναν από τους γιατρούς μας. Είναι γρήγορο και εύκολο.

Βιβλιογραφία
[1] Overview of the Immune System. National Institute of Allergy and Infectious Diseases. Derived from: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
[2] See above. Derived from: https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
[3] The Many Causes Of Immune Deficiency. German Society for Immunology. Derived from: https://www.sciencedaily.com/releases/2009/09/090914111540.htm
[4] Immune System Disorders. University of Rochester Medical Center Rochester, NY. Derived from: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=123&ContentTypeID=134
[5] What Is Inflammation? Szalay, Jessie. LiveScience. Derived from: https://www.livescience.com/52344-inflammation.html
[6] How to boost your immune system. Harvard Medical School. Derived from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
[7] Sedentary Behavior and Adiposity-Associated Inflammation The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. A. Allison, Matthew MD, MPH, Jensky, Nicole E. PhD, Marshall, Simon J., PhD, Bertoni, Alain G. , MD, MPH, and Cushman, Mary MD. National Institute of Medicine. Derived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3244676/
[8] 9 Surprising Ways You’re Weakening Your Immune System. Dallas, Mary Elizabeth and Marcellin, Lindsey MD, MPH. Everyday Health. Derived from: https://www.everydayhealth.com/news/9-surprising-ways-youre-weakening-your-immune-system/
[9] See above. Derived from: https://www.everydayhealth.com/news/9-surprising-ways-youre-weakening-your-immune-system/
[10] Sleep deprivation effect on the immune system mirrors physical stress. National Sleep Foundation. Derived from: https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-deprivation-effect-immune-system-mirrors-physical-stress
[11] The immune system and overtraining in athletes: clinical implications. AC Hackney and Koltun KJ. National Institute of Health. Derived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23540172
[12] Evaluation of immune response after moderate and overtraining exercise in wistar rat. Zahra Gholamnezhad, Abolfazl Khajavi Rad, Mohammad Hossein Boskabady, Mahmoud Hosseini, and Mojtaba Sankian. National Institutes of Health. Derived from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3938879/

The post Ανοσοποιητικό Σύστημα: Μια γρήγορη ματιά στα βασικά του συστατικά appeared first on Cenegenics.